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Causes de la rétention d’eau et comment l’éviter ?

Le gonflement des mains, des jambes et des pieds peut souvent être une conséquence de la rétention d’eau ou médicalement connue sous le nom d’œdème. Cet état se manifeste par une accumulation de liquides dans le système circulatoire, les cavités et les tissus. Parmi les principales causes de l’œdème figurent le syndrome prémenstruel, l’inactivité physique, un mode de vie sédentaire, la grossesse et certains médicaments. Les longs vols sont également une raison de l’œdème du corps.

Dans la plupart des cas, l’œdème n’est pas grave, mais parfois, il peut être le signe de problèmes de santé plus sérieux, comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Par conséquent, vous devez toujours trouver la véritable raison de l’œdème et traiter le problème de manière adéquate et opportune.

Vous trouverez ci-dessous une liste des raisons les plus courantes de la rétention d’eau :

Trop d’aliments transformés

Les aliments transformés sont riches en sucre et en sodium, et le sodium est l’une des principales causes d’œdème. Les additifs contenus dans les aliments transformés sont toxiques et constituent une charge supplémentaire pour le foie et les reins. De plus, si vous consommez fréquemment des aliments riches en sucre, le risque de pics d’insuline et d’élévation de la glycémie est beaucoup plus élevé.

Trop de sodium

Lorsque vous consommez beaucoup d’aliments riches en sodium et que vous ne buvez pas assez d’eau, le corps commence à utiliser ses réserves, ce qui finit par provoquer des œdèmes. Lorsque vous fournissez suffisamment d’eau à votre corps, les cellules peuvent se dilater jusqu’à 20 fois. Le sodium est présent dans les légumes en conserve, les condiments, la viande transformée, le sel de table, etc.

Déshydratation

Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, le corps commence à retenir l’eau pour survivre, ce qui entraîne un gonflement des parties du corps. N’oubliez pas que les autres boissons, comme le café et le thé, ne remplacent pas l’eau.

Carence en vitamine B6

Très souvent, une carence en vitamine B6 peut entraîner une rétention d’eau. Par conséquent, consommez davantage d’aliments qui contiennent cette vitamine, comme le thon, les pistaches, les pommes de terre avec la peau, les fruits secs, le poulet, les bananes, le bœuf maigre, la dinde et les graines de tournesol.

Carence en magnésium

Le magnésium est un minéral vital nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Augmentez donc votre taux de magnésium en mangeant davantage de noix, de fruits secs, d’épinards, de chocolat noir, d’avocats et de petits pois.

Carence en potassium

Le potassium est essentiel au fonctionnement des cellules, des tissus et des organes de l’organisme et il régule également l’équilibre de l’eau. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de potassium par le biais d’aliments adéquats, le risque d’œdème est beaucoup plus élevé. Le potassium empêche la rétention d’eau en réduisant les niveaux de sodium. Les pastèques et les melons au miel sont riches en potassium.

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