février 27, 2020

7 façons de mieux dormir

Tout le monde aime l’heure d’été, du moins à l’automne, quand cela signifie une heure de sommeil supplémentaire. Mais ne semble-t-il pas parfois qu’il ne faut pas de temps du tout avant de se retrouver dans la même ornière de manque de sommeil ?

Lorsque vous êtes exceptionnellement stressé par les obligations de la vie, il peut sembler judicieux de rester debout plus tard et d’en faire plus. Mais réduire le sommeil compromet votre capacité à vous concentrer lorsque vous êtes éveillé. Cela rend également plus difficile la gestion des situations stressantes.

Heureusement, avec un peu d’effort, vous pouvez faire d’une bonne nuit de sommeil une réalité – à n’importe quel moment de l’année. La clé, c’est d’en faire une priorité.

Voici comment obtenir plus de sommeil.

Consommez de la caféine de façon judicieuse

Certains d’entre nous aiment vraiment leur café. Mais à quel moment de la journée un espresso, une boisson énergisante ou un soda caféiné peuvent-ils nuire à une bonne nuit de sommeil ? Pendant longtemps, la réponse a été laissée à l’appréciation de chacun.

Mais des chercheurs du Sleep Disorders & Research Center de l’hôpital Henry Ford du Michigan et du Wayne State College of Medicine ont analysé les effets perturbateurs de la consommation de caféine sur le sommeil à différentes heures avant le coucher. I

ls ont découvert que la consommation de caféine, même six heures avant le coucher, entraînait une diminution significative de la qualité et de la quantité du sommeil. Méfiez-vous aussi de la caféine cachée. Une tablette de chocolat noir, par exemple, contient presque autant de caféine qu’une canette de Coca-Cola.

Choisissez les bonnes collations d’après-dîner.

Les aliments riches en sucre raffiné peuvent déclencher une libération d’insuline qui interfère avec les hormones qui affectent le sommeil.

Choisissez plutôt une collation faible en sucre et en gras et riche en fibres. Quelques bons choix sont les bananes, le fromage et les craquelins, le mélange montagnard et le maïs soufflé. De plus, assurez-vous de ne pas être trop plein ou d’avoir faim lorsque vous allez au lit. Les deux peuvent nuire au sommeil.

Coupez le courant

Il peut sembler que le fait de rattraper les courriels peut vous donner une longueur d’avance sur le lendemain, mais les recherches démontrent que cela peut avoir l’effet contraire en affectant négativement votre sommeil et en vous rendant moins performant le lendemain.

Lorsque vous répondez à un courriel, que vous jouez à un jeu vidéo ou même que vous consultez Facebook, votre cerveau s’emballe, ce qui n’est pas du tout ce que vous voulez ressentir avant d’essayer de dormir. Faites plutôt en sorte d’éteindre tous les appareils au moins 15 minutes avant d’aller au lit.

Trempez dans la lumière du soleil

Une étude a révélé que, par rapport aux travailleurs dans les bureaux sans fenêtre, ceux qui ont des fenêtres reçoivent 173 % plus de lumière blanche naturelle pendant les heures de travail et dorment en moyenne 46 minutes de plus par nuit.

Alors, que faire si vous travaillez dans une ferme de cube ? Ou dans une usine sans fenêtres ? Le mieux est de se faufiler dans la lumière du soleil quand et où vous le pouvez. Vous pouvez commencer votre journée en promenant votre chien dans le quartier.

Selon la saison, vous pouvez prendre votre café du matin à l’extérieur, à la lumière du soleil. Même une promenade de 5 minutes à l’heure du déjeuner peut vous aider.

Établissez un horaire de sommeil

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même la fin de semaine, renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Bougez

Pour les personnes qui dorment généralement bien, l’exercice ne semble pas avoir beaucoup d’effet sur le sommeil. Mais pour les personnes qui souffrent d’insomnie, une étude a révélé que l’exercice entraîne environ 45 minutes de sommeil de plus par nuit.

Faites le vide dans votre esprit.

Nous l’avons tous fait. Allez vous coucher et commencez à penser immédiatement à ce que vous devez faire demain. Pour beaucoup de gens, la façon la plus facile de mettre ces pensées de côté est de les écrire sur une liste pour le lendemain. Garder un stylo et un bloc-notes sur votre table de nuit est une mesure facile à prendre qui aide beaucoup de gens à s’endormir avec la tranquillité d’esprit qu’ils ont un plan pour le lendemain.

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