Conseils pour faire face à l’anxiété et à la dépression

La période des Fêtes est une période excitante qui comprend des décorations festives, des réunions de famille, des fêtes avec des collègues, des échanges de cadeaux et plus encore.

Tout ce remue-ménage se traduit par un niveau de stress accru pour nous tous. Mais pour beaucoup de gens, cette période de l’année peut être très difficile et peut produire une anxiété intense, une dépression ou les deux.

Voici quelques conseils pour faire face à l’anxiété et à la dépression pendant les Fêtes :

• Faites de vous une priorité : Ne vous laissez pas prendre dans le tourbillon où vous oubliez votre santé physique et mentale, où vous commencez à souffrir. Maintenez un bon horaire de sommeil et mangez sainement.
• Évitez de vous sentir coupable : Rappelez-vous qu’il n’est pas réaliste de plaire à tout le monde. Il se peut que vous ne puissiez pas obtenir tout ce que tout le monde veut et que vous ne puissiez pas être partout où les gens veulent que vous soyez. Enlevez la pression de vous-même depuis le début.
• Restez connecté : Si vous n’avez pas de famille avec qui passer les vacances ou si les plans ne font pas la queue pour une raison quelconque, ne vous isolez pas. Communiquez avec vos soutiens par d’autres moyens (appels téléphoniques, SMS, médias sociaux, etc.) afin d’avoir ce lien personnel.
• Écoutez vos sentiments : Vous pouvez aimer votre famille, mais vous pouvez être stressé en étant près d’elle. Le fait de connaître vos véritables sentiments avant d’entrer dans un contexte social peut vous aider à vous préparer.
• Ayez un plan de match : Que ce soit dans un magasin achalandé ou lors d’une réception familiale, sachez ce que vous voulez faire, puis parlez-en à ceux avec qui vous êtes afin qu’ils sachent à quoi s’attendre. Si vous voulez y passer plusieurs heures ou une visite rapide, faites connaître vos attentes avant d’y aller.
• Reconnaître les différences : Essayez de réaliser et de comprendre que d’autres membres de votre famille et même ceux qui sont en public peuvent aussi vivre du stress, de l’anxiété, de la dépression, des difficultés, etc. Mettre de côté les griefs et aborder les malentendus avec un esprit ouvert.
• Faites une pause : Prévoyez une pause de 10 à 15 minutes pendant l’agitation du temps des Fêtes pour réduire votre stress en éclaircissant vos pensées, en prenant de grandes respirations et en faisant quelque chose qui vous plaît.
• Apprenez à dire “non” : Si vous commencez à vous sentir trop anxieux ou déprimé, apprenez quand et où vous pouvez dire “non”. S’il y a des situations où vous ne pouvez tout simplement pas dire non, comme dans le cas des heures supplémentaires obligatoires au travail, alors réévaluez votre horaire pour voir où vous pouvez laisser tomber quelque chose d’autre pour réduire votre charge.
• S’engager dans la pleine conscience : Alors que vos pics d’anxiété essaient d’utiliser vos cinq sens pour vous ramener au moment présent et à l’instant présent et à vos pensées de course. Pensez à ce que vous pouvez voir, sentir, goûter, entendre et toucher qui pourrait vous punir.
• Respectez votre budget : Vous n’avez pas besoin d’acheter l’amour et l’affection des gens ou d’avoir les gadgets les plus récents pour être considéré avec les “dans la foule”. Concentrez-vous sur les cadeaux qui peuvent être des souvenirs ou qui ont une signification particulière. Prévoyez d’autres dépenses comme les repas au restaurant, les déplacements supplémentaires et peut-être suggérez des échanges de cadeaux au lieu d’en acheter pour tout le monde. Soyez créatif et sortez des sentiers battus.