Tout savoir sur Ashwagandha – Ginseng indien

Ashwagandha – aussi connu sous le nom de ginseng indien – est l’une des plantes médicinales ayurvédiques les plus populaires avec une utilisation documentée qui remonte à plus de 3 000 ans.

Dans l’Ayurveda, l’Ashwagandha est classée comme une herbe rasayana (rajeunissement) utilisée pour promouvoir la santé physique et mentale et promouvoir la longévité.

L’arbuste à feuilles persistantes (Withania somnifera) appartient à la même famille que la tomate et produit de petits fruits rouges ressemblant à la physalis, connus sous le nom de cerise d’hiver ou de groseille à maquereau venimeuse.

Ce sont principalement les racines qui sont utilisées en médecine, cependant, et le nom hindi, Ashwagandha, signifie ” la sueur d’un cheval “. Ceci est dit par certains pour se référer à l’odeur des racines, et par d’autres pour se référer à leur action revigorante qui permet aux hommes d’atteindre la force et la vitalité sexuelle d’un cheval. Comme je n’ai pas remarqué d’odeur particulièrement semblable à celle d’un cheval dans les suppléments d’Ashwagandha, je ne peux que supposer que cette dernière explication est plus correcte.

Avantages d’Ashwagandha

Les racines d’Ashwagandha contiennent du fer et une série d’alcaloïdes uniques et de lactones stéroïdiennes connues sous le nom de withanolides comme la withaférine A, l’withanolide D, l’ashwagandhine, l’withanone, les withanosides et la somniferine.

Ashwagandha a des actions antioxydantes, anti-inflammatoires, antifongiques et antibiotiques et est utilisé en médecine ayurvédique comme tonique réparateur pour traiter l’anémie, la débilité générale, l’épuisement nerveux, l’insomnie et la perte de mémoire.

La recherche montre qu’Ashwagandha améliore le traitement de l’oxygène et la production d’énergie dans les cellules par ses effets sur la fonction mitochondriale.

En réduisant le stress oxydatif, Withania somnifera améliore également l’expression des protéines marqueurs responsables de la croissance, de la différenciation et de la communication cellulaire, notamment dans le système nerveux central.

Ashwagandha pour l’anxiété et le stress

Le nom botanique de somnifera, qui signifie ” somnifère “, et Ashwagandha aide à promouvoir la sérénité et le sommeil profond, ce qui à son tour améliore l’acuité mentale et l’épuisement nerveux.

Ashwagandha est une herbe adaptogène puissante, dont les effets sont similaires à ceux du ginseng Panax en augmentant la résistance au stress physique et émotionnel. Ceci se reflète dans sa capacité à prévenir l’appauvrissement en vitamine C et en hormone cortisol, qui se produit généralement pendant les périodes de stress prolongé.

L’analyse des données de cinq essais cliniques a révélé que les extraits d’Ashwagandha étaient plus efficaces pour améliorer les symptômes d’anxiété et plus efficaces que la psychothérapie – Ashwagandha a diminué les scores d’anxiété de 56,5 % comparativement à 30,5 % pour la psychothérapie. La prise d’Ashwagandha a également réduit de 44 % les scores sur l’échelle de stress ressenti, comparativement à une réduction de 5,5 % chez les patients sous placebo.

Ashwagandha et le système nerveux

Ashwagandha a des effets neuroprotecteurs et s’est révélé bénéfique dans plusieurs maladies neurodégénératives, dont la maladie d’Alzheimer, la maladie de Huntington et les lésions médullaires.

Les extraits de Withania somnifera sont utilisés en Ayurveda pour traiter les troubles du système nerveux central tels que l’épilepsie, la maladie de Parkinson, la dyskinésie tardive, les AVC et la prise en charge de la toxicomanie.

Ashwagandha comme aphrodisiaque

Ashwagandha est utilisé à la fois par les hommes et les femmes comme un restaurateur sexuel pour améliorer la performance sexuelle et le désir, en particulier lorsque la libido est réduite pendant la convalescence. Il est également utilisé pour traiter la dysfonction érectile (impuissance) chez ceux qui trouvent le ginseng Panax trop stimulant.

Ashwagandha et poids

Le stress chronique a été associé au gain de poids, et Ashwagandha a été étudié pour ses effets sur le poids chez 52 personnes souffrant de stress et d’anxiété.

Ceux qui ont pris 300 mg d’Ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines ont montré des améliorations significatives de l’échelle de stress ressenti, du questionnaire sur les envies alimentaires, du questionnaire sur le bonheur d’Oxford, du questionnaire sur l’alimentation à trois facteurs, du cortisol sérique, du poids et de l’indice de masse corporelle comparativement aux patients sous placebo. Les chercheurs ont suggéré que la racine d’Ashwagandha peut être utilisée pour la gestion du poids chez les adultes sous stress chronique.

Ashwagandha et l’immunité

Ashwagandha augmente le nombre et l’activité des lymphocytes T CD4, CD3+ et des cellules tueuses naturelles qui combattent les cellules anormales. Après avoir pris des suppléments pendant 4 jours, on a constaté une amélioration de la fonction immunitaire pour tous les récepteurs de surface des cellules immunitaires testés, afin de réduire la susceptibilité aux infections et d’augmenter potentiellement la vigilance immunitaire contre le cancer.

Ashwagandha et le cancer

La racine d’Ashwagandha contient de la withaferin-A qui a un puissant effet anti-cancer. Dans les études en culture cellulaire, la withaférine A supprime les effets cancérogènes des cancérogènes connus grâce à une variété de puissants mécanismes antioxydants, anti-inflammatoires, antiprolifératifs et de signalisation cellulaire. On a découvert que les extraits de racine d’Ashwagandha améliorent la mort programmée naturelle (apoptose) des cellules anormales et sensibilisent les cellules cancéreuses résistantes aux agents de chimiothérapie standard. Par exemple, la withaferin-A améliore les effets des agents chimiothérapeutiques contenant du platine dans les cellules cancéreuses du côlon.

Ashwagandha dose

Choisir des produits normalisés pour contenir 5 % d’withanolides, pour lesquels la dose habituelle est de 300 mg à 600 mg, une ou deux fois par jour. Ashwagandha est également pris sous forme de poudre mélangée avec du gingembre, du lait chaud, du miel ou de l’eau chaude pour améliorer la digestion.

La forme que je prends pour la clarté mentale est organique Aswagandha 600mg extraits organiques de Brainpower Nootropics.

Ashwagandha effets secondaires

L’Ashwagandha est utilisé depuis des milliers d’années et aux doses habituelles n’a pas montré de toxicité. Ne pas dépasser les doses recommandées par le fabricant.

Des doses excessives peuvent causer des maux d’estomac, des nausées et de la diarrhée. De fortes doses d’Ashwagandha peuvent augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes et produire des symptômes de thyrotoxicose (glande thyroïde hyperactive).