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Les trois quarts des femmes auront des relations sexuelles douloureuses à un moment donné de leur vie, même à tout âge. Elle peut entraîner des problèmes dans une relation, tant physiques que psychologiques.
De plus, si vous êtes dans une nouvelle relation et que le sexe occupe une grande partie de votre temps de vie commune, les rapports sexuels douloureux peuvent vraiment vous freiner.
Les causes de la douleur sexuelle peuvent être différentes, mais il s’agit surtout de douleurs dans la région pelvienne. Certaines des causes les plus courantes peuvent être :
- Mouvements et contrôle musculaires limités
- Ménopause
- Endométriose
- Infections
- Accouchement
- Problèmes de posture
- Adénomyose
- Allergies ou irritations
Muscles du plancher pelvien
Des muscles du plancher pelvien puissants peuvent aider à soulager les douleurs lors des rapports sexuels.
Les muscles du plancher pelvien vous aident également à contrôler votre vessie et vos intestins. Ces muscles vous aident également à tirer du plaisir du sexe et à atteindre l’orgasme.
En fonction de votre âge, vous pouvez constater que votre plancher pelvien s’affaiblit avec le temps. Cela peut être dû à l’accouchement ou simplement au fait que les muscles du plancher pelvien ne sont pas suffisamment sollicités. En fin de compte, cela peut vous empêcher d’atteindre facilement l’orgasme ou vous faire ressentir des douleurs pendant les rapports sexuels.
Nous vous recommandons de commencer à exercer votre plancher pelvien immédiatement ! Même si vous n’avez pas de problèmes de vessie ou d’intestin, plus vous exercerez ces muscles, mieux ce sera plus tard. Un simple programme d’exercice ne prendra que 5 minutes et peut être effectué à tout moment et en tout lieu.
Comment exercer correctement votre plancher pelvien :
- Pensez à l’heure à laquelle vous allez faire pipi, et maintenant à la nécessité d’arrêter ce petit flux à mi-chemin ! C’est le muscle du plancher pelvien.
- Maintenant, pensez à votre passage arrière et au moment où vous essayez d’arrêter le vent qui passe. C’est aussi le muscle du plancher pelvien.
- Combinez ces deux mouvements ensemble et pensez à essayer de soulever les muscles vers le haut.
- Tenez-le pendant 2 ou 3 secondes, puis relâchez.
- Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous puissiez le maintenir jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à 8.
- Faites-le jusqu’à 8-10 fois.
Il existe de nombreux appareils sur le marché qui peuvent vous aider à améliorer votre plancher pelvien, tels que les boules de Kegel et les appareils intelligents.
Positions sexuelles
Pour aider à soulager la douleur pendant les rapports sexuels, vous devrez peut-être expérimenter vos positions sexuelles. Voici quelques-unes des positions recommandées à essayer :
Cuillère
C’est une position idéale si vous êtes fatigué, mais elle a aussi l’avantage de soulager la douleur. Vos fesses vous donnent un peu d’amorti afin que vous puissiez contrôler la profondeur de pénétration.
Si vous vous penchez plus loin ou si vous soulevez une jambe, vous pouvez obtenir une pénétration plus profonde, mais cela signifie aussi que vous pouvez vous détendre sans trop faire de scène à votre partenaire.
La cuillère permet de ralentir facilement si vous commencez à ressentir une douleur.
La femme au sommet
Être au sommet signifie que vous pouvez contrôler la profondeur à laquelle votre partenaire vous pénètre et que vous bénéficiez d’une stimulation clitoridienne plus forte. Être au sommet peut vous donner une sensation de puissance et votre partenaire va adorer. Essayez différents endroits plutôt que le lit, peut-être une chaise, le sol ou même l’extérieur !
Plaisir des doigts
Un bon moyen de s’assurer que vous ne souffrez pas est de prolonger les préliminaires. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de rapports sexuels que vous ou votre partenaire ne pouvez pas avoir d’orgasme.
L’insertion d’un ou deux doigts peut être un excellent moyen d’atteindre l’orgasme sans avoir à avoir des rapports sexuels avec pénétration.
Le sexe oral
Découvrez les points faibles de chacun, essayez peut-être un 69 ! Le sexe oral peut être incroyablement satisfaisant et procurer des orgasmes clitoridiens étonnants.
Lubrifiants et hydratants
Parfois, le vagin ne produit pas assez de liquide, de sorte que la paroi vaginale perd son humidité normale et devient sèche. Ce phénomène est généralement lié aux hormones, vous pouvez donc en faire l’expérience à certains moments de votre cycle menstruel.
Dans de nombreux cas où la production naturelle de lubrifiant est insuffisante, il est utile d’utiliser un hydratant ou un lubrifiant vaginal. Il est préférable d’utiliser des lubrifiants pendant les rapports sexuels pour aider à fournir une lubrification supplémentaire ; ils peuvent également ajouter ce petit plus de plaisir.
Il existe une large gamme de lubrifiants sur le marché, alors faites attention à ne pas acheter un lubrifiant parfumé ou aromatisé, car ceux-ci peuvent en fait irriter votre peau et provoquer une sécheresse ou une douleur supplémentaire. Choisissez toujours un lubrifiant sans danger pour la peau, dont le pH est équilibré pour fonctionner avec le corps.
Le lubrifiant doit également être exempt de glycérine, de parabène et de glycol.
Si la sécheresse vaginale est un problème récurrent, les hydratants aideront à hydrater les tissus vaginaux.
N’oubliez pas que le vagin n’a pas besoin d’être nettoyé, donc n’utilisez pas de savon ou de produits de lavage personnels, car ils peuvent irriter la peau et causer des problèmes.
Dilatateurs
Les dilatateurs sont un excellent outil pour aider à soulager les relations sexuelles douloureuses. Un dilatateur fonctionne en étirant les parois vaginales au fil du temps, ce qui est utile si vous êtes novice en matière de sexe ou si votre partenaire a un pénis plus gros que la moyenne.
Il existe différentes tailles, allant de la plus petite d’environ un demi-pouce à un pouce et demi pour la plus grande. Il est toujours préférable d’utiliser un lubrifiant lorsque vous insérez quelque chose dans le vagin, alors assurez-vous d’en acheter un de bonne qualité.
Si vous n’êtes pas sûre d’utiliser l’une des méthodes ci-dessus ou si vous trouvez que vos douleurs pelviennes vous gênent, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. Si vous avez un médecin généraliste masculin, vous pouvez demander à voir une femme médecin, si cela vous permet de vous sentir plus à l’aise.
