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6 façons d’augmenter naturellement le niveau des testostérone

La testostérone est une hormone sexuelle essentielle pour les hommes. Les hommes peuvent essayer de réduire ou même d’inverser le processus de vieillissement du taux de testostérone, qui est une réalité de la vie.

La santé et le bien-être d’une personne dépendent de la présence de testostérone dans le sang. Les hommes qui souffrent d’une insuffisance de testostérone sont plus susceptibles de prendre du poids en vieillissant. L’infertilité et la diminution du désir sexuel sont d’autres effets secondaires courants d’un faible taux de testostérone.

Pour ceux qui cherchent des stratégies naturelles pour augmenter le taux de testostérone, vous les avez trouvées ici. Mettons-nous en route !

Augmentez vos apports nutritionnels

Une bonne alimentation permet d’augmenter le taux de testostérone de deux manières principales :

  • Elle vous aide à atteindre et à maintenir un poids corporel sain.
  • Les pics de glycémie sont moins susceptibles de se produire.

Les faibles taux de testostérone sont beaucoup plus fréquents chez les hommes obèses. L’une des causes les plus probables est l’excès de graisse abdominale. L’enzyme aromatase, qui transforme la testostérone en œstrogène et fait baisser le taux de testostérone libre d’un homme, est susceptible d’augmenter lorsqu’un homme a plus de graisse de ce type. Si vous voulez augmenter votre testostérone, vous devez perdre quelques kilos, et un régime alimentaire sain est un moyen d’y parvenir.

Pour maintenir un poids sain, une personne doit consommer une variété de fruits et de légumes, des glucides complets, des graisses saines avec modération et des sources de protéines maigres, comme le poulet et le poisson.

Les glucides simples et raffinés, comme ceux que l’on trouve dans les chips et autres aliments vides, doivent être évités lorsque vous essayez d’augmenter votre taux de testostérone. Il a été démontré que les glucides de ce type provoquent une augmentation de la glycémie et une diminution du taux de testostérone libre.

Faites de l’exercice et soulevez des poids.

De nombreuses maladies liées au mode de vie peuvent être prévenues par la pratique régulière d’un exercice physique, l’une des méthodes les plus efficaces. Il a également été démontré qu’il augmente la testostérone, ce qui est intéressant. Selon une importante étude de synthèse, il existe une corrélation significative entre les niveaux de testostérone et la pratique fréquente d’exercices. La condition physique et le temps de réaction sont améliorés chez les personnes âgées lorsque le taux de testostérone est augmenté par l’exercice.

Selon le RiverFrontTimes, les niveaux de testostérone chez les hommes obèses ont été améliorés plus efficacement en augmentant l’activité physique qu’en suivant un régime. Une augmentation de la testostérone à court et à long terme peut être obtenue par un entraînement de résistance tel que l’haltérophilie.

Bien que toutes les formes d’exercice devraient fonctionner dans une certaine mesure, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être particulièrement utile. Une supplémentation en créatine monohydrate et en caféine peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Se reposer suffisamment

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les niveaux hormonaux et chimiques du corps, y compris la testostérone.

Selon une étude, les situations stressantes ont été liées à des variations irrégulières des niveaux de testostérone chez les hommes.

Dix hommes en bonne santé, âgés d’une vingtaine d’années, ont passé une semaine chez eux à dormir huit heures chaque nuit, puis onze nuits dans un laboratoire. Des séances de sommeil de dix heures ont eu lieu pendant trois nuits, suivies de huit nuits pendant lesquelles ils n’ont dormi que cinq heures chaque nuit. Au cours de la dernière nuit de sommeil de 10 heures et de la session de sommeil restreint, des médecins ont examiné leur sang toutes les 15 à 30 minutes.

Selon l’étude, la restriction du sommeil pendant une semaine seulement a entraîné une baisse de 15 % du taux de testostérone pendant la journée. D’autre part, le vieillissement normal montre une baisse de la testostérone de seulement 1 à 2 % par an.

Le maintien des niveaux de testostérone peut être facilité en donnant la priorité au sommeil. Tout le monde devrait dormir au moins sept à huit heures par nuit. Parlez-en à votre médecin si vous n’arrivez pas à obtenir une bonne nuit de sommeil de façon régulière.

Réduisez votre niveau de tension

Même votre taux de testostérone peut être affecté par le stress, c’est pourquoi il est important de le gérer.

Le cortisol est une hormone que votre corps produit lorsque vous êtes stressé. Cette hormone permet à votre corps de réagir au stress et de se préparer avant de revenir à son état habituel. En revanche, le stress chronique entraîne une exposition prolongée au cortisol, dont il a été démontré qu’il diminuait la quantité de testostérone libre en circulation.

Mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire la tension sur vous-même, même si vous ne pouvez pas l’éviter complètement.

Passer simplement quelques minutes par jour à faire quelque chose que vous aimez est une excellente méthode pour déstresser et réduire la tension. Les rappels de respiration profonde émis par votre smartwatch peuvent vous obliger à passer à l’action. Juste un petit peu pour vous aider à ralentir, à être présent et à détendre un peu votre esprit et votre corps.

Si votre faible taux de testostérone vous cause du stress, vous pouvez consulter un médecin.

Profitez du soleil ou prenez un supplément de vitamine D

La vitamine D est en passe de devenir un nom familier en matière de vitamines. Des études révèlent plusieurs avantages pour la santé et peuvent contribuer à augmenter la testostérone de manière naturelle.

Près de la moitié de la population américaine n’a pas une quantité suffisante de vitamine D, et beaucoup plus de personnes ont des niveaux inférieurs à l’idéal. Les niveaux de testostérone ont augmenté de près de 25 % lorsque les participants ont reçu des suppléments quotidiens de 3 000 UI de vitamine D3 pendant 12 mois.

La supplémentation en vitamine D et en calcium a augmenté le taux de testostérone des hommes âgés, ce qui a réduit leur risque de chute. Pour augmenter le taux de testostérone et bénéficier des avantages supplémentaires de la vitamine D3, exposez-vous fréquemment au soleil ou prenez chaque jour un supplément de vitamine D3 contenant environ 3 000 UI.

Déterminez s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents.

À mon avis, un faible taux de testostérone est rarement un phénomène en soi. Il est possible qu’un homme ait un problème de santé sous-jacent dont il ne se rend pas compte.

En plus des problèmes énumérés ci-dessus, comme l’obésité, qui a déjà été mentionnée, un faible taux de testostérone peut également être causé par :

  • Un état diabétique de type 2
  • L’apnée du sommeil qui est obstruée
  • Le syndrome métabolique

Les médicaments que vous prenez pour un problème médical déjà connu, ou des traitements antérieurs comme la chimiothérapie et la radiothérapie peuvent avoir contribué à votre faible taux de testostérone.

Afin de déterminer la cause de votre faible taux de testostérone, vous devriez consulter un spécialiste de la santé masculine.

Outre les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, votre médecin peut vous aider à déterminer quels changements de mode de vie vous devriez mettre en œuvre, vous recommander un traitement à la testostérone ou vous orienter vers des spécialistes qui peuvent vous aider à traiter tout problème de santé sous-jacent qui pourrait contribuer à votre faible taux de testostérone.

En résumé

Les organes sexuels masculins sont aidés dans leur développement par la testostérone, produite dans l’utérus.

La libido, la production de sperme, la répartition des graisses, la masse musculaire et la production d’hémoglobine des hommes sont toutes influencées par la testostérone. Les ovaires et les glandes surrénales des femmes produisent également de la testostérone, bien qu’en quantités beaucoup plus faibles que celles des hommes.

Bien que la supplémentation soit également une option, une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier constituent le moyen le plus naturel d’augmenter le taux de testostérone.

Le traitement à la testostérone n’augmente pas le taux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Toutefois, cela n’a pas été démontré.

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