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Si vous vous sentez paresseux pendant la journée ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre premier réflexe est probablement de vous tourner vers votre cafetière.
Et entre les journées de travail trépidantes, à emmener les enfants avec soi et les engagements sans fin qui remplissent soudainement votre calendrier, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé.
Nous avons des stimulateurs d’énergie naturelle que vous pouvez utiliser et qui sont particulièrement utiles pour les enfants et ceux qui ne peuvent pas avoir beaucoup de caféine dans leur alimentation.
Ces remèdes naturels peuvent vous aider à réduire les effets secondaires de la fatigue, comme le manque de patience ou le manque de concentration.
Voici ce que vous pouvez faire pour vous revigorer pendant la journée, augmenter votre niveau d’énergie et vous sentir plus énergique.
Dormir suffisamment
On sait, ça a l’air d’un jeu d’enfant. Si vous vous sentez privé de sommeil, dormez un peu. Pourtant, on estime que seulement 20 à 30 % de la population générale ne dorment pas suffisamment. Un manque de sommeil peut vous laisser léthargique au réveil.
Assurez-vous de limiter le temps passé sur l’écran et les activités professionnelles une heure avant le coucher pour laisser le temps à votre cerveau de se détendre.
Prenez plutôt un bain ou lisez un livre pour vous détendre avant de vous endormir. Veillez à ce que l’heure du coucher et l’heure du réveil soient les mêmes, et assurez-vous d’éliminer la caféine après 15 h, car ses effets peuvent durer jusqu’à 12 heures.
Réduire le stress
Les personnes qui ont un emploi du temps chargé ont tendance à être stressées ou à se sentir débordées. Lorsque vous vous glissez sous les couvertures le soir, les pensées de vos plans pour demain, les objets oubliés sur votre liste de choses à faire ou vous vous demandez comment vous allez vous y prendre pour que tout cela commence à vous traverser l’esprit, et c’est difficile de l’éteindre.
Bien qu’il ne soit probablement pas possible d’éliminer complètement le stress de votre vie, la restructuration de différents éléments et activités peut vous aider à minimiser le stress que vous ressentez.
Certains boosters d’énergie naturelle à essayer comprennent la méditation ou l’écriture de ce qui vous stresse pour calmer vos pensées et les réorganiser. Faire des activités apaisantes est bon pour un sommeil plus réparateur et pour votre santé mentale.
Faire de l’exercice Plus
L’exercice fait circuler le sang et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Même si le fait de vous lever et de vous déplacer peut sembler la dernière chose à faire si vous vous sentez fatigué, même une activité physique aussi simple qu’une marche rapide peut être une source naturelle d’énergie.
Lorsque vous vous réveillez le matin, commencez votre journée par quelques redressements assis ou push-ups pour faire bouger votre sang et vous donner un coup de pouce supplémentaire. Commencer la journée de congé de cette façon, croyez-le ou non, vous aidera à battre votre affaissement de l’après-midi plus que des tasses de café sans fin.
Alimentation saine
Votre régime alimentaire joue un rôle important dans l’énergie que vous ressentez – il suffit de penser à la fatigue que tout le monde ressent après avoir mangé de la dinde à l’Action de grâces.
L’astuce est de manger moins de glucides et d’éviter le sucre, deux ingrédients qui vous donneront une sensation de groggy. Bien que le sucre vous donne un coup de pouce à court terme, il s’estompe rapidement, et vous avez de nouveau envie de faire une sieste.
Mangez plutôt de la vitamine B12, du thé vert et des aliments à faible taux de glycémie comme les haricots, le pain de blé entier et le riz brun, qui prennent tous plus de temps à digérer tout en procurant une énergie naturelle accrue. Les aliments hypoglycémiants maintiennent votre glycémie à un niveau uniforme, ce qui empêchera votre niveau d’énergie de grimper et de chuter.
Restez hydraté
L’un des premiers symptômes de la déshydratation est la fatigue. C’est vrai, la source de votre épuisement peut être aussi simple que de ne pas boire assez d’eau.
Selon la National Academy of Medicine, vous devriez boire environ neuf tasses d’eau par jour pour les femmes et 13 pour les hommes. N’oubliez pas que de nombreux aliments vous hydratent aussi, comme les fruits et les légumes. Pour un double effet, essayez de manger une pomme.
Les pommes sont à la fois hydratantes et réveillantes. Ils contiennent tous les ingrédients nécessaires pour vous donner un regain d’énergie naturel – vitamine C, fibres et glucides complexes – tout en stabilisant votre glycémie.
Huile essentielle de menthe poivrée et romarin
Les huiles essentielles sont couramment utilisées en aromathérapie et sont d’excellentes sources naturelles d’énergie. Tamponner un peu de menthe poivrée sur votre poignet peut vous aider à retrouver votre concentration et stimuler la capacité de votre cerveau à se concentrer.
Ajoutez quelques gouttes à votre douche en tant que stimulateur d’énergie naturelle tôt le matin ou mettez-le dans un diffuseur pour l’inspirer tout au long de votre journée.
Le romarin est un autre ingrédient naturel qui peut être inhalé en toute sécurité pour un soulagement instantané.
L’odeur intense de l’herbe est communément connue comme un stimulant pour revigorer l’esprit et combattre l’épuisement et la fatigue, tant physique que mentale. Il améliore également la rétention de la mémoire et peut fournir un regain d’énergie naturel.
Bien que ces stimulateurs d’énergie naturelle soient d’excellents moyens de vous remonter le moral, un faible niveau d’énergie peut être un effet secondaire d’affections plus graves comme les problèmes thyroïdiens, l’anémie (carence en fer) et la dépression.
Si votre faible niveau d’énergie persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d’autres conditions qui pourraient vous affecter.
