Moyens naturels pour améliorer la libido chez les femmes

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Qu’il s’agisse d’une grossesse récente, du stress d’un nouvel emploi ou d’un problème de santé sous-jacent, de nombreuses femmes se plaignent d’un manque de libido à un moment donné de leur vie. Malheureusement, beaucoup ne savent pas quelle est la cause de leur baisse de désir et se blâment, ou se résignent (ainsi que leur partenaire) à une vie sexuelle beaucoup plus réduite. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Voici quelques moyens d’améliorer la libido et d’augmenter le désir sexuel chez les femmes, naturellement bien sûr !

Les causes de la baisse de la libido et de la libido chez les femmes

Pour résoudre le problème, nous devons d’abord comprendre ce qui se passe sous la surface. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de la baisse de libido chez les femmes :

Causes psychologiques– Faible estime de soi, problèmes d’image corporelle, mauvaises expériences sexuelles passées, abus sexuels, problèmes de santé mentale. Le simple fait de stresser ou de se sentir coupable d’une baisse de libido peut perpétuer le problème.
Problèmes physiques – La douleur pendant les rapports sexuels ou l’incapacité à atteindre l’orgasme peuvent affecter le désir. Chirurgie, surtout en ce qui concerne les seins ou la région génitale. L’atrophie et la sécheresse vaginales (qui surviennent naturellement avec l’âge et la ménopause) peuvent également rendre les relations sexuelles inconfortables.
Problèmes de santé – Lorsque le corps travaille à sa guérison, il est moins susceptible de faire des efforts pour satisfaire son désir sexuel. Cela peut inclure l’arthrite, le cancer, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les maladies neurologiques, parmi beaucoup d’autres.
Les médicaments sur ordonnance.
Fumer et boire.
Fatigue – s’occuper de petits enfants peut être épuisant !
Changements et déséquilibres hormonaux– Peut être causé par la grossesse, l’allaitement, le post-partum, la ménopause.

Il peut y avoir une ou plusieurs des raisons ci-dessus qui affectent le désir sexuel à un moment donné. Évidemment, s’il y a des causes sur cette liste qui peuvent être facilement corrigées, vous pourriez envisager de le faire (comme cesser de fumer).

Comment les hormones affectent le désir sexuel

Le dysfonctionnement hormonal peut être la raison la plus fréquente de la baisse de la libido chez les femmes. Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Elles voyagent dans la circulation sanguine vers les tissus et les organes. Elles affectent de nombreux processus différents, y compris la fonction sexuelle.

Les hormones les plus courantes qui affectent la libido sont :

Cortisol– Le stress dysfonctionnel dans le corps est la cause de la plupart sinon de tous les déséquilibres hormonaux. Un déséquilibre en cortisol signifie qu’il peut être trop élevé, trop bas ou qu’il peut fluctuer. Dans un sens biologique, il est logique qu’en période de stress élevé (comme pendant une famine) le corps veuille éviter une grossesse. Le mécanisme naturel pour y parvenir peut être une faible libido et l’infertilité.
Testostérone – Souvent considérée comme une hormone masculine, la testostérone est aussi incroyablement importante pour la santé sexuelle des femmes. C’est la principale hormone responsable de la libido chez les hommes et les femmes. Cependant, il ne suffit pas d’augmenter la testostérone pour améliorer la libido. Toutes les hormones travaillent ensemble et doivent rester en équilibre (et à des niveaux appropriés) pour une santé optimale.
Oestrogène – Bien que l’oestrogène soit très important pour la fonction sexuelle, en trop grande quantité, ce n’est pas bon. Plus il y a d’œstrogène dans le corps d’une femme, moins il y a de testostérone. C’est ce qu’on appelle la dominance des œstrogènes et c’est l’un des facteurs qui contribuent le plus à la dysfonction sexuelle.
La progestérone, la prolactine et l’hormone lutéinisante – Ces hormones jouent également un rôle dans le désir sexuel féminin. Ces hormones changent tout au long du mois, ce qui entraîne des fluctuations normales de la libido. Cependant, si elles sont déséquilibrées, elles peuvent affecter la libido de façon plus grave.

Le résultat final : Les hormones dans le corps sont très compliquées et ont un effet compliqué les unes sur les autres. Les hormones sont si importantes pour la libido (et de nombreuses autres fonctions du corps) que même une légère perturbation de l’équilibre peut causer des problèmes.

Comment les hormones deviennent déséquilibrées

Les hormones se déséquilibrent de plusieurs façons :

Contrôle hormonal des naissances – Les hormones synthétiques augmentent la thyroïde et la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), ce qui peut diminuer la testostérone et l’hormone thyroïdienne disponibles dans le corps. Lors d’un essai, les trois types de contraceptifs hormonaux testés se sont avérés augmenter la SHBG.
Perturbateurs endocriniens environnementaux – Le système endocrinien est très important pour un équilibre hormonal optimal. Les perturbateurs endocriniens peuvent imiter les hormones naturelles dans le corps et se fixer aux récepteurs, ne laissant aucun récepteur pour les hormones naturelles. Les personnes exposées à certains types de perturbateurs endocriniens ont moins de testostérone dans l’organisme. Les aliments œstrogéniques comme le soja et certains additifs doivent également être évités.
Hypothyroïdie – La thyroïde, comme toute autre partie du corps, ne fonctionne pas toute seule. Une façon dont elle peut affecter la libido est que si la thyroïde fonctionne lentement (hypothyroïdie), alors le système reproducteur fonctionne aussi lentement. Une étude montre que les femmes atteintes d’une maladie de la thyroïde ont une prévalence plus élevée de faible libido. Les femmes atteintes d’hyperthyroïdie (une thyroïde hyperactive) peuvent également avoir une faible libido, mais sont plus susceptibles d’osciller entre une libido élevée et une libido faible.
Stress chronique – Bien que le stress puisse diminuer la libido de façon psychologique évidente, le stress a un effet hormonal sur le corps qui est souvent à blâmer. Le stress provoque la production de cortisol qui peut inhiber le fonctionnement de l’hypothalamus (l’organe qui envoie de nombreux signaux hormonaux dans le corps).

Façons d’augmenter naturellement la libido féminine

Booster un faible désir sexuel est tout à fait possible ! Puisque le déséquilibre hormonal est le plus grand facteur de baisse de la libido chez la femme, l’équilibrage des hormones est la meilleure chose à faire pour améliorer la libido.

Mangez beaucoup de graisses saines – Les graisses polyinsaturées (comme celles des huiles végétales) ne donnent pas au corps les éléments de base dont il a besoin pour produire des hormones. Choisissez plutôt des gras provenant de sources saines comme l’huile de noix de coco, le vrai beurre, l’huile d’olive et les graisses animales (suif, saindoux) et mangez beaucoup de poissons riches en oméga-3.
Adoptez un régime alimentaire dense en nutriments – En plus de manger suffisamment de gras, le régime alimentaire doit être dense en nutriments. Les œufs au pâturage (surtout le jaune), les viandes et abats (foie) de haute qualité, les fruits et légumes et les aliments fermentés sont denses en nutriments. Le zinc est un oligo-élément essentiel qui est nécessaire à l’équilibre hormonal. Les femmes enceintes et allaitantes sont plus à risque de carence en zinc (et elles sont aussi plus susceptibles d’avoir une faible libido). Le zinc se trouve généralement en quantité suffisante dans des aliments comme le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, les graines de citrouille et le crabe. (Ces aliments sont parfois considérés comme des aphrodisiaques !)
Fixez la leptine – La leptine est une hormone maîtresse, et si elle est déséquilibrée (ou si vous y résistez), d’autres hormones sont plus susceptibles d’être déséquilibrées. La fixation de la leptine aidera également à stimuler la fertilité, à faciliter la perte de poids, à améliorer le sommeil et à réduire l’inflammation.
Limiter la caféine – Mauvaise nouvelle pour les amoureux du L profond (comme moi), mais la caféine peut submerger le système endocrinien, surtout si d’autres facteurs de stress hormonaux sont en cause, comme la grossesse, la présence de toxines, un déséquilibre graisseux bénéfique ou le stress. Même si j’adore ça, j’essaie de m’assurer de faire des pauses ou de boire du café avec moins de caféine et des bienfaits supplémentaires pour la santé. Il existe de nombreux choix de café santé, comme la tisane, le thé au lait à la racine de pissenlit et le ” café ” à la racine de chicorée.
Évitez le contrôle hormonal des naissances – Les hormones du contrôle des naissances peuvent faire des ravages sur les hormones naturelles du corps, les envoyant en déséquilibre. Il existe également de nombreuses alternatives naturelles au contrôle hormonal des naissances.
Privilégier le sommeil – La nuit, le corps est actif et produit des hormones (entre autres), le sommeil est donc essentiel à l’équilibre hormonal. Une des nombreuses façons d’améliorer naturellement votre sommeil est de bloquer la lumière bleue avant de vous coucher. Le fait de bloquer la lumière bleue aide le corps à produire de la mélatonine (une hormone qui induit le sommeil).
Les huiles essentielles – Bien qu’il existe un certain nombre d’huiles essentielles qui aident à équilibrer les hormones, les deux qui se distinguent sont la sauge sclarée et la lavande. Ces deux huiles ont été les plus étudiées et montrent un bénéfice significatif dans l’équilibre des hormones.

Suppléments pour stimuler la libido

Lorsque le régime alimentaire et le mode de vie sont optimisés, les suppléments peuvent être ce qu’il faut pour remettre la libido sur les rails.

Racine de Maca – La racine de Maca a été utilisée pendant des siècles dans les montagnes des Andes. L’iode élevé de la Maca est excellent pour la santé de la thyroïde (qui est importante pour la santé de la libido aussi) et son niveau élevé de zinc est important pour les hormones sexuelles.
Vitamines/minéraux– Bien que les nutriments de la nourriture soient les meilleurs, les aliments que nous mangeons sont souvent appauvris en ces nutriments importants (à cause de l’épuisement du sol, des mauvaises pratiques de culture, etc. La vitamine D, le magnésium et les acides gras oméga-3 sont généralement nécessaires sous forme de suppléments.
Crème de DHEA – Si l’atrophie ou la sécheresse vaginale est un facteur, pensez à utiliser une crème vulvaire topique avec de la DHEA .