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En matière de compléments alimentaires, les hommes souhaitent les mêmes choses que les femmes : une meilleure santé, la prévention des maladies et l’amélioration de l’apparence, de la sensation et des performances de leur corps.
Voici un aperçu des 5 principaux compléments alimentaires pour les hommes.
1. La vitamine D
Problème : faiblesse osseuse
La vitamine D est une hormone qui aide vos os à absorber le calcium. Il s’agit d’un avantage essentiel, mais il existe également un flux constant d’autres raisons convaincantes d’en prendre. Par exemple, la vitamine D a été associée à une réduction des niveaux de dépression, à une diminution du risque de cancer colorectal et à une réduction du risque de crise cardiaque.
Dose : 1 000 UI de vitamine D/jour
Sources naturelles : Soleil, lait enrichi
2. Huile de poisson
Problème : maladies cardiaques
Chargée d’acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA, l’huile de poisson peut réduire les triglycérides, augmenter le cholestérol HDL et abaisser la tension artérielle. Mais votre cœur n’est pas le seul bénéficiaire : Les graisses saines peuvent également réduire l’inflammation et améliorer les performances cognitives, et peuvent réduire votre risque de cancer du côlon et de la prostate.
Dose : Au moins 500 mg de DHA et 500 mg d’EPA par jour.
Sources naturelles : Saumon, thon ou autres poissons gras.
3. Magnésium
Problème : migraines
Une baisse de magnésium peut provoquer un gros mal de tête. Les vaisseaux sanguins de votre cerveau se resserrent et les récepteurs de la sérotonine, substance chimique qui procure une sensation de bien-être, fonctionnent mal. Résultat : une migraine. Ce minéral peut également contribuer à réguler la pression artérielle et pourrait prévenir les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Dose : 250 mg/jour, plus le magnésium de votre alimentation.
Sources naturelles : Légumes-feuilles, céréales complètes, graines de citrouille, café, noix.
4. L’enveloppe de psyllium
Problème : Diabète
Cette fibre est plus qu’un nettoyeur de côlon. Dans une récente étude finlandaise, l’ajout de psyllium aux repas a permis de réduire la glycémie et la réponse insulinique des participants.
Associé à des protéines, il a également permis de supprimer la ghréline, une hormone qui donne faim. Le psyllium est l’une des cinq fibres solubles approuvées par la FDA pour réduire le taux de cholestérol LDL.
Dose : 20 à 35 g/jour, divisés et pris avec au moins 8 oz de liquide.
Sources naturelles : Certains grains céréaliers enrichis
5. Probiotiques
Problème : maux d’estomac
Les probiotiques sont des bactéries saines qui éliminent les mauvaises bactéries pathogènes de votre intestin. Certains peuvent réduire la diarrhée causée par certaines infections, les antibiotiques, la chimiothérapie et le syndrome du côlon irritable. Les bonnes bactéries encapsulées peuvent également renforcer votre fonction immunitaire.
Dose : 1 capsule (contenant au moins 1 milliard de bactéries) par jour.
Sources naturelles : Yogourt, kéfir et autres produits laitiers.
