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6 façons d’améliorer considérablement votre sommeil

Le sommeil est une chose dont on ne peut se passer ; c’est le repos dont votre corps a besoin après une longue journée. Selon la Fondation du sommeil, les adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures pour fonctionner pleinement le jour suivant. Malheureusement, la plupart des gens ont besoin d’aide pour obtenir la bonne quantité de repos.

Par conséquent, la journée suivante sera difficile, ce qui aura un impact sur votre humeur générale et votre énergie. Certains facteurs liés au mode de vie peuvent nuire à la qualité de votre sommeil, mais vous pouvez améliorer considérablement votre sommeil grâce à ces conseils.

1. Investissez dans un protège-matelas

Parfois, le matelas sur lequel vous êtes allongé est la raison pour laquelle vous vous retournez toute la nuit. Il est peut-être trop ferme ou n’offre pas à votre corps le soutien nécessaire pour vous permettre de dormir paisiblement. En outre, l’achat d’un nouveau matelas peut s’avérer assez coûteux.

Il serait dans votre intérêt d’investir dans un protège-matelas. Ces couvre-lits sont doux et assurent un meilleur sommeil. Ils existent en différentes épaisseurs, ce qui vous permettra de trouver celui qui convient à votre corps tout au long de la nuit.

2. Créez une routine pour l’heure du coucher

De nombreuses personnes sont incapables de dormir la nuit à cause des facteurs de stress résiduels de la journée. Les courriels du travail, les projets ou les interactions avec les médias sociaux accablent votre esprit, et si vous ne vous détendez pas avant de vous coucher, votre esprit va se déchaîner, vous empêchant de dormir. C’est pourquoi il est essentiel de créer une routine au moment du coucher.

Cela permet à votre esprit de se détendre et vous prépare à vous coucher. Vous pouvez tamiser les lumières, lire un livre, prendre un bain ou écouter de la musique apaisante. Restez fidèle à votre décision afin que votre corps s’habitue à cette routine et qu’il soit plus facile de se reposer.

3. Faites de l’exercice pendant la journée

Faire de l’exercice peut améliorer votre niveau d’énergie, car cela permet d’atténuer la somnolence. Vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée et serez en mesure d’accomplir vos tâches sans problème. Cependant, il est essentiel de connaître le bon moment pour faire de l’exercice.

L’exercice peut également avoir un impact sur votre métabolisme et votre température corporelle. Si ces facteurs ne sont pas un problème si vous vous entraînez le matin ou l’après-midi, ils peuvent l’être si vous vous entraînez le soir. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut avoir un impact sur votre sommeil, car votre corps a encore besoin de temps pour se détendre. Si vous voulez faire quelque chose de léger avant de vous coucher, essayez le yoga ou des étirements doux, qui favorisent une meilleure qualité de sommeil.

4. Limitez l’exposition à la lumière bleue

De nombreuses personnes sont coupables de faire défiler leur téléphone avant de se coucher. Mais ils ne savent pas non plus que cela nuit au sommeil. Les téléphones et autres appareils émettent de la lumière bleue, faisant croire à votre cerveau qu’il fait jour. C’est pourquoi vous pouvez avoir plus de mal à trouver un sommeil paisible à l’heure du coucher.

Limiter l’exposition à la lumière bleue avant le coucher est la meilleure solution pour améliorer vos chances d’avoir un repos de qualité. Même si cela peut s’avérer difficile, il existe des moyens de bloquer le contact avec la lumière bleue, notamment :

  • Porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.
  • télécharger des applications sur vos appareils qui la bloquent
  • Ne pas utiliser votre téléphone et d’autres appareils au moins deux heures avant de vous coucher.

5. Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher

Votre régime alimentaire peut affecter la qualité de votre sommeil. Le nombre de fruits et de légumes consommés au cours de la journée aura une incidence directe sur la rapidité et la durée de votre endormissement. Mais vous devez également vous méfier de ce que vous mangez avant de vous coucher.

Si vous mangez à l’approche de l’heure du coucher – environ deux heures avant – votre corps aura du mal à digérer les aliments, ce qui rendra l’endormissement difficile. Les aliments contenant beaucoup de sucre ou de glucides raffinés, comme le pain et les pâtes, peuvent créer des difficultés de sommeil. De plus, la consommation d’alcool ou de caféine avant le coucher peut vous empêcher de dormir toute la nuit.

Essayez de limiter la consommation de ces aliments avant de vous coucher. Et si vous voulez manger quelque chose qui favorise le sommeil, essayez un yaourt ou une céréale légère à grains entiers.

6. Limitez vos siestes pendant la journée

Lorsque vous êtes fatigué pendant la journée, vous pouvez faire une sieste pour récupérer un peu d’énergie. Parfois, elles sont efficaces et peuvent vous donner le coup de fouet que vous recherchez ; d’autres fois, elles peuvent faire baisser votre niveau d’énergie et vous faire sentir groggy. Mais cela dépend de leur durée. Au maximum, les siestes doivent durer au moins 15 à 20 minutes.

Si elles sont plus longues, votre sommeil nocturne en subira très probablement les conséquences. 

Les longues siestes diurnes perturbent votre horloge interne, ce qui explique que vous puissiez être réveillé pendant la nuit. Bien que les effets puissent varier d’une personne à l’autre, programmer une sieste de jour est la meilleure façon de s’assurer que vous ne vous endormez pas trop.
Améliorez votre sommeil grâce à ces suggestions

Le sommeil est essentiel à votre bien-être général. Cependant, des facteurs liés au mode de vie peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Examinez ces conseils pour voir où vous pouvez apporter des changements. Puis intégrez-les et bénéficiez d’un repos solide sans aucune interruption.

FAQs

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de différents facteurs, dont l’âge. En moyenne, la plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. 

Cependant, certaines personnes n’ont besoin que de six heures, tandis que d’autres ont besoin de neuf heures.

Quelle est la meilleure heure pour dormir ?

Le meilleur moment pour dormir se situe généralement entre 22 heures et 6 heures du matin. En effet, le rythme circadien naturel de votre corps, ou horloge interne, est réglé sur cet horaire. 

Dormir pendant ces heures vous permet d’avoir un sommeil plus réparateur.

Quels sont les effets d’un manque de sommeil ?

Le manque de sommeil peut avoir plusieurs effets néfastes sur la santé, notamment la prise de poids, l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes de mémoire, la dépression et l’anxiété.

Quels sont les conseils pour s’endormir ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus facilement, notamment :

  • Limiter l’exposition à la lumière bleue avant le coucher.
  • Manger un dîner léger et facile à digérer
  • Ne pas utiliser d’appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher.
  • Eviter la caféine et l’alcool avant de se coucher
  • Créer une routine relaxante au moment du coucher.

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