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Malheureusement, 1 Américain adulte sur 3, soit environ 67 millions de personnes, souffre de pression artérielle élevée ou d’hypertension. Et, pour ne rien arranger, ce nombre ne fera que croître à l’avenir.
Dans 95 % des cas, il s’agit d’hypertension primaire, c’est-à-dire une pression artérielle élevée sans problème médical sous-jacent. Les 5% de cas sont le résultat d’affections telles que les maladies rénales.
Le sang et la circulation sont essentiels au maintien de la vie, car ils fournissent des nutriments importants et de l’oxygène à tous les organes et cellules du corps. Ils éliminent également les déchets et le dioxyde de carbone du corps. Lorsque le cœur bat, il crée une pression qui pousse le sang dans les veines et les artères. Cette pression est la pression sanguine.
Elle est constituée de deux forces qui pompent le sang dans le corps. L’une est créée par le cœur qui pompe le sang dans les artères et l’autre se produit lorsque le cœur se repose entre deux battements et que le sang est ramené dans le muscle. Cependant, lorsque la pression artérielle augmente, le risque d’endommager ce système est élevé.
Le cœur des personnes souffrant d’hypertension artérielle doit travailler davantage pour pomper le sang dans le corps. De plus, même si les artères saines sont constituées de muscles semi-flexibles, la force de la pression artérielle élevée provoque un étirement excessif de ces parois. Cela entraîne de minuscules déchirures dans les vaisseaux sanguins ; et cela laisse des tissus susceptibles d’attraper du cholestérol/plaque et d’autres cellules sanguines.
En retour, cela entraîne un risque accru de caillots sanguins et, avec le temps, les parois s’affaiblissent également. En raison du manque d’oxygène, le tissu des artères s’abîme.
Le traitement conventionnel de l’hypertension artérielle consiste en la prise de médicaments contre l’hypertension. Il convient toutefois de noter que des changements dans le mode de vie, comme une alimentation saine et une activité physique régulière, jouent un rôle important dans la réduction de la pression. Si possible, vous devriez éviter les médicaments contre l’hypertension, car ils ont de nombreux effets secondaires indésirables.
Voici ce que vous pouvez faire ou consommer si l’on vous a diagnostiqué une hypertension :
Évitez le sel
Des quantités excessives de sodium entravent l’équilibre des fluides dans l’organisme. Afin d’éliminer l’excédent de sel du système, l’eau est prélevée dans les tissus environnants et le volume plus élevé de liquide fait travailler le cœur plus fort afin de pomper le sang.
La pincée de sel de table que vous mettez dans vos repas n’est pas suffisante pour provoquer une augmentation de la pression artérielle et, en fait, seulement 6 % de notre consommation de sel provient du sel de table. C’est dans les aliments transformés que nous consommons que nous absorbons le plus de sel. Par exemple, un repas de dinde rôtie au micro-ondes contient du sel dans la viande, l’arôme, la sauce, la farce et les pommes de terre, soit 5 400 mg de sodium !
L’apport quotidien maximal en sel est de 2 300 mg et inférieur à 2 300 mg pour les Afro-Américains et les personnes âgées de plus de 51 ans. Ces groupes doivent consommer moins d’une demi-cuillère à café de sel par jour.
Afin d’éviter les quantités excessives de sel, vous devez ajouter le moins de sel possible aux plats que vous cuisinez. De même, lorsque vous achetez des aliments, vous devez prêter attention à l’étiquette.
Une meilleure solution serait d’exclure les aliments transformés ou de limiter leur consommation autant que possible et de se concentrer davantage sur les repas faits maison.
Selon les recherches, plus nous mangeons de sel, plus nous en avons besoin. Il est intéressant de noter que nous ne naissons pas avec le besoin de sel.
En effet, selon une étude dans laquelle un groupe d’enfants a reçu des aliments salés et l’autre groupe a mangé plus de fruits et de légumes, le premier groupe a développé un besoin qui n’existait pas avant l’étude.
De nos jours, les jeunes générations peuvent facilement devenir “accros” au sel, car leur régime alimentaire contient des aliments riches en sel, comme les soupes, les chips, les crackers, les pizzas, les sauces pour salade, les frites, etc.
Buvez du thé d’hibiscus
Des études réalisées au cours de la dernière décennie montrent que l’hibiscus a un effet diurétique et qu’il extrait donc le sodium de la circulation sanguine et réduit la pression sur les parois artérielles.
On a découvert que ce thé imite les inhibiteurs de l’ECA, un groupe commun de médicaments pharmaceutiques utilisés pour le traitement de l’hypertension artérielle. Même s’il n’est pas aussi puissant que les médicaments ACE, il peut tout de même avoir un effet positif. Voici comment préparer le thé d’hibiscus :
- 2 cuillères à café d’hibiscus séché
- Une tasse d’eau
- Une cuillère à café de miel biologique (facultatif)
- Un citron- facultatif
- 1 bâton de cannelle- facultatif
Préparation : Tout d’abord, faites bouillir l’eau, puis ajoutez l’hibiscus et le bâton de cannelle et laissez le mélange infuser pendant 5 minutes. Ensuite, pressez un peu de citron.
Buvez ce mélange 2 à 3 fois par jour.
Buvez de l’eau de coco
L’eau de coco se trouve à l’intérieur de la coque des noix de coco non mûres et elle est riche en potassium et en magnésium qui sont connus pour réguler la fonction musculaire.
Selon des études, l’huile de coco a un effet sur la pression artérielle systolique. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour démontrer le lien entre l’eau de coco et l’hypertension artérielle, de nombreuses personnes ne jurent que par elle pour les aider à réduire leur tension artérielle. Vous devriez boire 1 à 2 fois par jour 8 onces d’eau de coco. Buvez-la le matin et le soir.
L’huile de poisson
L’huile de poisson réussit à réduire l’hypertension artérielle et les triglycérides tout en augmentant le bon cholestérol. Les patients ayant subi une transplantation cardiaque reçoivent souvent de l’huile de poisson afin de réduire les risques d’hypertension.
Vous devez acheter de l’huile de poisson de haute qualité, de préférence liquide, et la boire en suivant les indications de l’étiquette du produit.
Aubépine
L’aubépine est une herbe de base et elle est riche en flavonoïdes. Les flavonoïdes ont un effet positif sur l’arythmie et les palpitations, ils améliorent la fonction des capillaires et régulent le métabolisme du glucose. Ils réduisent également la pression artérielle et le risque d’hypertension.
Comment préparer ce médicament à base de plantes :
- 4 cuillères à soupe de poudre de baies d’aubépine
- 1 cuillère à soupe de poudre de cannelle
- Miel biologique
- Eau
- Poudre de cacao
Préparation : Mélangez la cannelle et l’aubépine, puis ajoutez suffisamment de miel et d’eau pour obtenir une pâte. Épaississez le mélange avec de la poudre de cacao jusqu’à obtenir une pâte que vous devez rouler en petites boules, pas plus grosses que l’ongle de votre index.
Ensuite, placez les boules sur une plaque à biscuits et mettez-les au four à moins de 150 degrés Fahrenheit et attendez qu’elles sèchent. Ensuite, sortez-les du four et transférez-les dans un bocal en verre.
Conservez le bocal à l’abri de la lumière directe du soleil et dans un endroit frais.
Faites régulièrement de l’exercice
Le cœur étant un muscle, il se renforcera avec l’exercice et il deviendra plus facile de pomper le sang, ce qui se traduira par une diminution de l’effort et une amélioration significative de l’état du cœur, avec pour conséquence une réduction de la force exercée sur les artères et une baisse de la pression artérielle. Le seul “effet secondaire” de l’exercice physique est une perte de poids saine.
Il suffit d’une demi-heure d’exercice par jour. Parfois, même de simples tâches ménagères comme frotter le sol peuvent être bénéfiques. En fait, tout ce qui fait travailler le cœur et la respiration est recommandable.
L’ail
Étant donné que le composant bénéfique de l’ail, l’allicine, est désactivé lorsqu’il entre en contact avec une substance dont le pH est inférieur à 3, comme notre acide gastrique, il est préférable de prendre l’ail sous forme de comprimés. Cependant, il faut des comprimés d’ail de bonne qualité pour bénéficier de l’allicine.
Pastèque
La pastèque contient de la citrulline qui se transforme en arginine, un composant chimique qui entraîne la production d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique est chargé de réguler le pompage du sang dans tout le corps. Il permet également de dilater les vaisseaux sanguins et donc d’abaisser la pression artérielle.
Vous devriez manger 2 tasses de pastèque fraîche chaque matin à jeun. Observez le changement à l’aide d’un tensiomètre.
Thé au gingembre et à la cardamome
Selon une étude réalisée en 2009 et publiée dans l’Indian Journal of Biochemistry & Biophysics, les participants qui ont pris une cuillère à café de poudre de cardamome chaque jour pendant quelques semaines ont vu leur tension artérielle diminuer de manière significative.
L’association de la cardamome et du gingembre améliore la circulation et la santé du cœur. Voici comment préparer le thé :
- Une demi-tasse d’eau
- 2 cuillères à café de miel
- Une cuillère à café de gousses de cardamome
- Une demi-cuillère à café de gingembre en poudre
- Une cuillère à café de cannelle en poudre
- Un sachet de thé noir
- Une demi-tasse de lait
- Un mortier et un pilon
Préparation : Tout d’abord, écrasez les gousses de cardamome, puis mélangez tous les ingrédients dans une casserole, sauf le miel. Mettez la casserole sur le feu et laissez-la mijoter pendant 9 minutes ou jusqu’à ce que vous obteniez un mélange de couleur brun caramel. Ajoutez le miel, remuez le contenu, puis passez-le dans une tasse.
Buvez 2 tasses par jour.
Décoction de griffe de chat
La griffe de chat est une liane grimpante que l’on trouve en Amérique centrale et en Amérique du Sud. Les indigènes l’utilisent comme remède naturel à de nombreux problèmes de santé, dont l’hypertension artérielle.
On pense que la griffe de chat abaisse la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins et en permettant au sang de mieux circuler.
Elle a également un effet diurétique qui contribue à la baisse de la tension artérielle. Une décoction est essentiellement un thé, mais mijoté pendant une période plus longue, car elle est faite à partir des parties ligneuses, coriaces et fibreuses de la plante, comme les racines ou l’écorce. Si vous êtes enceinte, vous devez l’éviter, sinon, elle est sans danger.
Pour la préparation de la concoction, vous aurez besoin de :
- 2 cuillères à soupe d’herbe séchée
- 2 tasses d’eau
- Un peu de miel
- Un citron
Préparation : Mettez l’eau et l’herbe séchée dans une casserole et portez-la à ébullition. Une fois qu’elle bout, couvrez-la et laissez-la mijoter pendant 45 minutes. Ensuite, filtrez le mélange dans une tasse et ajoutez du miel et pressez un peu de citron. Buvez une tasse par jour.
Sirop de myrtille
Les myrtilles sont riches en quercétine, un flavonoïde. Pour un effet santé supplémentaire, ajoutez des baies de sureau. Pour préparer ce sirop sain, vous aurez besoin de :
- 8 cuillères à soupe de myrtilles séchées ou 4 cuillères à soupe de myrtilles séchées et 4 cuillères à soupe de baies de sureau séchées.
- 4 tasses d’eau
- Une tasse de miel
- Un bocal en verre
Préparation : Ajoutez les baies séchées (et les baies de sureau) à l’eau et portez à frémissement à feu doux jusqu’à ce que le liquide réduise de moitié.
Filtrez les solides et pressez-les pour en extraire les jus et remettez le liquide dans la casserole.
Ajoutez le miel. Si vous voulez un sirop plus épais, vous devez faire chauffer le miel et le jus de baies à feu moyen-élevé pendant 20 minutes. Si vous l’aimez plus fin, vous pouvez sauter cette étape.
À la fin, transférez le sirop dans une bouteille sombre et conservez-le au réfrigérateur jusqu’à un mois. Prenez 1 cuillère à soupe par jour.
Comprendre la pression sanguine
Les deux forces qui pompent le sang dans le corps sont connues sous le nom de systole et de diastole et ce sont les chiffres que nous voyons sur une lecture de la pression artérielle.
Le chiffre du haut est la pression systolique et c’est le chiffre le plus élevé, tandis que la diastolique est le deuxième chiffre, plus bas.
Le premier chiffre fait référence à la force du sang qui est expulsé, tandis que le deuxième chiffre montre le cœur au repos, qui se remplit de sang. Dans des conditions normales, la pression systolique doit être inférieure à 120 et la pression diastolique inférieure à 80.
