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Yoga Nidra : Relaxation guidée

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Yoga Nidra se traduit par “sommeil yogique” et est une forme de méditation guidée ou de relaxation, généralement pratiquée en position allongée.

C’est une combinaison de psychologie occidentale, de bouddhisme et de yoga.

Un Nidra peut se composer de tout ou partie des éléments suivants :

  • Un scan du corps
  • Conscience de la respiration
  • L’utilisation d’images
  • l’utilisation de sensations opposées (comme le chaud et le froid)
  • un sankalpa (ou intention/affirmation).

Pour certaines personnes, une image ou une sensation spécifique peut être un déclencheur. 

Habituellement, les Nidras avec des images ou tout ce qui peut être déclencheur, le mentionneront dans la description. Le Nidra peut également utiliser un ” espace sûr ” auquel vous pouvez revenir à tout moment de la pratique.

À qui s’adresse cette pratique ?

Le yoga nidra est accessible aux pratiquants de tous niveaux et de toutes capacités. Même si vous n’avez jamais posé le pied sur un tapis de yoga, le yoga nidra est fait pour vous. Il est parfait pour quiconque souhaite renforcer sa pratique de la méditation et aspire à une croissance spirituelle.

Il convient également à ceux qui souhaitent simplement accéder à un moment de paix, de félicité et de relaxation, que ce soit en raison du stress normal de la vie quotidienne ou de troubles tels que l’anxiété, la dépression et l’insomnie.

Le yoga nidra est un merveilleux outil thérapeutique pour nous aider à gérer les moments difficiles de la vie. Par exemple, il est souvent utilisé en période de deuil ou pour faire face aux réalités des soins palliatifs. Il peut également être utilisé pour gérer la douleur, par exemple dans le cas d’une maladie chronique.

Cette pratique est le cœur du yoga et nous permet d’être exactement qui nous sommes, dans un état d’acceptation calme. Lorsque nous atteignons cet état, nous sommes plus gentils envers nous-mêmes et envers ceux qui nous entourent.

Comment pratiquer ?

Les Nidras sont généralement pratiqués en position allongée, mais toute position confortable convient également. Les yeux sont généralement fermés, mais si cela n’est pas confortable pour vous, vous pouvez simplement adoucir le regard. Mettez-vous à l’aise.

Si vous pratiquez un nidra pour dormir, vous pouvez même le faire dans votre lit, au cas où vous vous endormiriez.

Vous pouvez vous endormir pendant la pratique, vous pouvez entrer et sortir de votre conscience, vous pouvez rester dans la pratique du début à la fin. Quoi qu’il arrive, sachez qu’il n’y a pas de mauvaise façon de pratiquer. Ce qui se passe est ce dont vous avez besoin au moment présent. Vous bénéficierez toujours des avantages de la pratique, dont certains sont énumérés ci-dessous.

Comme mentionné ci-dessus, si vous trouvez quelque chose de déclencheur pendant la pratique, vous pouvez toujours ramener votre conscience à votre “espace de sécurité” ou à la pièce qui vous entoure. Vous pouvez également mettre fin à la pratique à tout moment en faisant quelques petits mouvements.

Les bienfaits du yoga nidra

La pratique du yoga nidra présente de nombreux avantages. J’en ai énuméré quelques-uns ci-dessous.

Détente : Vous vous donnez le temps de ne rien faire ! De nos jours, il est souvent difficile de trouver le temps de laisser ses pensées se calmer, de se détendre et d’être tout simplement. Pendant un Nidra, nous cessons de nous concentrer sur nos pensées pour nous concentrer sur la sensation du corps. Cela permet de détendre le corps et d’apaiser le système nerveux.

Améliore le sommeil : Le nidra peut aider le corps à se détendre, ce qui permet à certaines personnes de s’endormir et de rester endormies. Le sommeil est un aspect important de notre vie – et un aspect avec lequel beaucoup de gens ont du mal. Le sommeil peut contribuer à diminuer le risque d’anxiété, de dépression, d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de prise de poids, à réduire le risque d’accident et à augmenter la mémoire, la concentration et la prise de décision.

Créativité : Le fait d’être dans l’état intermédiaire entre le sommeil et l’éveil peut inspirer la créativité. En effet, l’esprit est capable de penser sans jugement, car la partie logique du cerveau est désactivée. Cela nous permet de “sortir des sentiers battus”.

Aide à la mémoire : Pendant le sommeil, le cerveau traite et stocke les souvenirs. Pendant un Nidra, les ondes cérébrales ressenties sont similaires à celles ressenties pendant le sommeil. Des scans du cerveau ont montré que Nidra peut aider à traiter et à stocker ces souvenirs.

Une meilleure conscience du corps : En prenant conscience de votre respiration et de votre corps, vous améliorez les voies neuronales dans le corps. Cela signifie que votre esprit devient plus connecté au reste du corps, à ce qu’il ressent et à ce dont il a besoin. Cela signifie que vous êtes plus à même d’identifier quand vous tombez malade ou avant d’atteindre l’épuisement.

Régulation émotionnelle : En lien avec le point précédent, en devenant plus conscient de notre corps, nous sommes plus à même d’observer une situation et de choisir la meilleure façon d’y répondre, et non de réagir sous le coup de la frustration ou de la colère.

Parmi les autres avantages, citons le soulagement du stress physique, mental et émotionnel. Elle améliore la qualité du sommeil, augmente les niveaux d’énergie, renforce l’esprit et réduit les symptômes des maladies chroniques. La méditation est également bénéfique pour les femmes enceintes et leurs bébés à naître, ainsi que pour les enfants de plus de 8 ans.

En savoir plus sur la pratique du Yoga Nidra

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