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Les causes de l’hypercholestérolémieVotre médecin vous demande de vous asseoir pour vous dire que votre taux de cholestérol est trop élevé et qu’un changement de mode de vie est nécessaire si vous voulez rester en santé. Bien que l’invite soit bonne, il se peut qu’il vous reste à savoir ce que vous devez faire, mais pas comment vous pouvez le faire. Voici ce qui cause l’hypercholestérolémie et comment un changement de mode de vie peut vous être bénéfique.
Le bon, le mauvais, le laid
Vous connaissez très probablement la différence entre le “bon” et le “mauvais” cholestérol. Le mauvais cholestérol, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité ou LDL, est surtout ce que vous avez l’habitude d’entendre. Le bon cholestérol est connu sous le nom de lipoprotéines de haute densité (HDL).
Pour le LDL, plus le taux est bas, mieux c’est, car le cholestérol LDL peut s’accumuler dans les parois des artères et entraîner des maladies cardiaques. Chez la plupart des adultes, un nombre sain est inférieur à 100 mg/dL.
Vous voulez que votre numéro HDL soit plus élevé puisqu’il aide à faire sortir le LDL de votre corps. Un HDL de 40 mg/dL ou plus peut aider à prévenir l’accumulation de LDL dans les parois artérielles, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque.
“Le laid” vient quand on ne gère pas son taux de cholestérol. Les LDL non contrôlés peuvent monter en flèche, entraînant la formation de plaque dans les artères, de caillots sanguins, d’accidents vasculaires cérébraux et d’infarctus du myocarde.
Gras saturés
Certains aliments courants pour le petit-déjeuner contiennent également des niveaux élevés de graisses saturées. Les aliments comme le bacon, la saucisse et le lait sont tous riches en gras saturés, ce qui peut faire monter votre taux de cholestérol en flèche.
En remplaçant votre nourriture typique du matin par quelque chose de plus nutritif comme de la farine d’avoine, des fruits ou du lait de soja, vous pouvez commencer à réduire votre taux de cholestérol. Jetez un coup d’œil à ces délicieuses recettes de petit-déjeuner pour aider à réduire le cholestérol de votre alimentation. HeartUK vous suggère également de modifier votre alimentation en fonction de certains aliments.
Bons aliments à ajouter :
- Fèves au lard sans sucre ajouté
- Noix d’orge (amandes, pistaches, noix, arachides)
- Légumes riches en fibres
- Soja
- Lentilles rouges et vertes
Aliments a éviter :
- Beurre
- Margarines dures
- Fromage gras
- Huiles de coco et de palme
Les aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation peuvent aider à abaisser votre taux de cholestérol naturellement, tandis que la réduction des aliments riches en gras saturés aidera à prévenir complètement l’hypercholestérolémie.
Obésité, diabète et manque d’exercice physique
Le poids, le diabète et le manque d’exercice physique vont de pair avec un taux de cholestérol élevé et une vie saine. À mesure que votre poids augmente, votre taux de cholestérol LDL augmente et votre taux de cholestérol HDL diminue. En faisant plus d’exercice, vous pouvez aider à réduire votre poids et votre taux de cholestérol LDL. L’exercice physique augmente aussi naturellement votre bon cholestérol HDL.
Tout comme l’obésité, le diabète peut modifier votre production de cholestérol HDL, mais vos taux peuvent être maintenus grâce à une bonne alimentation et à un programme d’exercice. Si vous faites de l’embonpoint et que vous avez besoin d’aide pour préparer un plan d’exercice, consultez ce plan d’entraînement pour débutants.
Le Tabac
Si les dommages aux poumons n’étaient pas suffisants pour vous faire arrêter de fumer, les cigarettes et le tabac peuvent aussi réduire votre cholestérol HDL, ce qui entraîne une accumulation de cholestérol LDL plus nocif dans votre circulation sanguine. Le tabagisme peut également provoquer l’épaississement et le rétrécissement de vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une accumulation de plaque. Si vous fumez et que vous avez un taux élevé de cholestérol LDL, la première chose à faire est d’arrêter.
L’age
Votre taux de cholestérol peut naturellement changer avec l’âge. Lorsque vous atteignez l’âge de 20 ans, il est recommandé de consulter un médecin tous les cinq ans pour faire vérifier votre taux de cholestérol. Les hommes développent généralement un taux élevé de cholestérol vers l’âge de 40 à 45 ans, tandis que les femmes présentent un risque élevé au moment où elles commencent la ménopause. Le vieillissement est inévitable, mais en prenant certaines des mesures énumérées pour réduire votre taux de cholestérol, vous pouvez aider à maintenir un mode de vie sain.
Conclusion
Suivez ces quelques conseils pour commencer à réduire votre taux de cholestérol. Bien que certains facteurs comme l’âge puissent être difficiles à contrôler, une alimentation équilibrée et un bon programme d’exercice vous aideront à maintenir un meilleur équilibre du cholestérol. Si vous croyez avoir un taux de cholestérol élevé, consultez un médecin pour prendre rendez-vous dès aujourd’hui.
