9 aliments qui augmentent le taux de testostérone

La testostérone est une hormone mâle produite par les testicules. Elle est essentielle au bon développement des caractéristiques sexuelles masculines et joue un rôle dans la construction et le maintien de la masse musculaire, la croissance osseuse normale.

De bons niveaux de testostérone sont nécessaires à une sensation générale de bien-être et à la stimulation d’une libido saine. Par conséquent, de nombreux hommes cherchent à augmenter naturellement leur taux de testostérone.

L’un des moyens d’y parvenir est l’alimentation. Alors que certains aliments peuvent réduire l’équilibre de la testostérone, d’autres ont prouvé qu’ils pouvaient rétablir les niveaux de testostérone chez les hommes.

Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs aliments pour augmenter le taux de testostérone.

L’importance de l’équilibre hormonal chez l’homme

L’œstrogène est essentiellement une hormone féminine, mais les hommes fabriquent une certaine quantité d’œstrogène – qui présente des avantages importants pour la santé.

Chez les hommes, les œstrogènes sont nécessaires à la régulation de la testostérone, à plusieurs fonctions cérébrales, au contrôle du cholestérol, ainsi qu’à la fonction sexuelle – la libido en particulier.

Si vos hormones ne sont pas déréglées, la testostérone et les œstrogènes sont généralement maintenus dans un équilibre correct dans le corps masculin. À mesure qu’un homme vieillit, le niveau de testostérone dans son corps, principalement à partir de 30 ans, diminue lentement et continue à le faire tout au long de la vie.

Quels sont les symptômes d’un faible taux de testostérone ?

Lorsqu’il y a une diminution drastique du taux de testostérone chez l’homme, l’équilibre délicat entre les deux hormones sexuelles est perturbé.

L’œstrogène devient alors l’hormone sexuelle dominante, et l’homme peut commencer à développer certaines caractéristiques féminines. Celles-ci peuvent inclure

• Une diminution de la fonction érectile, associée à des problèmes de faible libido.
• Diminution du désir sexuel.
• Augmentation du tissu mammaire, souvent appelée gynécomastie.
• Augmentation de la graisse abdominale.
• Fatigue et dépression.

En raison des dangers potentiels des boosters chimiques de testostérone, les hommes qui souhaitent simplement se muscler ou augmenter leur capacité sexuelle devraient chercher des moyens plus naturels d’augmenter leur taux de T.

Des recherches approfondies menées par des scientifiques de la santé ont permis d’identifier plusieurs aliments dont les composés et les constituants favorisent la production de testostérone dans l’organisme. Notez que la vitamine D et le zinc sont les précurseurs en matière de production naturelle de testostérone.

Voici une liste des 9 principaux aliments qui boostent la testostérone naturellement.

1) Huîtres

Huîtres . Les huîtres ont longtemps été considérées comme un aphrodisiaque, et cela peut être dû au fait qu’elles sont riches en zinc. Le zinc est connu comme le minéral sexuel par excellence, car il semble maintenir vos réponses sexuelles en parfait état.

Le zinc favorise une bonne circulation sanguine dans toutes les parties du corps, y compris les organes génitaux et les testicules, où la testostérone est produite.

2) Le thon

Le thon. Ce poisson est riche en vitamine D, qui est liée à une vie plus longue et plus saine. Un bon apport en vitamine D dans l’organisme augmente naturellement le taux de testostérone, car elle joue un rôle essentiel dans la production de toutes les hormones.

Le saumon et les sardines sont d’autres bonnes sources si vous n’aimez pas trop le thon.

3) Céréales enrichies

Céréales enrichies. Certaines marques de céréales sont enrichies en vitamine D, ainsi qu’en d’autres nutriments bons pour le cœur. Si vous incluez des céréales enrichies dans vos plans de petit-déjeuner, vous commencerez la journée du bon pied – et vos taux de T.

4) Oignons et ail

Les oignons et l’ail sont pleins de bonnes choses pour la santé en général. Ils sont utiles pour les saveurs en cuisine, et également pratiques dans les basiques de la chambre à coucher. Ces deux légumes augmentent les niveaux d’une hormone, qui incite votre corps à produire plus de testostérone et augmente la production de sperme sain.

5) Les haricots

Les haricots. L’humble haricot a plus d’avantages pour les hormones mâles que vous ne le pensez. Les haricots blancs, ainsi que les haricots noirs, sont tous considérés comme très riches en vitamine D et en zinc. Les haricots cuits au four offrent également les mêmes nutriments, mais en plus faible quantité. Tous les haricots sont riches en excellentes protéines d’origine végétale.

4) Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes. Les aliments d’origine végétale comme les épinards et le chou frisé ont une teneur élevée en magnésium, qui est bénéfique pour un cœur sain et une bonne circulation sanguine. L’amélioration de la circulation sanguine dans la zone génitale inclut celle des testicules où la testostérone est produite.

Le magnésium empêche également une certaine protéine de se lier à la testostérone et réduit la quantité de testostérone qui doit être produite. Les épinards sont extrêmement riches en magnésium, tout comme les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes.

6) Bœuf nourri à l’herbe

Bœuf nourri à l’herbe. Le bœuf maigre contient des nutriments qui peuvent stimuler votre testostérone. Une coupe maigre de steak en est un exemple, tandis que le foie de bœuf est une excellente source de vitamine D, et le bœuf haché est riche en zinc.

7) Œufs

Les œufs. Les œufs fournissent une expérience protéique complète pour un repas rapide, mais ce qui est bien avec les œufs, c’est qu’ils sont également remplis de nutriments et extrêmement riches en vitamine D, pour donner un véritable coup de fouet à vos niveaux de T.

8) Poulet

Le poulet. Les filets de poitrine de poulet sont riches en toutes les vitamines B nécessaires à une bonne santé. Un autre avantage est qu’ils présentent également de bons niveaux de zinc, si nécessaire à la santé de la testostérone.

9) L’huile d’olive

L’huile d’olive est un élément de base du régime méditerranéen et pour une bonne raison. C’est une source saine de graisses mono-insaturées et certaines études ont montré qu’elle augmentait le taux de testostérone.

Une étude à petite échelle qui a examiné l’effet de l’olive extra vierge sur les niveaux de testostérone chez des hommes marocains en bonne santé a révélé que les concentrations sériques de testostérone et d’hormone lutéinisante augmentaient de manière significative.

Ces aliments sont très importants à ajouter à votre régime alimentaire, que vous souffriez ou non d’un faible taux de T. De bons niveaux de zinc et de vitamine D sont absolument cruciaux pour stimuler naturellement la testostérone. Lorsque l’organisme ne reçoit pas suffisamment de zinc et de vitamine D, il fabrique une substance qui se lie à la testostérone, la rendant moins efficace qu’elle ne devrait l’être.

Les substituts hormonaux de la testostérone

Si l’on diagnostique un faible taux de testostérone, on peut vous prescrire des substituts hormonaux de testostérone, tels que:

• Comprimés ou des pilules
• Timbres cutanés
• Gel topique
• Des injections

Ces médicaments peuvent également s’accompagner d’un risque d’effets secondaires graves. Veillez donc à en discuter au préalable avec votre médecin.

En outre, envisagez de procéder à des ajustements alimentaires pour améliorer votre santé globale, et pas seulement pour traiter un taux de T faible.

Conclusion

De nombreuses enquêtes et études approfondies ont été menées sur les avantages des aliments qui offrent des stimulants naturels de la testostérone, les plus importants étant la vitamine D et le zinc.

En suivant un régime alimentaire sain et en vous concentrant sur les bons aliments qui fournissent une bonne quantité de nutriments complets, vous maintiendrez votre taux de testostérone, votre santé et votre bien-être sur la bonne voie, de manière sûre et naturelle.