Comment arrêter de se masturber

Dans la plupart des cas, la masturbation est une pratique sexuelle normale qui ne provoque aucune détresse physique ou émotionnelle. Cependant, elle peut devenir un problème si elle interfère négativement avec la vie d’une personne.

Dans les sections ci-dessous, nous expliquons pourquoi il peut être bénéfique d’arrêter de se masturber, comment arrêter et comment reconnaître quand cela peut devenir un problème.

Quand est ce que la masturbation est un problème ?

Si la masturbation fait partie de la plupart de vos pensées et si elle a commencé à affecter votre vie quotidienne, vous devez vérifier les symptômes suivants :

• Recherchez-vous une pornographie de plus en plus graphique ou violente ?
  
• Avez-vous honte de vous masturber fréquemment ?
  
• Êtes-vous confronté à des problèmes dans une relation quelconque à cause de votre habitude de masturbation ?
  
• Vous masturbez-vous ou vous masturbez-vous dans des lieux inappropriés tels que les lieux publics, le travail, la famille, etc.
  
• Vous sentez-vous frustré, triste ou déprimé lorsque vous ne pouvez pas vous masturber ?
  
• Avez-vous du mal à passer du temps avec votre famille ou vos enfants, ou à profiter des activités que vous aimiez auparavant ?

Comprendre la dépendance à la masturbation

L’addiction est causée par deux substances chimiques du cerveau, la dopamine et les endorphines. La dopamine est un neurotransmetteur qui vous aide à éprouver du plaisir. Les endorphines, quant à elles, sont les hormones qui sont libérées en période de stress et d’activité physique. Les endorphines vous aident dans le processus de récupération.

Lorsque vous vous masturbez, le corps libère de la dopamine, la substance chimique qui vous permet de ressentir le plaisir sexuel, et des endorphines, une fois que vous avez fini de vous masturber. Avec le temps, cette libération de substances chimiques du cerveau est plus fréquemment nécessaire à votre corps.

Les endorphines et la dopamine soulagent le stress. Ainsi, les personnes qui subissent un stress plus important que d’habitude ou qui souffrent de problèmes de santé mentale sont les plus susceptibles de devenir dépendantes de la masturbation et de la libération de ces substances chimiques.

Si la masturbation devient un problème, il existe des stratégies et des techniques pour aider une personne à arrêter.

Techniques pour evitez la masturbation

Une combinaison de techniques peut être utile, notamment les suivantes :

• Éviter la pornographie
  
• Rester actif
  
• Trouvez d’autres débouchés pour dépenser votre temps et votre énergie
  
• Faire du sport, être créatif, manger sainement et bien dormir
  
• Limitez votre solitude
  
• Supprimez tout ce qui peut vous inciter de quelque façon que ce soit à regarder du porno
  
• Consommer des fruits et des légumes qui augmentent l’énergie
  
• Trouvez quelqu’un pour vous conseiller dans votre dépendance
  
• Soyez motivé et n’ayez jamais honte

La masturbation est une activité saine et normale. Pour certaines personnes, cependant, elle peut commencer à interférer avec la vie et les activités quotidiennes. Bien qu’il n’y ait pas d’effets secondaires physiques à se masturber fréquemment, cela peut interférer avec votre travail, votre école et vos relations.

Si cela vous arrive, apprendre à arrêter ou à réduire la masturbation peut vous aider à avoir une relation plus saine avec cette activité sexuelle.