Sommaire
Votre système immunitaire est un ensemble assez complexe de cellules.
Il fait également intervenir divers processus et produits chimiques.
Votre corps travaille constamment comme un grand réseau pour vous protéger des agents pathogènes envahissants.
Il s’agit notamment d’envahisseurs tels que les virus, les bactéries et les toxines.
Nous pensons souvent à renforcer le système immunitaire pendant la saison des rhumes et des grippes ou pendant des périodes comme la pandémie de covid 19.
Mais pour prévenir les infections et les maladies, il est important de maintenir votre système immunitaire en bonne santé tout au long de l’année.
La meilleure façon d’y parvenir est de manger des aliments nutritifs et de veiller à faire suffisamment d’exercice et de sommeil.
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en prenant des compléments alimentaires à base d’herbes, de vitamines et de minéraux qui améliorent votre réponse immunitaire et vous protègent contre les maladies.
Il est important de noter que certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou même en vente libre que vous prenez peut-être.
Et certains suppléments vitaminiques peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
C’est pourquoi il est important de parler à votre prestataire de soins de santé avant de commencer à prendre l’une de ces meilleures vitamines pour renforcer le système immunitaire.
1) La vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble. Les recherches montrent qu’une carence en vitamine A nuit à votre système immunitaire inné. Elle interfère en effet avec la régénération normale des barrières muqueuses de votre corps qui ont été endommagées par une infection.
La carence en vitamine A diminue également le fonctionnement des neutrophiles, des macrophages et des cellules tueuses naturelles. Ce sont toutes des cellules importantes du système immunitaire.
La vitamine A est également importante pour ce que l’on appelle l’immunité adaptative. Elle joue un rôle dans le développement de deux cellules immunitaires importantes : les lymphocytes T auxiliaires et les lymphocytes B.
Une carence en vitamine A diminue les réponses médiées par les anticorps que les cellules Th2 dirigent.
2) La vitamine D
Comme la vitamine A, la vitamine D est également un nutriment liposoluble. La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de votre système immunitaire et à votre santé générale.
Les monocytes et les macrophages sont des globules blancs. Ils constituent une partie importante de votre système immunitaire. La vitamine D3 renforce les effets des monocytes et des macrophages dans la lutte contre les infections. La vitamine D aide également à gérer l’inflammation. Cela contribue à favoriser la réponse immunitaire.
La carence en vitamine D est assez courante. Cela peut avoir un impact sur votre santé immunitaire. Un faible taux de vitamine D est corrélé à un risque plus élevé d’infections des voies respiratoires supérieures. Ces infections comprennent la grippe et l’asthme allergique.
Certaines études montrent que la prise d’un complément alimentaire en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. La vitamine D peut contribuer à vous protéger contre la contraction d’infections des voies respiratoires.
Une étude de 2019 a porté sur un total de 11 321 personnes. Cette étude a montré qu’une supplémentation en vitamine D diminuait significativement le risque de maladie respiratoire infectieuse chez les personnes présentant une carence.
Chez les participants qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D, la supplémentation diminuait encore le risque d’infection. Cela nous montre que la vitamine D a un effet protecteur global.
Des recherches montrent également qu’une supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse aux traitements antiviraux. Cela vaut pour les personnes atteintes de certaines infections, notamment le virus de l’immunodéficience humaine (appelé VIH en abrégé) et l’hépatite C.
Un supplément typique de vitamine D fournit entre 1000 et 4000 unités internationales par jour.
Mais si vous souffrez d’une carence en vitamine D plus grave, vous pouvez avoir besoin de doses beaucoup plus élevées que cela.
Les enzymes et les récepteurs qui métabolisent la vitamine D sont présents dans de nombreuses cellules immunitaires. Il s’agit notamment des cellules présentatrices d’antigènes, des lymphocytes T, des lymphocytes B et des monocytes. Les recherches montrent que la vitamine D contribue à moduler les cellules immunitaires innées.
Elle peut également contribuer à améliorer votre statut immunologique global. Les recherches menées tant sur les animaux que sur les humains montrent que la vitamine D a des effets bénéfiques sur la fonction immunitaire.
Vous pouvez également consommer de la vitamine D par le biais de l’alimentation en mangeant des aliments tels que les poissons gras. Les poissons gras contiennent des acides gras qui ont l’avantage supplémentaire d’augmenter l’absorption de la vitamine D. Ceci est dû au fait que la vitamine D est une vitamine liposoluble.
3) Zinc
Le zinc est un minéral. Vous l’avez peut-être déjà vu dans des produits de santé qui renforcent le système immunitaire, comme des capsules ou des pastilles. Cela s’explique par le fait que le zinc peut contribuer à renforcer votre fonction immunitaire.
Les cellules immunitaires ont besoin de zinc pour leur développement et leur communication. Le zinc joue également un rôle important dans la réponse inflammatoire. Une carence en zinc peut avoir un impact sur la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement. Cela peut entraîner un risque accru d’infection et de maladie.
La carence en zinc est en fait assez courante. Elle touche environ deux milliards de personnes dans le monde. Elle est particulièrement fréquente chez les personnes âgées. Environ 30 % des personnes âgées présentent une carence en zinc.
Plusieurs études montrent que les suppléments de zinc peuvent aider à protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume. Les suppléments de zinc peuvent en fait également aider les personnes qui ont déjà attrapé un rhume.
Une étude de 2019 a porté sur 64 enfants hospitalisés pour des infections aiguës des voies respiratoires inférieures. Ces enfants ont pris 30 milligrammes de zinc par jour. Cela a permis de diminuer la durée de l’infection.
Cela a également diminué la durée de leur séjour à l’hôpital de deux jours en moyenne par rapport au groupe placebo. La prise de suppléments de zinc peut également contribuer à raccourcir la durée du rhume.
La supplémentation en zinc à long terme est généralement reconnue comme sûre pour les adultes en bonne santé. Veillez simplement à ce que la dose quotidienne soit inférieure à 40 milligrammes de zinc élémentaire, car il s’agit de la limite supérieure. Des doses élevées de zinc peuvent interférer avec l’absorption du cuivre. Cela pourrait augmenter votre risque d’infection.
Le zinc a été découvert dans les années 1960. Depuis lors, l’importance du zinc pour le système immunitaire est devenue évidente. Les ions zinc aident à réguler les voies de signalisation d’une cellule à l’autre dans les cellules immunitaires innées et adaptatives.
Le zinc est connu comme le gardien de la fonction immunitaire. Cela est dû aux effets du zinc sur l’homéostasie des molécules de signalisation clés et à ses effets sur l’épigénétique.
4) La vitamine C
La vitamine C est l’une des vitamines les plus connues pour renforcer le système immunitaire, et ce pour une bonne raison.
La vitamine C joue un rôle important dans la santé immunitaire. Elle soutient la fonction de plusieurs cellules immunitaires.
Elle renforce également la capacité des cellules immunitaires à se protéger contre les infections.
La vitamine C joue un rôle important dans la mort cellulaire. Je sais que cela n’a pas forcément l’air d’être une bonne chose, mais la mort cellulaire contribue à maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Pour ce faire, elle élimine les vieilles cellules pour faire place à de nouvelles cellules plus saines.
La vitamine C est un puissant antioxydant. Cela signifie qu’elle aide à se protéger contre le stress oxydatif. Celui-ci se produit lorsque les radicaux libres s’accumulent. Il peut avoir un impact négatif sur la santé immunitaire et est lié à plusieurs maladies, dont le cancer.
La prise d’un supplément de vitamine C peut contribuer à réduire la durée et la gravité du rhume et d’autres infections des voies respiratoires supérieures. Une étude a examiné 29 études portant sur 11 306 participants. Elle a révélé que la prise régulière d’un à deux grammes de vitamine C par jour réduisait la durée des rhumes de 8 % chez les adultes. Elle a permis d’obtenir le même résultat chez 14 % des enfants.
Cette même étude a également révélé que la prise de suppléments de vitamine C réduit le rhume de 50 % chez les personnes soumises à un stress physique. Par exemple, les sujets comprenaient des marathoniens et des soldats.
On peut également prendre de la vitamine C par voie intraveineuse. La vitamine C par voie intraveineuse peut améliorer considérablement les symptômes des personnes souffrant d’infections graves. Cela inclut la septicémie et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) dus à des infections virales.
Dans l’ensemble, les résultats montrent que les suppléments de vitamine C peuvent avoir un effet positif sur la santé immunitaire. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C dans leur alimentation.
La limite supérieure de l’apport en vitamine C est de 2000 milligrammes. La plupart des personnes qui prennent des suppléments en consomment entre 250 et 1000 milligrammes.
La vitamine C contribue à la défense immunitaire en soutenant plusieurs fonctions cellulaires. Il s’agit de fonctions des systèmes immunitaires inné et adaptatif.
La vitamine C contribue également à renforcer la fonction de barrière épithéliale contre les agents pathogènes. Elle s’accumule dans les cellules phagocytaires comme les neutrophiles. En définitive, la vitamine C peut contribuer à augmenter la destruction des microbes.
De plus, la vitamine C est importante pour l’apoptose (mort cellulaire) et l’élimination des vieux neutrophiles des sites d’infection par les macrophages. Cela permet de réduire la nécrose et les dommages potentiels aux tissus. La vitamine C peut favoriser la différenciation et la prolifération des cellules B et des lymphocytes T.
Cela est probablement dû à la présence de la vitamine C dans le sang. Cela est probablement dû aux effets de régulation génétique de la vitamine C.
Une carence en vitamine C entraîne une diminution de l’immunité et une plus grande vulnérabilité aux infections. Une supplémentation en vitamine C peut aider à prévenir et à traiter les infections respiratoires et systémiques. La prévention des infections nécessite un apport en vitamine C à des niveaux qui saturent les taux plasmatiques.
Cela permet d’optimiser les niveaux de vitamine C dans les cellules et les tissus. Le traitement des infections préexistantes par la vitamine C nécessite des doses plus élevées. Ceci afin de compenser l’augmentation de la réponse inflammatoire et de la demande métabolique.
Le sureau est riche en vitamine C. C’est pourquoi de nombreuses personnes prennent des extraits de sureau pour renforcer leur système immunitaire. Vous avez peut-être aussi entendu parler des bienfaits de l’échinacée sur le système immunitaire. L’échinacée contient également de la vitamine
Voici d’autres aliments riches en vitamine C :
- Oranges
- Pamplemousses
- Mandarines
- Fraises
- Poivrons
- Epinards
- Chou frisé
- Brocoli
La vitamine C est l’un des meilleurs stimulants du système immunitaire. L’apport quotidien de vitamine C par le biais de l’alimentation est important car votre corps ne peut pas fabriquer sa propre vitamine C.
En fait, votre corps ne peut pas non plus stocker la vitamine C. C’est pourquoi il est important de s’assurer que vous consommez suffisamment de vitamine C chaque jour. C’est pourquoi il est important de s’assurer que vous consommez suffisamment de vitamine C chaque jour.
5) Probiotiques
Une supplémentation en probiotiques peut aider à ralentir ou à inverser le déclin de la fonction immunitaire. Une étude a examiné l’effet des suppléments de probiotiques sur l’activité immunitaire innée cellulaire chez des adultes âgés en bonne santé. Ils ont constaté que la supplémentation en probiotiques augmentait la capacité phagocytaire des polymorphonucléaires par rapport aux témoins.
Les chercheurs ont conclu que les suppléments probiotiques à court terme pouvaient augmenter la fonction immunitaire cellulaire chez les adultes âgés en bonne santé.
6) La vitamine B12
Les recherches montrent que nos systèmes immunitaires complexes et intégrés ont besoin de vitamine B12. Nous avons besoin de suffisamment de vitamine B12 pour que les barrières physiques contre les infections fonctionnent correctement.
Elle est également importante pour les cellules immunitaires. Les recherches actuelles montrent qu’une supplémentation en micronutriments multiples jouant un rôle de soutien immunitaire, comme la vitamine B12, peut moduler la fonction immunitaire et réduire le risque d’infection.
Les vitamines B se présentent parfois sous la forme d’un supplément de complexe B. Ce dernier comprend d’autres vitamines B telles que la vitamine B12 et la vitamine B12. Celui-ci comprend d’autres vitamines B comme la niacine et l’acide folique. Il peut s’agir d’une bonne solution pour s’assurer que toutes les vitamines B sont présentes.
7) Vitamine E
Des études menées sur des animaux et des humains dans des conditions normales et pathologiques montrent que la vitamine E peut avoir des effets immunomodulateurs. Les études portent maintenant sur les effets de la vitamine E sur des cellules immunitaires spécifiques. La vitamine E peut contribuer à moduler le système immunitaire. Elle peut également être utile dans les maladies immunologiques.
8) Le cuivre
Des données récentes montrent que le cuivre joue un rôle important dans le système immunitaire. Une carence en cuivre entraîne une diminution de la fonction immunitaire humorale, à médiation cellulaire et non spécifique. L’altération de la fonction immunitaire peut être étroitement corrélée à une incidence plus élevée d’infections.
Les animaux présentant une carence en cuivre ont tendance à avoir un taux de mortalité plus élevé. Les chercheurs ont conclu que le cuivre pouvait jouer un rôle dans la modulation du système immunitaire.
9) Le sélénium
Le sélénium est un minéral essentiel à la santé immunitaire. Des recherches sur les animaux montrent que les suppléments de sélénium peuvent augmenter la défense antivirale. Cette défense s’oppose à diverses souches de la grippe, dont la souche H1N1.
Le sélénium joue un rôle important dans une grande variété de processus physiologiques. L’un d’eux est son effet sur les réponses immunitaires. Le système immunitaire dépend d’un apport suffisant en sélénium.
Le sélénium exerce ses effets biologiques par son incorporation dans les sélénoprotéines. Une dérégulation des fonctions immunitaires du sélénium peut entraîner une inflammation ou des maladies liées au système immunitaire.
10) Bêta-glucanes
Les bêta-glucanes sont des polysaccharides naturels. Ils sont constitués de polymères de glucose. Les populations des pays orientaux utilisent les bêta-glucanes pour leurs propriétés immunostimulantes depuis des milliers d’années.
Les champignons contiennent des polysaccharides biologiquement actifs, principalement des bêta-glucanes. Ils contribuent à accroître les défenses immunitaires en activant le système du complément, en renforçant les macrophages et par leur fonction de cellules tueuses naturelles.
Il existe plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux. On sait qu’ils contiennent des bêta-glucanes et qu’ils ont donc des propriétés d’amélioration du système immunitaire.
Voici quelques exemples de ces champignons médicinaux qui exercent une fonction de renforcement du système immunitaire :
- Cordyceps
- Crinière de lion
- Maitake
- Shitake
- Reishi
- Queue de dinde
Les recherches montrent qu’une supplémentation en certains champignons médicinaux peut améliorer la santé immunitaire de multiples façons. Ils peuvent également réduire les symptômes d’affections telles que l’asthme et les infections pulmonaires.
Une étude a porté sur des souris atteintes de tuberculose. Il s’agit d’une infection bactérienne grave. La recherche a révélé que le traitement de la tuberculose par les champignons cordyceps réduisait considérablement la charge bactérienne dans les poumons. Il a également renforcé la réponse immunitaire et réduit l’inflammation par rapport au placebo.
Une étude a porté sur 79 adultes pendant une période de huit semaines. Les sujets ont reçu un supplément de 1,7 gramme d’extrait de culture de mycélium de Cordyceps. Cela a entraîné une augmentation de 38 % de l’activité des cellules tueuses naturelles. Les cellules tueuses naturelles sont un type de globules blancs qui protègent contre les infections.
Le champignon queue de dinde est un autre champignon médicinal qui a des effets importants sur la santé immunitaire. Des recherches menées chez l’homme montrent que le champignon queue de dinde peut augmenter la réponse immunitaire. Cela est particulièrement vrai dans le cas de certains types de cancer. Plusieurs autres types de champignons médicinaux ont également été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la fonction immunitaire.
Les bêta-glucanes présents dans les champignons médicinaux peuvent induire des réponses cellulaires. Ils le font grâce à leur interaction spécifique avec plusieurs récepteurs de surface des cellules, tels que le récepteur 3 du complément (appelé CR3 en abrégé). Les bêta-glucanes agissent comme un agent immunostimulant par l’activation des macrophages et la cytotoxicité des cellules tueuses naturelles. Les bêta-glucanes peuvent également inhiber la croissance des tumeurs !
Conclusion
Le système immunitaire est comme la branche militaire de votre corps. Il le défend et le protège. C’est important ! Il est difficile de maintenir une bonne santé générale si votre corps doit constamment lutter contre les infections.
Vous pouvez essayer certaines vitamines, comme les vitamines A, B12, C, D ou E. Certains minéraux peuvent être utiles, comme le zinc, le cuivre ou le sélénium. D’autres substances peuvent également être utiles pour renforcer le système immunitaire, comme les probiotiques ou les bêta-glucanes.
N’oubliez pas l’importance d’un régime alimentaire sain et de changements dans votre mode de vie, comme le sommeil et l’exercice. Ces éléments ont également un impact profond sur votre système immunitaire.
C’est pourquoi il est important d’intégrer d’abord ces habitudes saines dans votre mode de vie. Si vous décidez d’opter pour un complément alimentaire, il est important d’en parler d’abord à un professionnel de la santé !
Gardez également à l’esprit que si les compléments mentionnés dans cet article peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire, leur impact sur le coronavirus n’est pas encore connu.
