Sommaire
Un sperme sain est un facteur important dans la fertilité masculine. Si vous essayez de concevoir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme en choisissant les bons aliments.
Les marqueurs de la santé du sperme comprennent :
Le nombre de spermatozoïdes. La concentration de spermatozoïdes dans un échantillon donné est un marqueur important de la qualité du sperme.
- Morphologie du sperme. La taille et la forme moyennes des spermatozoïdes d’un échantillon est un indicateur de fertilité.
- La motilité des spermatozoïdes. La motricité fait référence au mouvement. Les spermatozoïdes doivent être capables de nager pour atteindre et féconder un ovule.
- Volume de sperme. Un volume minimum de sperme est nécessaire pour transporter les spermatozoïdes à travers l’appareil reproducteur féminin.
Lisez ce qui suit pour savoir quels nutriments et quels aliments favorisent la santé du sperme.
1. Zinc
Il a été démontré que le zinc de source fiable joue un rôle dans la régulation du nombre et de la qualité des spermatozoïdes. Les hommes qui sont infertiles ont tendance à avoir des niveaux de zinc de source fiable plus bas que les hommes qui sont fertiles.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- huîtres
- viande rouge et volaille
- les mollusques et crustacés, comme le crabe et le homard
- céréales pour petit-déjeuner enrichies
- noix et haricots
- produits à base de grains de blé entier
- laiterie
2. Folate
L’acide folique est une vitamine B qui a été liée à la santé des spermatozoïdes. Un faible taux de folate est associé à un ADN de spermatozoïdes endommagé, des densités de spermatozoïdes plus faibles.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- les légumes verts à feuilles, comme les épinards, la laitue romaine, les choux de Bruxelles etles asperges
- les fruits et les jus de fruits, en particulier les oranges et le jus d’orange
- noix, haricots et pois
- céréales complètes
- céréales pour petit-déjeuner enrichies
- les produits à base de farine enrichie, comme les pains et les pâtes alimentaires
3. Vitamine B-12
La vitamine B-12 est un nutriment essentiel à la santé globale du sperme. Il améliore la mobilité des spermatozoïdes, augmente le nombre de spermatozoïdes et réduit les dommages causés à l’ADN du sperme.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- poissons et fruits de mer, en particulier les palourdes
- viandes et volailles, en particulier le foie
- les produits laitiers, comme les œufs et le lait
- céréales pour petit-déjeuner enrichies
- levures nutritionnelles
4. Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. Il a été démontré que l’augmentation de l’apport en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes provenant d’une source fiable.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- les agrumes et leurs jus
- poivrons doux
- autres fruits, comme le kiwi, les fraises et le cantaloup
- d’autres légumes, comme les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les pommes de terre, etc.
- céréales pour petit-déjeuner, produits laitiers et autres produits alimentaires enrichis
5. Vitamine D
Les suppléments de vitamine D ont été liés à l’augmentation de la source de testostérone et à l’amélioration de la mobilité des spermatozoïdes de la source de testostérone.
Cependant, une autre étude, a révélé que les taux faibles de vitamine D ne sont pas un facteur de risque de mauvaise qualité du sperme. D’autres recherches sont nécessaires pour vraiment comprendre si la vitamine D a un effet.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon
- foie de boeuf
- fromage
- jaunes d’œufs
- lait enrichi, yogourt et autres produits alimentaires
- champignons
6. Vitamine E
Avec d’autres antioxydants, la vitamine E peut aider à améliorer la qualité du sperme. La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui protègent les spermatozoïdes.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- huiles végétales, comme les huiles de maïs, de carthame, de tournesol et de soja
- noix et graines
- légumes verts, comme le brocoli et les épinards
- jus, margarines et autres produits alimentaires enrichis
7. Coenzyme Q10
Le coenzyme Q10, aussi connu sous le nom de CoQ10, est un antioxydant dont toutes les cellules vivantes ont besoin pour fonctionner. Les suppléments de CoQ10 peuvent améliorer la qualité du sperme chez les hommes infertiles.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- la viande et la volaille, en particulier le bœuf et le poulet
- poissons, comme le hareng et la truite
- huiles végétales, y compris l’huile de soja et l’huile de canola
- les noix et les graines, surtout les arachides, les graines de tournesol et les pistaches
8. Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique est un acide aminé impliqué dans la régulation des hormones sexuelles masculines, comme la testostérone. Certaines recherches ont montré que les suppléments d’acide D-aspartique sodique peuvent augmenter la concentration et la mobilité des spermatozoïdes.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- viandes et volailles
- les œufs et les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et le yogourt faibles en gras
- les céréales, comme le son d’avoine, le riz et les pâtes enrichies
- fruits frais et séchés
- céréales pour petit-déjeuner enrichies
9. Acides gras oméga-3
Les oméga-3 ont de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une meilleure numération des spermatozoïdes, la motilité et la morphologie.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- poissons et fruits de mer, en particulier le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines
- les noix et les graines, y compris les graines de chia, les graines de lin et les noix de Grenoble
- les huiles végétales, comme l’huile de lin, de soja et de canola
- œufs, yogourts et boissons enrichis
10. L-arginine
La L-arginine, un acide aminé, semble jouer plusieurs rôles différents dans la fertilité masculine. À l’intérieur du corps, il se transforme en oxyde nitrique, ce qui favorise le fonctionnement des spermatozoïdes.
On a constaté que les suppléments de L-arginine augmentaient le nombre de spermatozoïdes chez le lapin à certaines doses. Toutefois, la même étude a révélé qu’une dose trop élevée de L-arginine diminuait la mobilité des spermatozoïdes. Vous devriez parler à votre médecin de la façon dont la L-arginine peut vous affecter avant d’en ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- viandes et volailles, comme la longe de porc, la dinde et le poulet
- les noix et les graines, en particulier les graines de citrouille et les arachides
- haricots et lentilles
- produits laitiers
11. Graines de fenugrec
L’extrait de graines de fenugrec peut augmenter les taux de testostérone de source sûre, qui sont liés à la production de sperme et à la santé. Les résultats de l’étude sont toutefois variés.
Une étude a montré que l’extrait de graines de fenugrec ne peut maintenir que des niveaux sains de testostérone. Les participants ont pris 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines.
12. Racine d’Ashwagandha
La racine d’Ashwagandha, ou withania somnifera, est un remède à base de plantes aux propriétés antioxydantes. Des recherches récentes suggèrent que la racine d’Ashwagandha pourrait améliorer la qualité de la semence Source fiable.
Dans une étude, les participants qui ont pris 5 grammes de poudre de racine d’Ashwagandha pendant trois mois ont constaté une amélioration significative de la qualité du sperme.
13. Racine de Maca
Lepidium meyenii, plus communément connu sous le nom de racine de Maca, a été associé à la fertilité masculine des sources fiables.
La Maca ne semble pas affecter les niveaux de testostérone. Une étude distincte, a constaté que la Maca avait un impact positif sur la concentration et la mobilité des spermatozoïdes, mais d’autres recherches sont nécessaires pour étayer cette conclusion.
14. Racine de ginseng
Les suppléments de ginseng peuvent améliorer plusieurs facteurs liés à la santé du sperme, y compris le compte et la motilité. Le ginsénoside, un ingrédient actif du ginseng, peut stimuler la production d’oxyde nitrique de source sûre, qui est liée à la fonction spermatique.
Vous devriez parler à votre médecin avant de consommer du ginseng. Elle est associée aux changements de la tension artérielle et à d’autres effets secondaires potentiellement nocifs de la source fiable.
15. Limitez votre consommation d’alcool et de soja
Une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur la production et la qualité du sperme. Si vous buvez de l’alcool, il est important de le faire avec modération.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, jusqu’à deux verres par jour sont considérés comme modérés pour les hommes.
Une consommation élevée de soja a également été associée à un faible nombre de spermatozoïdes.
Parlez-en à votre médecin
D’autres changements au mode de vie, comme la perte de poids ou l’abandon du tabac, peuvent également contribuer à améliorer la santé du sperme. Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de produire du sperme sain.
Si vous et votre partenaire avez de la difficulté à concevoir, votre médecin ou votre spécialiste en fertilité peut vous aider à déterminer pourquoi. Ils peuvent également vous recommander différentes thérapies pour vous aider à concevoir.