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Selon l’American Lung Association, nous inspirons et expirons 20 000 fois par jour.
L’air que nous respirons chaque jour contient des polluants, tels que l’air pollué, la poussière, les produits chimiques et la fumée secondaire.
Les polluants de l’air intérieur peuvent également être dangereux pour la santé. Ils proviennent notamment des squames d’animaux domestiques, des fumées de cuisson, de l’air humide, des produits chimiques de nettoyage, ainsi que de la poussière contenue dans les oreillers et autres objets.
Tous ces polluants peuvent atteindre les parties profondes des poumons.
L’exposition à de telles particules peut affecter vos poumons ou même d’autres organes – et peut même entraîner des maladies légères à graves, telles que :
- L’asthme.
- Accident vasculaire cérébral.
- Arythmie.
- Bronchite.
- Infection pulmonaire.
- Excès de mucus
- Cancer du poumon.
- Crise cardiaque.
- Vaisseaux sanguins obstrués.
Bien que les poumons soient des organes autonettoyants, il n’y a rien de mal à mettre en œuvre certaines méthodes naturelles pour nettoyer vos poumons. Cela permet de restaurer les performances de vos poumons – surtout si vous êtes une personne fréquemment exposée aux impuretés en suspension dans l’air.
1. La thérapie par la vapeur
La thérapie par la vapeur d’eau consiste à inhaler de la vapeur d’eau pour aider à assécher le mucus dans vos poumons.
Pour ce faire, vous pouvez remplir votre seau ou votre baignoire d’eau chaude et laisser la vapeur remplir la pièce. Ensuite, commencez à respirer normalement pendant environ 15 minutes. Vous pouvez faire cela tous les jours. Assurez-vous d’avoir une pièce propre avec une bonne ventilation pour optimiser cette méthode.
2. La toux contrôlée
Aussi étrange que cela puisse paraître, la toux contrôlée est en fait l’un des moyens d’éliminer les toxines des poumons. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, assurez-vous que votre corps est détendu et que vos pieds sont à plat sur le sol.
Repliez vos bras sur votre ventre, puis commencez à inspirer lentement par le nez. Puis, expirez lentement par la bouche en vous penchant en avant.
Tout en faisant cela, poussez vos bras contre votre ventre et toussez deux à trois fois en expirant. Cet exercice peut être répété si nécessaire. Veillez à prendre le temps de vous reposer entre les exercices afin que votre gorge ne vous fasse pas mal.
3. Marche
La pratique d’un exercice régulier est connue comme un moyen de nourrir et de renforcer la résistance de votre corps. Pour ceux d’entre vous qui font rarement ou jamais de l’exercice, vous devriez commencer par des exercices légers.
La marche est l’un des exercices légers que vous pouvez pratiquer tous les jours. Au quotidien, vous devriez passer au moins 30 minutes à marcher régulièrement. La marche peut augmenter la capacité respiratoire, accroître l’énergie et renforcer vos poumons.
4. Yoga
Le yoga peut aider votre corps à se débarrasser des toxines, ce que l’on appelle aussi la désintoxication. S’il est pratiqué régulièrement chaque jour pendant seulement 15 à 30 minutes, le yoga peut favoriser le processus de désintoxication de vos poumons. Les exercices de yoga peuvent également détendre votre esprit et améliorer votre souplesse.
Le yoga est également considéré comme un exercice léger. Outre les exercices légers, vous pouvez également pratiquer des sports plus intenses, comme la natation. La natation augmente le taux d’oxygène dans le sang et élimine le dioxyde de carbone. La natation est fondamentalement similaire aux exercices de respiration ; vous devez inspirer, retenir votre souffle et expirer pendant le processus.
5. Exercices respiratoires
Une technique de respiration permettant de renforcer vos poumons est la respiration abdominale ou diaphragmatique.
Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger sur le dos et de vous détendre sur une surface plane, puis de placer vos mains sur votre ventre, les paumes sous vos côtes sans appuyer. Ensuite, retenez votre respiration pendant un moment, puis expirez lentement par la bouche également. Vous pouvez faire cela pendant environ cinq minutes. Pour vous sentir plus détendu, vous pouvez le faire en fermant les yeux.
6. Le thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation des poumons. La consommation quotidienne de 2 tasses de thé vert est sûre et recommandée. Le thé vert offre également de nombreux autres avantages pour votre santé.
7. Les aliments anti-inflammatoires
L’inflammation est la réponse du système immunitaire de l’organisme à un irritant. Les irritants peuvent être des corps étrangers, des virus, des bactéries et la pollution des poumons.
Parmi les exemples d’aliments anti-inflammatoires, citons les baies, les poissons riches en graisses (comme le saumon, les sardines ou le maquereau), les légumes verts, l’avocat, le curcuma, ainsi que le chocolat noir ou le chocolat pur. Évitez les aliments trop gras, trop sucrés, ou les aliments transformés. En outre, les aliments anti-inflammatoires apporteront davantage d’antioxydants à votre organisme.
Conseils pour garder vos poumons propres
Pour garder vos poumons propres, appliquez certaines de ces méthodes supplémentaires :
- Changez régulièrement les filtres de votre système de conduits d’air. Utilisez un purificateur d’air avec un filtre de type HEPA ou à particules à haute efficacité. Les filtres HEPA sont capables de filtrer les poux, les acariens, la poussière, le pollen et la fumée de cigarette.
- Utilisez un ventilateur d’extraction dans la cuisine pour éliminer la fumée. Allumez le ventilateur d’extraction avant de commencer à cuisiner et laissez-le fonctionner pendant un certain temps après avoir fini de cuisiner.
- Passez régulièrement l’aspirateur sur votre canapé, votre lit ou votre tapis et changez les draps toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
- Réduisez l’utilisation de bougies ordinaires, de bougies parfumées ou d’autres outils de désodorisants. Bien que cela puisse rendre votre pièce plus parfumée et confortable, les produits chimiques sont nocifs pour votre santé. Remplacez votre désodorisant par des ingrédients naturels tels que des grains de café, de la cannelle ou du citron.
- Ouvrez les fenêtres tous les jours pour apporter de l’air frais. Cela évitera l’humidité dans votre maison.
- Nettoyez vos meubles et autres objets ménagers de la poussière.
- Évitez de fumer à l’intérieur et à l’extérieur de la maison.
- Mettez des plantes d’intérieur pour augmenter le taux d’oxygène dans la maison.
- Effectuez régulièrement des contrôles médicaux pour surveiller l’état de santé général.
Vous devez toujours maintenir votre hygiène en vous lavant régulièrement les mains avec de l’eau et du savon. Si vous ne trouvez pas de savon et d’eau à proximité, vous pouvez utiliser du désinfectant pour les mains à la place.
Évitez les foules si vous n’êtes pas en bonne santé et veillez à maintenir un environnement propre autour de vous.
