7 étapes pour un sperme sain et fertile

Vue d’ensemble

Les problèmes de fertilité peuvent être difficiles. En plus des émotions et de l’impact sur votre relation, la santé du sperme a toujours été liée au concept de virilité masculine, ou « virilité ». Même si ce n’est pas le cas, la santé du sperme peut devenir un sujet difficile à aborder.

Mais il est plus important que jamais d’être proactif au sujet de la santé de votre sperme. Une analyse de 2017 portant sur près de 43 000 hommes a révélé que le nombre de spermatozoïdes dans le monde a diminué de façon significative entre 1973 et 2011.

Le sexe, la fertilité et la grossesse sont des processus délicats qui dépendent de nombreux facteurs. Prendre des mesures pour un sperme sain n’est qu’un petit pas, mais un pas positif vers la croissance de votre famille.

Voici quelques changements que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès maintenant pour garder votre sperme fort et votre libido à pleine vitesse.

L’importance d’un sperme sain

L’infertilité n’est pas seulement un problème féminin : un tiers du temps, un facteur masculin est identifié comme la cause de l’infertilité, note la National Library of Medicine des États-Unis.

De toute évidence, il est important d’avoir des spermatozoïdes en bonne santé. Mais la santé du sperme ne se limite pas à la conception. La qualité du sperme joue également un rôle dans la santé de la grossesse et éventuellement du bébé.

Dans des études sur les souris, le stress et l’obésité chez les souris mâles ont modifié les gènes transportés dans leur sperme. Les bébés des souris étaient plus susceptibles d’avoir un surplus de poids et d’être stressés. Néanmoins, d’autres études humaines sont nécessaires pour examiner ce lien possible.

Maintenant, définissons les éléments d’un sperme sain :

  • Quantité (volume). Un nombre de spermatozoïdes sains est d’environ 15 millions ou plus pour chaque millilitre (mL) de sperme. Plus vous en avez, plus il est probable que l’un d’entre eux atteindra un ovule en passant par le système reproducteur féminin.
  • Mouvement (motilité). Tous les spermatozoïdes ne se déplacent pas efficacement ou même pas du tout, mais c’est normal. Seulement 40% ou plus d’entre eux ont besoin d’être en mouvement et en croissance pour que vous soyez fertile.
  • Forme (morphologie). Les spermatozoïdes sains ont une tête arrondie et une queue longue et forte. Les spermatozoïdes bien formés sont plus susceptibles de se rendre jusqu’à un ovule.

Vous avez le contrôle de plusieurs choses qui déterminent la santé de votre sperme. Voici ce que vous pouvez faire pour que ces spermatozoïdes fonctionnent pour vous, maintenant et plus tard.
Commencez à augmenter votre numération de spermatozoïdes dès maintenant.

1. Mangez bien

Vous êtes ce que vous mangez – et votre sperme aussi. Il y a à la fois de bons nutriments et de mauvais nutriments à prendre en compte pour garder le sperme en bonne santé.

Les personnes qui suivent un régime « occidental » – composé de viandes transformées, de céréales, de produits laitiers, de sucreries, de collations et de pizzas – sont particulièrement affectées lorsqu’il s’agit de la motilité du sperme – Source fiable par rapport à celles qui suivent un régime plus riche en poulet, poisson, légumes, fruits et céréales complètes.

Aller léger sur les produits transformés et manger plus de viandes maigres et des aliments entiers. Essayez certains de ces aliments et vitamines pour un boost de sperme :

Vitamine B-12. Cette puissante vitamine se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Il a toutes sortes d’effets positifsTrusted Source dans tout votre corps. Entre autres choses, la vitamine B-12 protège vos spermatozoïdes de l’inflammation et du stress oxydatif causés par les radicaux libres nocifs dans votre corps.

Vitamine C. Manger plus d’oranges, de baies, de pommes de terre, de tomates et d’épinards peut tous contribuer à une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Dans certains cas, elle peut même doubler après quelques mois.

Noix. Les noix sont depuis longtemps associées aux bienfaits de la santé sexuelle, et les preuves ne cessent de s’accumuler. Une étude menée en 2018 auprès de 119 hommes a révélé qu’une alimentation riche en amandes, noix et noisettes sur une période de 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes jusqu’à 16 %.

Lycopène. Le lycopène donne aux aliments comme les tomates et les pastèques leur riche couleur rouge. Il peut aussi réduire les espèces d’oxygène réactif (ROS) dans votre corps. Les ROS peuvent endommager l’ADN et blesser le sperme. La prise de 4 à 8 milligrammes (mg) de lycopène par jour s’est avérée une source fiable pour améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.

2. Faites de l’exercice régulièrement, mais n’en faites pas trop.

Même un exercice léger peut augmenter la quantité, le mouvement et la forme du sperme.

Une étude de 2005 a révélé que la combinaison d’une faible activité et d’un indice de masse corporelle (IMC) élevé contribuait directement à une mauvaise qualité du sperme. L’embonpoint ou l’obésité peuvent également affecter le taux de testostérone de Trust Trust Source, ce qui peut réduire votre libido.

L’exercice et la perte de poids peuvent augmenter le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes en quelques semaines seulement. Essayez de faire une marche de 20 minutes, de faire des pompes ou de finir des travaux de jardinage. Les hormones supplémentaires, les endorphines et la circulation sanguine peuvent également stimuler votre libido.

Alors allez-y, mais ne vous énervez pas trop. L’activité physique intense, en particulier le cyclisme, le jogging et l’alpinisme, est liée à une diminution de la qualité du sperme. Cela peut être dû à des blessures causées par des sièges de bicyclette, des mouvements du scrotum ou des changements hormonaux dus au stress. Une étude de 2003 a révélé que les rats mâles exposés à des altitudes élevées présentaient également un nombre inférieur de spermatozoïdes.

3. Boxer ou slip ?

Allons droit au but : vos sous-vêtements sont probablement très bien, peu importe votre préférence.

Une étude réalisée en 2016 n’a révélé pratiquement aucune différence entre le type de sous-vêtements et le nombre de spermatozoïdes. Mais alors, une étude titillante de 2018 a révélé que les hommes qui portaient des boxers avaient 17 % plus de sperme que les hommes qui portaient des slips.

Mais ne jette pas tous tes sous-vêtements tout de suite. Les chercheurs de l’étude de 2018 ont averti que les résultats ne sont pas entièrement concluants parce qu’ils n’ont pas mesuré d’autres facteurs qui affectent le nombre de spermatozoïdes, comme le type de pantalon ou de sous-vêtements.

Et ils suggèrent également que votre corps peut compenser la chaleur supplémentaire sur vos testicules en libérant plus d’hormone folliculo-stimulante productrice de sperme.

Alors vraiment, c’est à toi de voir. Les données probantes indiquent que les boxeurs sont un peu plus susceptibles d’avoir un plus grand nombre de spermatozoïdes.

4. Réfléchissez avant de boire de l’alcool ou de la caféine

Une étude réalisée en 2017 par Trust Source auprès de près de 20 000 hommes suggère que la caféine contenue dans les boissons gazeuses et les boissons gazeuses peut endommager l’ADN des spermatozoïdes. Cela peut diminuer le nombre de spermatozoïdes.

La consommation de plus de trois tasses par jour de boissons caféinées – qu’il s’agisse de café, de boissons énergisantes ou de soda – augmente le risque de fausse couche. Peu importait que l’homme ou la femme soit en train de boire des infusions froides ou non. Les deux parents ont joué un rôle.

Cela dit, l’examen indique que deux tasses de caféine par jour sont tout à fait sécuritaires.

Allez-y doucement avec l’alcool aussi. Une étude réalisée en 2014 a révélé qu’au moins cinq unités d’alcool par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes et une motilité plus faibles. Plus vous buvez, plus les effets augmentent. Cinq unités, c’est à peu près la même chose :

  • 40 onces de bière
  • 25 onces de vin
  • 7.5 onces de spiritueux

Tu n’as pas besoin de prendre de l’alcool. Ne buvez que quatre verres ou moins par semaine.

5. Prendre un supplément

Si vous essayez d’améliorer la qualité de votre sperme, vous pouvez obtenir plusieurs vitamines et minéraux importants à travers les aliments que vous mangez. Vous pourriez aussi envisager de prendre un supplément quotidien pour faciliter un peu la conception.

Suppléments pour la santé du sperme

  • Vitamine C pour la numération et la motilité des spermatozoïdes.
  • Vitamine D pour une augmentation de la testostérone si vous souffrez d’une carence en vitamine D.
  • Zinc si vous avez des niveaux bas.
  • Extrait de racine d’Ashwagandha pour le comptage et la motilité des spermatozoïdes.

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Discutez avec votre médecin de la posologie qui vous convient. Ils peuvent également s’assurer que le supplément n’interférera pas avec les médicaments que vous prenez actuellement.

6. Évitez certains produits chimiques et produits

Les produits chimiques perturbateurs d’hormones peuvent se cacher dans votre lieu de travail, dans l’air et peut-être même dans vos produits de soins personnels.

Ce sont des produits chimiques connus sous le nom de dangers pour la reproduction. Les Centers for Disease Control conservent une liste complète de sources fiables. Ils peuvent affecter tous les aspects de votre sperme : le nombre, le volume, la motilité et la forme.

Les principaux à éviter sont les suivants :

Plomb : présent dans les tuyaux, la peinture, la terre et la poussière, en particulier dans les vieilles maisons ou à proximité de celles-ci.
Styrène et acétone : plastique que l’on trouve dans la vaisselle en plastique, les emballages, les isolants et les matériaux de construction courants.
Vapeur de mercure : présente dans les aérosols industriels et les poussières métalliques.
Dibromochloropropane : présent dans certains pesticides et installations de recherche.

La plupart de ces produits chimiques sont présents en fortes concentrations dans les usines ou autres lieux de travail de l’industrie lourde. Mais certains d’entre eux se trouvent dans votre maison ou sont des ingrédients dans des savons, des gels douche et des contenants en plastique.

L’État de Californie a même adopté une loi, la Proposition 65, qui oblige les fabricants à avertir les consommateurs si des ingrédients utilisés dans leurs produits sont liés au cancer.

Que pouvez-vous faire ?

Lisez les ingrédients avant d’acheter un produit, consommable ou autre.
Remplacez tous les produits qui contiennent ces produits chimiques par des produits naturels.
Essayez de remplacer vos articles en plastique par d’autres matériaux, comme le verre, l’acier inoxydable, le silicone ou même les plastiques biodégradables.

Si vous et votre partenaire allez de l’avant avec la FIV

Si vous et votre partenaire avez de la difficulté à concevoir après avoir essayé le mode de vie et les options médicales, vous pouvez choisir d’aller de l’avant avec la fécondation in vitro (FIV).

La FIV consiste à utiliser un échantillon de sperme pour féconder un ovule provenant des ovaires de votre partenaire ou d’une donneuse, qui est ensuite implanté dans leur utérus. Si tout va bien, tu seras bientôt papa.

Pour obtenir les meilleures chances de fécondation pendant la FIV, essayez tous les conseils dont nous avons déjà parlé ici. Essayez d’apporter ces changements à long terme, mais les 30 jours qui précèdent le prélèvement de votre échantillon de sperme sont cruciaux.

Dans les trois ou quatre jours qui précèdent votre prélèvement de sperme, vous et votre partenaire pouvez vous amuser, mais n’éjaculez pas. De plus, essayez d’éviter une pénétration profonde pour éviter que le col de l’utérus de votre partenaire ne s’irrite.

La FIV est une entreprise coûteuse, alors vous voulez donner à cette chance de grossesse la meilleure chance possible. Pour de plus amples renseignements sur les changements que vous et votre partenaire pouvez apporter à votre mode de vie tout au long du cycle de FIV, consultez notre Guide de FIV de 30 jours.

Alors, comment je sais que ça va marcher ?

Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre mode de vie. Il est important de mesurer votre numération des spermatozoïdes avant et après ces changements afin de savoir s’ils fonctionnent ou non.

Et n’oubliez pas de prendre ces décisions pour vous et votre partenaire – pas parce que vous ne vous sentez pas assez « viril » ou parce que vous pensez que votre nombre de spermatozoïdes dit quelque chose sur vos prouesses sexuelles.

Avec ces changements, et peut-être un peu d’aide de la technologie, vous pourriez être sur la bonne voie pour faire grandir votre famille.