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Le sexe peut faire des merveilles pour votre relation et votre santé en général. Mais le stress, la baisse de libido, les déséquilibres hormonaux et les troubles de l’érection peuvent tous mettre un frein à votre vie sexuelle. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment améliorer votre vie sexuelle en stimulant votre libido grâce à des aliments et des compléments alimentaires.
Qu’est-ce qui alimente votre libido ?
Il n’est pas surprenant que ce que vous mangez puisse avoir un impact sur vos performances dans la chambre à coucher.
Depuis des millénaires, les gens utilisent certains aliments et plantes pour améliorer leur vitalité sexuelle, leur désir et leur plaisir. La meilleure partie ? Beaucoup d’entre eux sont soutenus par la science.
Mode de vie et facteurs psychologiques
Parfois, perdre quelques kilos en surcharge pondérale peut faire plus de miracles que n’importe quel médicament ou complément – surtout si vous souffrez de DE.
Vous avez aussi probablement ressenti les effets bouleversants du stress sur vos performances sexuelles à un moment ou à un autre de votre vie. Ce n’est un secret pour personne que le stress perturbe votre libido et votre bien-être en général. Si vous menez une vie stressante, ne pensez pas que quelques compléments alimentaires suffiront.
La façon dont vous envisagez votre sexualité est un autre point important. Avez-vous une forte “personnalité sexuelle” ? Votre partenaire vous soutient-il dans vos désirs ? Votre famille ou votre environnement restreint-il votre sexualité ? Ce sont tous des aspects qui nourriront ou affameront votre libido. Ils peuvent avoir un impact énorme sur votre santé sexuelle.
Certains aliments et compléments peuvent augmenter votre libido et votre plaisir sexuel. Mais ils ne peuvent que s’intégrer à votre mode de vie général et à votre bien-être émotionnel.
Dans cette optique, passons aux aliments et aux compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves et qui contribuent à votre santé sexuelle. Vous pouvez les essayer seuls ou en combinaison.
Et n’oubliez pas : consultez votre médecin avant de prendre tout complément afin d’exclure toute interaction avec les médicaments qui vous ont été prescrits.
Aliments aphrodisiaques pour stimuler votre libido
Les aliments suivants peuvent contribuer à augmenter votre libido et vos performances sexuelles selon les preuves existantes. Discutez avec votre médecin de la manière dont ils pourraient vous aider et ne les utilisez jamais en remplacement de ce que votre médecin recommande ou prescrit.
1) Huîtres
Les huîtres ont certainement acquis leur réputation d’aphrodisiaque grâce à leur forte teneur en zinc. Par portion, les huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment. Une seule once d’huître fournit plus du double de l’AJR en zinc.
Le zinc est un minéral important pour la production de testostérone et la libido des hommes et des femmes.
Le fait est que notre corps n’a pas les moyens de stocker le zinc, c’est pourquoi nous en avons besoin quotidiennement dans notre alimentation. Manger des aliments riches en zinc comme les huîtres peut contribuer à garantir que vous avez toujours assez de zinc pour vous sentir bien et donner le meilleur de vous-même.
Si vous ne supportez pas les huîtres, le crabe et le homard sont également d’assez bonnes sources de zinc.
2) Les betteraves
La betterave est un aliment exceptionnel lorsqu’il s’agit de booster votre vie sexuelle.
C’est parce qu’elles sont l’une des sources alimentaires les plus élevées en nitrates. Dans le passé, les nitrates ont été injustement dénigrés en raison de leur potentiel de formation de composés cancérigènes. Alors que les nitrates présents dans les viandes transformées sont les mêmes que ceux que l’on trouve dans les betteraves, leurs effets sur la santé sont complètement différents.
Les nitrates présents dans les viandes transformées sont plus facilement transformés en composés cancérigènes en raison de la présence de fer héminique (le type de fer que l’on trouve uniquement dans la viande).
Les antioxydants présents dans les légumes, tels que la vitamine C, empêchent les nitrates de former ces composés. Au lieu de cela, ils se transforment en une molécule appelée oxyde nitrique qui est incroyablement bénéfique pour votre santé et qui peut être l’une des raisons pour lesquelles les légumes sont si bons pour vous.
L’oxyde nitrique dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin dans tout le corps, y compris les organes sexuels. En fait, il est essentiel pour obtenir une érection et maintenir un flux sanguin vaginal adéquat.
Une meilleure circulation sanguine signifie des érections plus fortes et des rapports sexuels plus agréables. C’est aussi simple que cela.
Plongeons dans les détails de ce que le corps fait avec les nitrates que vous mangez.
Les nitrates de la nourriture sont absorbés dans le sang et finissent par atteindre les glandes salivaires, où ils sont libérés dans la salive.
C’est là que ça devient intéressant.
Les bactéries sur la langue transforment les nitrates en nitrites, que vous avalez. Les nitrites se transforment ensuite en oxyde nitrique dans l’estomac et sont absorbés.
Si vous utilisez un bain de bouche antibactérien dans les deux heures qui suivent la consommation de betteraves, vous interromprez ce processus et ne bénéficierez pas des avantages des nitrates.
En fin de compte ? Gardez le rince-bouche pour plus tard.
3) Chocolat noir (Cacao)
Le chocolat noir est un autre aliment qui favorise la circulation sanguine vers le bas. Les composés du chocolat noir et du cacao, appelés flavanols, améliorent la santé des vaisseaux sanguins et stimulent la circulation.
Lors d’un essai clinique, les personnes qui ont mangé 30 g de chocolat noir par jour pendant 15 jours ont présenté des taux d’oxyde nitrique plus de 50 % plus élevés que celles qui évitaient le chocolat.
Il n’est donc pas étonnant que le chocolat noir soit considéré comme un aphrodisiaque.
Si vous voulez assurer une bonne circulation sanguine en bas, mangez du chocolat noir (visez au moins 85 % de cacao). Ou essayez d’ajouter un peu de poudre de cacao à vos smoothies.
4) Le saumon
Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Et la santé cardiaque peut être l’une des clés de la performance dans les feuilles.
Pour les hommes, des érections saines commencent par un cœur en bonne santé. En vieillissant, nos artères deviennent plus rigides (athérosclérose) et le sang ne circule plus aussi bien. Une mauvaise circulation sanguine peut éventuellement conduire à un dysfonctionnement érectile (DE). En fait, l’athérosclérose est la cause la plus fréquente de DE et le fait de ne pas être capable de la lever peut être un signe précoce de maladie cardiaque.
La dysfonction érectile est fréquente chez les hommes âgés et peut anéantir toute chance d’avoir de bonnes relations sexuelles. Plus de la moitié des hommes âgés de 40 à 70 ans souffrent de DE légère à modérée.
Les oméga-3 peuvent aider à protéger vos artères et votre cœur afin d’assurer une bonne circulation sanguine vers vos organes sexuels.
5) L’ail
L’ail est généralement quelque chose que l’on veut éviter dans les situations intimes. Mais malgré les conseils habituels, ajouter de l’ail à votre alimentation peut améliorer votre vie sexuelle. Comme les betteraves et le chocolat noir, l’ail est un puissant stimulateur d’oxyde nitrique qui améliore la circulation sanguine.
Il est également utile pour empêcher les artères de durcir à cause des plaques, ce qui nous ramène à l’importance d’un cœur sain pour avoir de bonnes relations sexuelles.
Les gens affirment que les composés actifs de l’ail peuvent atteindre le sperme et le mucus vaginal. Cela renforcerait les effets aphrodisiaques de l’ail – mais les études manquent pour étayer les anecdotes.
Si vous êtes gêné par l’haleine d’ail, mangez des pommes ou de la laitue. Ces deux aliments peuvent neutraliser les composés responsables de l’odeur piquante de l’ail.
6) Graines de citrouille
Les graines de courge se distinguent par leur forte concentration en zinc et en magnésium.
Comme le zinc, le magnésium est essentiel à un taux de testostérone sain.
Il est également important pour la santé cardiaque et la prévention des maladies cardiaques.
Selon des estimations récentes, la moitié de la population des États-Unis ne satisfait pas ses besoins quotidiens en magnésium.
Si l’on ajoute à cela le fait que le magnésium est épuisé par le stress, l’alcool et la caféine, il est facile de voir comment on peut devenir déficient en ce minéral important.
Suppléments pour améliorer votre libido et vos performances sexuelles
Ci-dessous, nous examinerons certains compléments susceptibles d’améliorer la libido et les performances sexuelles sur la base des données existantes. N’oubliez pas qu’aucun d’entre eux n’est approuvé par la FDA à cette fin en raison du manque de recherches cliniques solides. La réglementation fixe des normes de fabrication pour ces produits, mais ne garantit pas qu’ils soient sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre un complément.
Il est important de garder à l’esprit qu’il n’existe pas non plus de dose officielle. Les utilisateurs et les fabricants de compléments ont établi des doses non officielles sur la base d’essais et d’erreurs. Discutez avec votre médecin pour savoir si ces compléments peuvent être utiles comme approche complémentaire dans votre cas et quelle dose vous devez prendre.
7) Racine de maca
La maca est une plante que l’on trouve en altitude dans les montagnes des Andes péruviennes. Les habitants de la région vantent les puissants bienfaits de ses racines pour le libido. Les guerriers incas consommaient même la racine pour se fortifier avant de partir au combat.
Bien qu’elle ne stimule pas la testostérone, de nombreuses études ont révélé que la maca peut augmenter la libido chez les hommes et les femmes.
L’extrait de maca a amélioré la fonction érectile et le bien-être sexuel lors d’un essai sur 50 hommes souffrant d’un léger dysfonctionnement érectile. Il a également amélioré le dysfonctionnement sexuel et réduit les symptômes de dépression et d’anxiété dans un autre essai sur 14 femmes ménopausées.
Dose recommandée : Utiliser entre 1,5 et 3 g de poudre de maca par jour. Assurez-vous d’obtenir la version gélatinisée, car la maca crue peut provoquer une détresse intestinale.
8) L-Citrulline
La L-citrulline est un acide aminé présent dans les aliments que l’organisme utilise pour fabriquer de l’oxyde nitrique. Une supplémentation en L-citrulline peut augmenter considérablement les niveaux d’oxyde nitrique.
Étant donné le rôle clé de l’oxyde nitrique dans l’obtention et le maintien des érections, il n’est pas surprenant que les niveaux de L-citrulline soient plus faibles chez les personnes souffrant de dysfonctionnement érectile.
Dans une étude portant sur 24 hommes âgés atteints de DE légère, la L-citrulline a augmenté la dureté des érections et a restauré une fonction érectile normale chez 12 d’entre eux. Les hommes ont également déclaré avoir eu plus de relations sexuelles et étaient assez satisfaits pour continuer à prendre de la L-citrulline au lieu d’obtenir une ordonnance de Viagra.
Si les betteraves et le chocolat noir ne suffisent pas, la L-citrulline pourrait faire l’affaire.
Dose recommandée : Prenez entre 3 g et 6 g de L-citrulline une heure avant le rapport sexuel.
9) Tribulus
Le Tribulus (Tribulus terrestris) est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler la libido. Et la science suggère qu’elle est très efficace à cet effet.
Lors de multiples essais réalisés sur des femmes et des hommes ayant une faible libido, le tribulus a amélioré de manière significative la libido, l’orgasme et la satisfaction sexuelle.
Il est également efficace pour améliorer les érections et la satisfaction sexuelle chez les hommes souffrant de DE causée par un faible taux de testostérone.
Si un manque d’intérêt tue votre vie sexuelle, vous pouvez essayer le tribulus.
Dose recommandée : Prenez 750 mg d’extrait de tribulus par jour. Recherchez un extrait qui contient au moins 45 % de saponines totales et 6 % de protodioscine.
10) Ginseng
Le ginseng (Panax ginseng, ou ginseng coréen) est depuis longtemps apprécié dans la médecine traditionnelle chinoise pour sa capacité à améliorer la virilité, à stimuler le désir et à remédier aux dysfonctionnements sexuels.
Selon des essais cliniques, le ginseng améliore considérablement les symptômes de la dysfonction érectile chez les hommes.
Le ginseng peut également être utile aux femmes ménopausées.
La diminution spectaculaire des œstrogènes pendant la ménopause peut provoquer des symptômes tels que la sécheresse vaginale et une baisse de la libido, ce qui entraîne des rapports sexuels douloureux et moins agréables.
Dans plusieurs études sur les femmes postménopausées, le ginseng a soulagé les symptômes de dysfonctionnement sexuel et a augmenté la libido et la satisfaction sexuelle. Il peut également améliorer l’humeur, ce qui est essentiel pour la santé sexuelle.
Dose recommandée : Prendre 1 000 mg de ginseng coréen 3 fois par jour.
11) Herbe de chèvre cornée
L’épimède est une autre herbe utilisée depuis longtemps comme aphrodisiaque dans la médecine traditionnelle chinoise et qui est soutenue par la science .
La légende veut que son nom vienne d’un éleveur de chèvres chinois qui a observé que ses chèvres devenaient plus actives sexuellement après avoir brouté la plante.
L’icariine, le composant actif de l’herbe de la chèvre cornée, a amélioré la fonction érectile chez les vieux rats diabétiques et castrés. Ces effets peuvent être liés à sa capacité à favoriser la circulation sanguine dans tout le corps.
Des études cellulaires suggèrent que l’icariine pourrait avoir un effet similaire à celui du Viagra, en aidant à dilater les vaisseaux sanguins dans le pénis.
L’icariine a également augmenté la testostérone chez les rats. Bien que cet effet n’ait pas été étudié chez l’homme, il suggère que les propriétés aphrodisiaques de l’herbe de chèvre cornée pourraient être dues à sa capacité à stimuler la production de testostérone.
Dans une étude portant sur 22 personnes souffrant de maladies rénales chroniques, un extrait d’herbe de chèvre cornée a amélioré le désir sexuel et la qualité de vie.
L’icarine a également réduit les symptômes de la dépression, un des principaux facteurs de libido, dans un petit essai sur 10 personnes souffrant de troubles bipolaires.
Dose recommandée : vous pouvez compléter l’extrait d’herbe de chèvre cornée sous forme de liquide ou de pilule. Assurez-vous d’obtenir un extrait qui contient une quantité précise d’icariine. L’herbe de chèvre cornée peut interagir avec un certain nombre de médicaments en vente libre et sur ordonnance, aussi assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre un complément.
12) Tongkat Ali
Le Tongkat ali (Eurycoma longifolia) est réputé pour sa capacité à améliorer la libido et les performances sexuelles, ce qui lui a valu le nom de “Viagra malaisien” .
Lors d’essais cliniques, le Tongkat ali a considérablement augmenté la dureté et la durée des érections et a stimulé la libido chez les hommes. Sans surprise, les hommes ont également fait état d’une augmentation de leur bien-être et de leur bonheur .
Il a également réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et augmenté les niveaux de testostérone de 37% dans un essai clinique sur 63 adultes stressés.
La prochaine fois que vous n’êtes pas d’humeur parce que vous êtes trop stressé, voyez si Tongkat ali peut changer les choses pour vous.
Dose recommandée : Prendre entre 200 mg et 400 mg par jour d’extrait de Tongkat ali. Il peut réduire l’absorption des bêta-bloquants. Consultez un médecin avant de prendre un supplément.
Conclusion
Si vous voulez avoir de meilleures relations sexuelles, ajoutez plus d’aliments aphrodisiaques à votre alimentation. Les huîtres, les betteraves, le chocolat noir, les graines de citrouille et le saumon peuvent tous augmenter votre libido. Ne sautez pas l’ail – à moins que votre partenaire ne déteste son arôme – car il peut augmenter le flux sanguin vers vos organes sexuels.
De nombreux compléments alimentaires peuvent également améliorer vos performances et votre satisfaction sexuelles, bien que la science soit encore limitée. Le maca est excellent pour augmenter la libido des hommes et des femmes, tandis que le tongkat ali est salué pour ses effets semblables au viagra chez les hommes. Parmi les autres stimulants potentiels de la libido, on peut citer la L-citrulline, le tribulus, le ginseng et l’herbe de chèvre cornée.
Enfin, gardez à l’esprit que ces substances ne vous aideront que si vous vous attaquez également aux facteurs psychologiques et au mode de vie qui affectent votre libido et votre satisfaction sexuelle.
