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Si vous êtes confronté à un faible taux de testostérone, n’ayez crainte ! Dans cet article, nous examinons neuf moyens simples de remédier à un faible taux de testostérone.
La testostérone, tout le monde en a et tout le monde en a besoin. Sans elle, vous mourrez. Ou, à tout le moins, votre santé physique, mentale et émotionnelle en souffrira grandement.
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà ressenti certains des symptômes. Vous avez peut-être remarqué une section médiane en expansion ou vous avez été mal en point. Peut-être que votre qualité de sommeil a pris un coup et que votre dépression du milieu de l’après-midi frappe tôt et dure jusqu’à l’heure du coucher.
Quels que soient vos symptômes, vous savez que quelque chose ne va pas et vous pensez que la testostérone pourrait être la clé. Mais comment en obtenir davantage ? Prenez des suppléments, faites de l’exercice pendant deux heures chaque nuit, dormez bien et changez complètement vos habitudes de vie.
Si vous voulez vous retrouver dans une situation de mort prématurée tout en n’arrivant pas à remédier à un manque de testostérone, vous pouvez faire tout cela.
Vous pouvez également envisager quelques mesures plus simples qui vous permettront de retrouver des niveaux de testostérone normaux.
1. Allez vous promener
Cette information n’est pas nouvelle, tout le monde sait que la marche est un bon exercice.
Pour cette partie, essayez d’intégrer la méthode du 1% de mieux. Commencez dès aujourd’hui à faire 1000 pas de marche, soit le matin avant le travail, soit après le travail. Pour la plupart des gens, cela représente environ un demi-mille et vous prendra de 7 à 10 minutes.
Tout le monde perd au moins dix minutes de temps dans sa journée. Vous allez l’utiliser et faire monter votre rythme cardiaque tout en respirant lentement et de manière contrôlée tout au long du parcours.
Le but est de prendre des respirations si profondes que vous respirerez le moins possible. Maintenant, pour 1 % de mieux : augmentez le nombre total de pas de votre marche chaque jour.
Vous pouvez choisir d’ajouter 10, 20, 50 ou 100 pas à chaque fois que vous marchez. Quoi qu’il en soit, ajoutez des pas à chaque marche et marchez au moins 3 fois par semaine.
2. Prenez le gruau et la cannelle
Remarquez que le sucre n’est pas répertorié. C’est à vous de faire ce choix.
La plupart des gens préfèrent manger des flocons d’avoine avec une sorte de sucre, et qui peut les en blâmer ? Les flocons d’avoine ont meilleur goût avec du sucre. Cependant, essayez au moins de limiter la quantité que vous ajoutez et réduisez-la avec le temps.
Tout le monde sait que les flocons d’avoine regorgent de fibres qui réduisent le cholestérol dans les artères. Cependant, vous ne savez peut-être pas que les flocons d’avoine contiennent un peu de phosphore, qui peut stimuler la libido, et que votre libido va de pair avec la testostérone.
3. Pratiquez la pleine conscience et le rire
La pleine conscience est une autre façon de dire la méditation. Il vous appartient de vous concentrer sur votre respiration ou de répéter des textes religieux, mais faites-le quotidiennement, même si ce n’est que pour cinq minutes.
Apprenez aussi à rire ! Apprenez surtout à rire de vous-même et de vos situations ! Quelqu’un a dit un jour que nous devrions être heureux lorsque la neige tombe, car si vous ne le faites pas, vous aurez moins de bonheur mais la même quantité de neige.
Ces deux pratiques sont favorables à la réduction du stress, car nous connaissons tous l’effet négatif du stress sur la testostérone.
4. Deux minutes pour remédier à un taux de testostérone trop bas
Oui, cette étape ajoute quelque chose d’autre à votre programme hebdomadaire, mais celle-ci ne prend que deux minutes.
Pratiquez des postures de force. C’est vrai, il suffit de prendre une minute ou deux pour vous mettre dans une posture qui vous fait vous sentir plus grand et plus puissant. Comme le héros qui pose avec les poings sur les hanches et le dos droit.
Ou bien vous pouvez vous pencher en arrière sur une chaise et mettre vos doigts derrière la tête. Vous pouvez aussi vous asseoir, écarter les jambes et placer votre bras autour du dossier de la chaise à côté de vous. Quel que soit votre choix, passez deux minutes par jour à le faire.
5. Burpees !!!
D’accord, d’accord, calmez-vous, vous saviez que l’exercice finirait par se faire. L’exercice, en particulier les exercices de haute intensité qui utilisent beaucoup d’articulations, peut aider à remédier à un taux de testostérone faible.
La plupart des gens peuvent crier à l’ordinateur qu’ils ont peu de temps pour faire de l’exercice et qu’ils ne peuvent pas l’intégrer dans leur emploi du temps.
Voici un défi à relever : après avoir terminé cet article, réglez un minuteur sur six minutes. Faites deux minutes d’alpinisme, deux minutes de rots et deux minutes de sauts en fente.
Terminez d’abord votre lecture, car vous ne bougerez pas avant 10 minutes lorsque le chronomètre se déclenchera. Il ne faut pas longtemps pour obtenir un entraînement très intense qui fera exploser votre testostérone.
6. Boulons et écrous… euh, haricots
Commencez à manger ces noix et ces haricots ! Il est évident qu’un steak a meilleur goût, mais si vous voulez plus de testostérone, il vous faut des sources végétales de protéines et de fibres.
En plus d’être bonnes pour la taille et l’élimination des déchets, elles sont riches en acide D-aspartique. Cet acide aminé est bon pour vos niveaux de T.
Alors, allez-y, prenez ces légumineuses et ces noix et laissez quelqu’un d’autre prendre vos noix.
7. Coupe de Joe
Il s’avère que la caféine n’est pas seulement votre amie lorsqu’il s’agit de vous donner un coup de pouce le matin. De petites doses de caféine avant une séance d’entraînement peuvent faire grimper votre taux de testostérone.
Vous pouvez aussi essayer une tasse de thé fort peu avant une séance d’entraînement et profiter des bienfaits d’une montée douce et d’une baisse d’énergie en pente qui ne vous empêcheront pas de dormir toute la nuit.
8. Journée de jambes !
Encore une fois, l’exercice doit être mentionné car si vous le laissez de côté, vous coupez les jambes sous vos objectifs de stimulation de la testostérone.
Les jambes sont pleines de muscles géants et vous pouvez les activer de nombreuses façons. Les exercices de haute intensité qui font travailler plusieurs articulations comme les squats, les ponts, les pompes, les tractions et même le sexe vous donnent le coup de fouet dont vous avez besoin. Alors occupez-vous de tout, de tout !
Augmentez votre testostérone dès aujourd’hui
Vous pouvez faire au moins une de ces choses aujourd’hui. Oui, aujourd’hui, maintenant peut-être, ou peut-être avant d’aller au lit.
Quoi que vous choisissiez de faire, faites-le maintenant et faites-le tous les jours. Dans un mois, vous aurez une nouvelle habitude, et dans neuf mois, neuf nouvelles habitudes.
De plus, dans neuf mois, vous pourrez remédier à votre faible taux de testostérone, mais vous devez commencer dès maintenant.
