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Que ce soit à cause du travail ou de l’utilisation, une grande partie d’entre nous a dû gérer une douleur musculaire lancinante à un moment donné. Ces solutions maison pour les muscles endoloris vous donneront un éventail d’alternatives pour soulager tout, du dos douloureux au tibia blessé
Quelle est la raison des douleurs musculaires, des crampes, des entorses et des foulures ?
Les douleurs générales après un effort sont généralement causées par de petites déchirures dans le muscle. Au bout d’un certain temps, lorsque le muscle se reforme pour s’adapter à l’action, la douleur devrait diminuer. Un spasme musculaire peut être lié à un mélange de raisons, notamment :
- Entraînement, blessure ou abus
- Des problèmes de circulation sanguine
- Absence de minéraux, par exemple de calcium, de potassium et de magnésium
- Manque d’hydratation
- Certains médicaments
- Une entorse musculaire est une lésion d’un ligament. Dans une entorse, un ou plusieurs ligaments sont étendus ou déchirés. Une élongation musculaire est une lésion d’un muscle ou d’un tendon (tissu qui relie le muscle à l’os). Dans le cas d’une entorse, un muscle ou un tendon est étendu ou déchiré. Les entorses et les foulures sont pour la plupart provoquées par des blessures, des chutes, des virages ou des balancements.
Remèdes maison :
1. Chaleur ou froid
Une douche chaude est un relaxant musculaire caractéristique, qui peut être incroyable pour les épaules tendues ou les muscles tendus par un abus. En cas de blessure ou d’irritation, une poche de glace placée sur la zone touchée pendant 20 minutes peut réduire le gonflement et la douleur.
2. Les sels d’Epsom
Un ou deux récipients de sel d’Epsom dilués dans une baignoire d’eau tiède sont très efficaces pour les muscles lancinants. Utilisez de l’eau tiède, pas chaude.
L’eau chaude assèchera moins votre peau. Rincez-vous pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que l’eau ait refroidi, jusqu’à trois fois par semaine. Ne pas prescrire aux personnes souffrant de problèmes de santé, par exemple de problèmes cardiaques, d’hypertension ou de diabète.
Les sels d’Epsom sont composés de sulfate de magnésium. Le magnésium est un relaxant musculaire caractéristique et, en tant que sel, il aide à évacuer les liquides surabondants des tissus, diminuant ainsi l’enflure.
3. Le vinaigre de cidre de pomme
La plupart des gens mélangent une cuillère à soupe ou deux dans un verre d’eau et le boivent, certains boivent une cuillère à soupe directement comme un shot. D’autres encore frottent le vinaigre spécifiquement sur la zone du muscle douloureux/spasme.
D’autres ont bu du jus de cornichon et ont obtenu des résultats comparables. On suggère 2 cuillères à café de vinaigre d’extrait de pomme-fruit, 1 cuillère à café de nectar, un brin de menthe fraîche et 8 à 10 onces d’eau fraîche, le tout mélangé.
4. Le magnésium par voie orale
De faibles niveaux de magnésium dans l’organisme peuvent provoquer des douleurs musculaires générales et des problèmes musculaires. Vous devrez peut-être envisager un supplément de magnésium, mais vous pouvez commencer par inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Parmi les aliments les plus riches en magnésium, citons la mélasse, les graines de courge et de citrouille, les épinards, les blettes, la poudre de cacao, les haricots noirs, les graines de lin, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et les noix de cajou.
5. Huile de noix de coco
Comme le vinaigre d’extrait de pomme, l’huile de coco est suggérée pour un large éventail d’afflictions. Vous pouvez utiliser 2 à 3 cuillères à soupe d’huile de noix de coco vierge chaque jour dans la cuisine et en liaison.
6. Les huiles essentielles
Diverses huiles essentielles peuvent être utiles pour calmer les tourments musculaires. Pour les spasmes musculaires, on suggère la citronnelle avec la menthe poivrée ou la marjolaine. Pour les spams musculaires, les huiles les plus suggérées sont le basilic, la marjolaine et la camomille romaine.
Pour les tensions musculaires, essayez la marjolaine, la menthe poivrée, l’hélichrysum, la lavande ou la camomille romaine.
Pour utiliser une huile essentielle contre l’agonie musculaire, ajoutez une à deux gouttes de l’huile essentielle dans une cuillère à soupe d’huile de coco fractionnée ou d’huile d’olive, par exemple, et appliquez-la sur le territoire concerné.
7. Massage
Le massage sert à renforcer le flux sanguin dans une région, ce qui accélère la guérison.
Lorsqu’il est combiné avec des huiles de récupération, par exemple les mélanges d’huiles essentielles ou le pepper rub, vous obtenez un double avantage.
8. Les piments forts en friction
La capsaïcine, qui est à l’origine de la fumée des piments forts, a été utilisée pour soulager les inflammations articulaires, les douleurs articulaires et musculaires et les douleurs musculaires générales.
Elle est disponible dans les produits en vente libre, par exemple la crème antidouleur Omega 3, ou vous pouvez fabriquer votre propre produit en mélangeant 1/4 à 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne avec de l’huile d’olive ou de coco (chaude). Quelques personnes l’associent à du gel d’aloe vera. Appliquez le frottement sur la région influencée, et lavez-vous les mains après l’application.
Tenez le produit loin de vos yeux, de votre nez et de votre bouche, car cela pourrait les aggraver. Faites un essai sur une petite surface pour vérifier que le produit ne vous rend pas plus mal à l’aise au lieu de soulager votre douleur. Ce produit ne convient pas à tout le monde.
9. Mouvement
Si vous êtes tout simplement ferme et endolori, une plus grande quantité de ce qui vous a amené à cette situation peut être la solution.
Après un certain temps, vos muscles se fabriqueront et se fortifieront et vous serez capable d’accomplir plus de choses avec moins d’inconfort.
Le simple fait de se lever, de se déplacer et de faire quelques étirements délicats fait travailler les pondérateurs. Nos muscles ont tendance à vouloir continuer à faire ce qu’ils font, à moins que nous ne les poussions à changer. Si vous êtes inquiet, ils resteront inquiets.
Levez-vous, marchez, courez, étirez-vous, faites tout ce que vous pouvez pour être dynamique, afin de le rester en vieillissant.
10. Reposez-vous
De temps en temps, la meilleure chose à faire est de ne rien faire du tout. Si vous vous reposez pendant deux ou trois jours, les douleurs musculaires générales devraient disparaître toutes seules. Évidemment, pour un grand nombre d’entre nous, lorsque les choses sont occupées dans l’enclos de verdure ou au ranch, le repos n’est rien d’autre que difficile à obtenir, alors faites ce qui est à la hauteur de vos attentes.
