Suppléments de perte de graisse pour les femmes

Voici un autre extrait du livre à paraître sur la physiologie des femmes, l’entraînement et la perte de graisse (qui a dépassé la moitié du temps d’édition, alors soyez patients). Il fait partie d’un chapitre plus long sur les suppléments d’usage général, avec des sections sur les suppléments spécifiques à la phase lutéale (y compris le SPM) et les suppléments spécifiques pour les femmes entrant en ménopause. Pas de blague. Voici donc un extrait sur les suppléments de perte de graisse pour les femmes.

Les suppléments pour la perte de graisse

Le type de supplément le plus populaire, le plus lucratif et le plus commercialisé est peut-être celui qui vise la perte de graisse et de poids. C’est une industrie remplie principalement d’absurdités et de fausses allégations, avec des centaines, voire des milliers de produits qui sont arrivés et repartis avec peu ou pas d’effet. Cela a conduit beaucoup à conclure, au moins en partie correctement, qu’il n’existe aucun produit qui ait un impact sur la perte de graisse. Mais c’est une conclusion un peu trop extrême.

Il y a absolument des composés dont on a démontré qu’ils avaient un certain effet sur l’une ou l’autre des composantes de la perte de graisse. Certains augmentent la dépense énergétique, d’autres aident à émousser l’appétit, d’autres encore font les deux. Aucun d’entre eux ne peut ou ne pourra jamais compenser un régime alimentaire et un programme d’exercice appropriés et, tout au plus, ils n’ajoutent qu’une petite quantité aux résultats globaux. Absolument aucun d’entre eux n’est nécessaire pour la perte de graisse mais ils peuvent être utiles.

À une exception près, tous les produits dont je vais parler dans cette section relèvent de la rubrique générale de la thermogénie. Ce terme désigne tout composé ou produit qui augmente la dépense calorique de l’organisme, générant généralement de la chaleur par conséquent. L’impact global de la thermogénie n’est pas énorme, car elle peut augmenter la dépense énergétique de 5 à 10 % selon le produit. Sans aucun changement de régime alimentaire ou d’exercice, les impacts sont assez insignifiants.

Mais ajoutée à un régime alimentaire et à un programme d’exercice appropriés, cette augmentation peut non seulement améliorer les résultats globaux, mais aussi aider à compenser une partie de la réduction du taux métabolique liée au régime alimentaire normal. Il a également été démontré que ces composés améliorent le maintien du poids à long terme, encore une fois en aidant à compenser la baisse normale de la dépense énergétique. Cela peut permettre de manger plus de nourriture lorsque le régime est terminé sans qu’il y ait de gain de graisse.

La plupart de ces composés aident également à contrôler la faim à un degré ou à un autre, par divers mécanismes. La plupart augmentent les niveaux d’AD dans le cerveau et une partie de leur effet peut être par un impact sur l’AEN ; les gens se déplacent plus sur les stimulants et cela fait partie de la brûlure de calories supplémentaires.

La plupart des produits thermogéniques sont des stimulants, ce qui signifie qu’ils peuvent tous causer de légers effets secondaires, généralement une augmentation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle. Pris tard dans la nuit, beaucoup d’entre eux interrompent également le sommeil. Ils rendent aussi certaines personnes simplement nerveuses. Cependant, ces effets disparaissent généralement assez rapidement.

Mais le risque potentiel est présent. Si vous ajoutez à cela l’attitude générale selon laquelle il vaut mieux en prendre plus lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il peut y avoir des problèmes. Un certain nombre de décès très médiatisés causés par l’un des composés dont je parlerai plus loin, par exemple, sont survenus chez des personnes qui avaient pris trois fois la dose recommandée et c’est l’abus qui cause les problèmes.

C’est pourquoi, dans bien des cas, je recommanderai de commencer avec une dose inférieure à celle qui est considérée comme optimale au départ. Il s’agit d’évaluer la tolérance individuelle aux composés, car celle-ci peut varier énormément. Certaines personnes deviennent incroyablement agitées et mal à l’aise à cause de certains composés, tandis que d’autres ne ressentent rien. Mais il est toujours préférable de commencer par une dose trop faible. Si la dose la plus faible est tolérée, la dose optimale peut être approchée progressivement. Mais il ne faut jamais la dépasser. Plus n’est pas mieux et quand vous avez affaire à des produits présentant un risque potentiel, cela tient encore plus.

Caféine

La caféine est probablement le composé le plus utilisé au monde et peut même, à elle seule, avoir un certain nombre d’effets métaboliques positifs. En soi, la caféine augmente la dépense énergétique et 600 mg/jour permettent de brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Ce n’est pas une quantité énorme, mais elle s’accumule avec le temps. Le café a aussi ses propres avantages pour la santé, en raison des autres composés non caféinés, mais il faut savoir qu’il n’y a qu’environ 60 mg de caféine dans une tasse de café moyenne . Il en faut donc beaucoup pour obtenir 600 mg de caféine.

Un problème avec le café est la tendance courante des gens à ajouter toutes sortes de garnitures riches en calories comme la crème fouettée, le chocolat, etc. dans les cafés gourmets. Cela transforme et transforme effectivement une boisson zéro calorie en une boisson contenant des centaines de calories. Pour en revenir à mes commentaires sur la déclaration erronée des aliments, la plupart des gens n’ont aucune idée du nombre réel de calories de ce type de boissons. Même les petites quantités de crème et/ou de sucre qui sont ajoutées peuvent s’additionner à travers une grande quantité de café par jour ; cela annule facilement tout effet métabolique

À moins que quelqu’un n’ait jamais pris de caféine auparavant, il est peu probable que cela cause de réels effets secondaires. Cependant, le métabolisme de la caféine change chez les femmes au cours du cycle menstruel, comme je l’ai mentionné. Pendant la phase lutéale, alors que les femmes sont moins sensibles à la caféine, celle-ci reste dans le corps plus longtemps. Pour assurer un sommeil adéquat, il peut être nécessaire de cesser la caféine plus tôt dans la journée. En raison de leur teneur élevée en progestatifs, les contraceptifs semblent avoir le même effet sur le métabolisme global de la caféine et les mêmes commentaires s’appliquent. La caféine peut également augmenter la réponse du cortisol au stress, il faut donc en éviter la surconsommation.

Les femelles qui essaient de se soumettre à un régime extrême avec des réductions caloriques excessives ou d’énormes quantités d’activité finissent souvent par vivre sur des sodas diététiques pour essayer de garder leur énergie pendant la journée. Étant donné que le taux de cortisol est déjà élevé dans cette situation, ce type d’abus de caféine peut aggraver le problème à long terme. Il y a également des indications que la caféine peut aggraver les symptômes du SPM (on a certainement suggéré de réduire la consommation pendant les derniers jours de la phase lutéale) et les femmes qui présentent des symptômes plus graves peuvent souhaiter réduire leur consommation jusqu’à leurs menstruations.

Il est difficile de donner une recommandation réelle sur la consommation quotidienne de caféine. Compte tenu de ce dont je vais discuter concernant certains autres facteurs thermogéniques, dont la plupart fonctionnent mieux avec la caféine, une limite supérieure de 400-600 mg/jour ou moins pourrait être considérée comme une limite supérieure, une quantité inférieure étant permise pendant le SPM. Une tasse de café typique est d’environ 60 mg, un soda light est d’environ 30 mg de caféine et certaines des boissons énergétiques extrêmes peuvent contenir jusqu’à 400 mg de caféine. La pilule de caféine typique est de 200 mg. Donc, une limite de 400-600 mg/jour pourrait être de 2-3 pilules de caféine pure, jusqu’à 10 tasses de café par jour et presque le double de la quantité de soda diète (qui, je pense, serait considérée comme excessive par la plupart des gens).

Capsicum/poivre chaud

Le capsicum est le composé actif des piments forts et a de faibles effets sur la dépense énergétique, la mobilisation des graisses et la combustion des graisses. Pris avant l’exercice, il peut augmenter l’utilisation de la graisse comme combustible et peut même être capable d’activer la graisse beige/brune que j’ai mentionnée dans un chapitre précédent. Ses effets sont cependant très brefs, tout au plus quelques heures. Contrairement aux autres composés de cette section, le capsicum n’a pas d’effets stimulants bien qu’il donne une sensation de chaleur.

Comme il fait partie de la préparation des aliments, il n’est pas rare que le poivron soit consommé en même temps que les aliments, bien que la quantité utilisée soit très variable d’une culture à l’autre. En Inde, par exemple, la consommation de poivrons peut atteindre 25-100 mg/jour, alors qu’elle peut être aussi faible que 1,5 mg/jour dans d’autres pays. Il semble également y avoir des différences ethniques dans la quantité maximale tolérable de poivron qui peut être prise par dose. Simplement, les personnes élevées aux piments forts peuvent en manger plus facilement que celles qui n’en ont pas.

La puissance du poivron est mesurée en unités thermiques de Scoville (SHU) qui peuvent varier de 0 (pour un poivron) à 1 600 00 (pour quelque chose appelé Carolina Reaper). Le poivron de Cayenne se situe entre 30 000 et 40 000 UTC et les suppléments commerciaux se situent généralement dans cette fourchette. Les quantités utilisées dans les études se situent entre 2,5 et 10 mg/jour, ce qui équivaut à environ 3 à 10 grammes de poivrons entiers.

Pour ceux qui ne sont pas culturellement habitués à manger des piments forts, les suppléments isolés seraient un meilleur choix puisque. Une mise en garde : toute personne qui a de la difficulté à avaler des pilules doit être très prudente avec les suppléments de piment de Cayenne. Si une pilule reste coincée dans votre gorge et se dissout, vous aurez de très mauvais moments lorsque la poudre sera libérée.

Thé vert/Caféine

Le thé vert, ou plutôt son ingrédient actif EGCG (ne demandez pas ce que cela signifie) est un autre composé thermogénique doux. et peut être un meilleur choix pour les gens par rapport aux deux suppléments suivants. Les effets de l’EGCG, et il fonctionne beaucoup mieux avec la caféine, sont légers, augmentant la dépense énergétique d’environ 5%. Il ne semble pas non plus avoir un énorme effet stimulant dans l’ensemble.

Théoriquement, il est possible de consommer suffisamment d’EGCG dans le thé infusé, mais il faut une quantité absolument énorme pour obtenir des quantités efficaces. Un supplément isolé de thé vert / EGCG est généralement supérieur pour cette raison. La dose recommandée est de 130-160 mg d’EGCG . avec 100 mg de caféine pris jusqu’à trois fois par jour (un programme de dosage typique serait 8h, 12h et peut-être 16h).

Cela signifie qu’un total de 390-480 mg d’EGCG et 300 mg de caféine au total pourrait être pris par jour et serait pris. Les différents suppléments à base de plantes sont standardisés différemment, vous devrez donc lire l’étiquette pour savoir quelle quantité d’EGCG actif est réellement présente.

Nicotine/Caféine

Je soupçonne que de nombreux lecteurs réagiront assez fortement à mon inclusion de la nicotine dans ce livre comme aide à la perte de gras en raison de son association avec le tabagisme (et les risques pour la santé qui y sont associés). Mais il est important de réaliser que la nicotine isolée, sous forme de timbre ou de gomme à mâcher, est très différente du tabagisme lui-même. Les autres centaines ou milliers de produits chimiques présents dans les cigarettes (qui sont la cause des principaux problèmes) ne sont pas présents.

Et la nicotine isolée avec la caféine a été étudiée pour ses effets thermogéniques et de perte de gras. Comme pour le thé vert, l’effet de la nicotine et de la caféine est assez faible, avec une augmentation du taux métabolique de peut-être 5 %. Il est tout aussi important de noter que la combinaison de la nicotine et de la caféine a un impact profond sur l’atténuation de la faim et de l’appétit.

Les effets de la nicotine et de la caféine sont de courte durée, peut-être deux heures. Mais cela, en plus d’être moins stimulant que d’autres composés, rend la combinaison de la nicotine et de la caféine potentiellement utile la nuit lorsque la faim peut être un problème. Une dose peut être prise pendant les périodes difficiles mais cessera d’avoir un effet à temps pour le sommeil. La dose efficace est de 1 mg de nicotine avec 100 mg de caféine.

Éphédrine/Caféine

Le dernier composé thermogénique dont je veux discuter est la pile d’éphédrine et de caféine (ou EC) et c’est un autre sujet auquel je soupçonne que de nombreux lecteurs auront une certaine réaction. L’EC était incroyablement populaire dans les années 90 et, en raison d’une mauvaise utilisation, une poignée de décès lui ont été attribués. Mais elle a toujours été associée à une surdose quelconque ou à une combinaison avec quelque chose d’autre (les enfants des ravers la combinaient avec de l’alcool et d’autres drogues). Pour cette raison, les produits à base de plantes contenant de l’éphédra ou du mahuang ont été retirés du marché.

En même temps, la CE a fait l’objet d’études approfondies pendant plus de deux décennies et aucun problème n’a jamais été rencontré, sauf la légère augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, qui disparaissent tous deux rapidement. Le problème était invariablement une mauvaise utilisation. Mais utilisée intelligemment, la CU présente un nombre étonnant d’avantages potentiels tant pour la perte de poids et de graisse que pour le maintien.

De tous les composés dont j’ai parlé, c’est la CE qui a l’effet le plus puissant, augmentant la dépense énergétique de 5 à 10 % par rapport à la normale. Cela aide à compenser la baisse qui se produit avec le régime ou augmentera la quantité totale de perte de gras qui se produit dans les premières étapes du régime. La CU émousse l’appétit, augmente la combustion des graisses et améliore la performance de nombreux types d’exercices (27). Les athlètes doivent être conscients de la possibilité de crampes et la CU augmentera la température du corps. Les athlètes féminines d’endurance, surtout pendant la phase lutéale, doivent être conscientes du risque de surchauffe. La CE est également interdite dans de nombreuses fédérations sportives.

Pour en revenir à la perte de graisse, l’éphédrine est unique parmi les traitements de perte de graisse en ce sens que son utilisation régulière semble augmenter plutôt que diminuer ses effets (28). Presque tous les autres médicaments pour la perte de graisse perdent de leur effet lors d’une utilisation chronique, mais pas l’éphédrine, elle fonctionne mieux. Les mécanismes derrière cela sont actuellement inconnus, mais peut avoir à faire avec la CE augmentant la quantité ou l’activité de la graisse beige/brite que j’ai mentionné plus tôt dans ce livre. La CE peut également aider au maintien du poids à long terme ; en aidant à compenser la diminution normale du taux métabolique qui se produit avec la perte de poids, le risque de reprise de poids ou de graisse est au moins réduit.

Comme d’autres stimulants, la CE augmentera les niveaux d’AD dans le cerveau, ce qui devrait non seulement aider à réduire les fringales, mais aussi à augmenter la TAAN. Beaucoup de gens sont un peu excités par la CU et bougent plus, ce qui contribue probablement à ses effets de brûlage de calories.

Le plus grand inconvénient potentiel de la pile de CE est qu’il s’agit d’un puissant stimulant, qui augmente à la fois le rythme cardiaque et la pression artérielle. Comme je l’ai mentionné, cela disparaît assez rapidement, mais les femmes de la catégorie 3 commencent souvent avec une tension artérielle élevée et l’augmenter davantage pourrait être problématique. À moins que quelqu’un ait utilisé la pile EC et connaisse sa réaction personnelle, je recommanderai toujours de commencer avec une dose plus faible pour évaluer la tolérance avant de passer à une dose supérieure. Je vous donnerai des recommandations précises ci-dessous.

Recommandations

Il a été déterminé assez tôt que la dose optimale d’éphédrine et de caféine était de 20 mg d’éphédrine et de 200 mg de caféine, ce qui était généralement administré trois fois par jour en recherche. En général, la CU est utilisée à 8 h, à 12 h et à 16 h. La prise beaucoup plus tard a tendance à interrompre le sommeil et certains ne peuvent même pas prendre la dose de 16 heures du tout. Ceci est potentiellement un problème pendant la phase lutéale ou pour les femmes sous C.B. à cause de la clairance plus lente de la caféine, mais c’est très individuel.

Bien que ce qui précède puisse représenter un schéma posologique optimal, je recommande à toute personne qui n’a jamais utilisé la CE auparavant de commencer par une demi-dose unique au début. Ainsi, 10 mg d’éphédrine et 100 mg de caféine seraient pris le matin pour évaluer la tolérance (et s’assurer que cela n’interrompt pas le sommeil). La nervosité et le rythme cardiaque sont courants ici, et ce sont les principaux effets secondaires à surveiller.

Si vous remarquez des effets secondaires importants, vous devez cesser immédiatement la combinaison. Sinon, on peut soit ajouter une deuxième demi-dose à l’heure du déjeuner, soit augmenter la dose du matin jusqu’à la dose complète de 20 mg/200 mg d’éphédrine et de caféine. Si cela est bien toléré, après quelques jours, la dose et la fréquence peuvent être augmentées davantage.

Dans la plupart des cas, les formes d’éphédrine à base de plantes ne sont pas largement disponibles. Lorsqu’elles le sont, elles contiennent toujours de l’éphédra/mahuang avec un certain type de caféine à base de plantes, comme la noix de kola. Les formes à base de plantes ont tendance à avoir plus d’effets secondaires et je recommanderais généralement la forme HCL d’éphédrine pure si elle est disponible.

L’éphédrine n’est pas légale pour la vente dans tous les pays, mais quand elle l’est, on la trouve avec les médicaments contre l’asthme. Aux États-Unis, Bronkaid est une marque commune et au Royaume-Uni, Chesteeze est communément trouvé. La plupart des produits modernes à base d’éphédrine contiennent également un produit appelé guaifinesin ; c’est un expectorant (qui vous fait tousser) qui est mis là pour que le produit ne puisse pas être utilisé pour produire de la méthamphétamine.

Les doses d’éphédrine peuvent varier selon la disponibilité des comprimés de 20 à 25 mg. Occasionnellement, les doses sont limitées à 8 mg par pilule, ce qui signifie que 2 pilules (16 mg) ou 3 pilules (24 mg) doivent être prises. La caféine devrait être obtenue séparément et les pilules de caféine sont habituellement les plus faciles à utiliser ici ; il faudrait 3 tasses de café fort pour obtenir assez de caféine.

Dans les premiers jours de la recherche sur l’EC, on pensait que l’aspirine avait un avantage supplémentaire (certains lecteurs se souviennent peut-être de la pile d’EC), mais l’aspirine est rarement utilisée de nos jours. Elle a un petit effet supplémentaire chez les personnes obèses, mais il y a un problème potentiel à prendre 300 mg d’aspirine jusqu’à trois fois par jour. Pour cette raison, je ne recommande pas l’utilisation de l’aspirine pour la pile d’EC.

Un des problèmes que pose la pile EC est de savoir quand l’introduire dans un régime alimentaire. Certains préfèrent l’ajouter dès le début pour augmenter la perte de graisse, mais d’autres préfèrent la conserver jusqu’à un stade ultérieur du régime, lorsque la faim augmente et que le taux métabolique ralentit, et les deux sont potentiellement utiles. Pour les régimes plus courts, il est plus logique de commencer la CU dès le début, mais les personnes qui suivent un régime (généralement de catégorie 1) et qui envisagent des périodes de régime très longues peuvent souhaiter attendre jusqu’à la moitié de leur régime pour introduire la pile. Cela peut aider à maintenir un déficit suffisant sans avoir à réduire le nombre de calories ou à ajouter encore plus d’exercice.

Permettez-moi de réitérer que, comme tous les autres produits de cette section, l’éphédrine et la caféine ne sont nullement nécessaires à un régime. Son impact peut être important et perceptible, mais les effets secondaires peuvent être très réels. Tout lecteur qui hésite à utiliser la pile EC ne devrait tout simplement pas le faire et je le mentionnerai de nouveau dans les modèles de régimes et d’entraînement.

Yohimbine

Le dernier composé dont je veux parler n’est pas un véritable thermogène en ce sens qu’il n’augmente pas le taux métabolique ou la dépense énergétique. Mais il a une utilisation potentielle pour les régimes de catégorie 1. Il n’a en fait aucun avantage pour qui que ce soit d’autre et les personnes qui suivent des régimes de catégories 2 et 3 ne devraient pas l’envisager. Plus tôt dans le livre, j’ai parlé de la graisse des hanches et des cuisses des femmes et de la difficulté de la mobiliser (entre autres raisons) en partie à cause du ratio des récepteurs bêta-2 (qui mobilisent la graisse) et alpha-2 (qui inhibent la mobilisation de la graisse).

Il s’avère que la yohimbine est un inhibiteur naturel des récepteurs alpha-2 (29). Cela peut être un peu déroutant, mais en inhibant un inhibiteur, l’effet global est d’augmenter la mobilisation des graisses. Pensez-y comme à un double négatif, ou au fait d’enlever votre pied du frein de votre voiture. En supprimant l’inhibition normale de la mobilisation des graisses, elle augmente.

a une certaine utilité pour les régimes de catégorie 1. En fait, il n’a aucun avantage pour les autres et les personnes de catégorie 2 ou 3 ne devraient même pas l’envisager. J’ai parlé plus tôt dans ce livre de la façon dont la graisse des hanches et des cuisses des femmes possède un grand nombre de récepteurs alpha-2 qui inhibent la mobilisation des graisses, ce qui rend la combustion de ces graisses plus difficile. Eh bien, la yohimbine est un bloqueur naturel de ces récepteurs alpha-2 . Et en inhibant l’inhibiteur, cela a pour conséquence d’augmenter la mobilisation de la graisse. C’est un double négatif, comme enlever le pied du frein d’une voiture.

Comme la yohimbine ne convient pas à tout le monde pour diverses raisons, je vais vous proposer d’autres stratégies pour contourner la difficulté normale à l’annexe 2. Certaines d’entre elles sont basées sur le régime alimentaire et il existe des moyens efficaces de structurer l’exercice cardiovasculaire pour contourner ce problème. Mais la yohimbine, combinée à la caféine, peut y arriver toute seule. Mais seulement si elle est combinée avec un exercice aérobique à jeun.

De petites quantités d’insuline inhibent complètement les effets de la yohimbine et jeûner signifie ici jeûner. Si le café est utilisé pour une source de caféine, il doit être consommé noir. Pas de crème, pas de sucre. Complètement à jeun. L’activité aérobique doit être faite après la prise de yohimbine ou la graisse mobilisée sera simplement stockée à nouveau. La yohimbine a tendance à augmenter la fréquence cardiaque pendant l’exercice et elle peut être plus élevée que la normale aux mêmes niveaux d’intensité d’entraînement.

Pour les personnes de catégorie 1 qui ne peuvent tout simplement pas faire de cardio à jeun le matin pour une raison quelconque, la yohimbine peut toujours être utilisée. Tant que cela prend au moins 3-4 heures après un repas, les effets se produiront quand même. Beaucoup d’entre eux feront des activités aérobiques après l’entraînement aux poids. Comme il faut environ une heure pour que les effets de la yohimbine se fassent sentir, il faut la prendre de façon à ce qu’elle frappe le système lorsque l’entraînement aérobique commencera. Donc, si une heure d’entraînement aux poids est effectuée, prenez la yohimbine au tout début de l’entraînement. La combinaison du yohimbine et de l’entraînement aux poids a tendance à faire en sorte que les gens se sentent mal, c’est pourquoi je suggère cette méthode de chronométrage.

La yohimbine s’accumule dans le corps au fil du temps et aura un effet plus important avec une utilisation régulière. Lorsque les femmes qui suivent un régime de catégorie 1 ont atteint l’adolescence pour le BF%, ce qui est généralement le cas lorsque le haut du corps commence à être très maigre mais que les hanches et les cuisses ne le sont pas, l’ajout de la yohimbine peut être utile. Je devrais mentionner que la yohimbine peut aussi causer de la rétention d’eau, ce qui peut donner l’impression que le régime ne fonctionne pas comme tous les autres types de rétention d’eau.

Ce que l’on constate souvent, même si le poids ne change pas, c’est que la graisse devient molle et molle, contrairement à la dureté normale d’une texture rocheuse. Invariablement dans ce cas, lorsque le whoosh se produit, la zone montre une amélioration visuelle de l’apparence. L’abandon de la yohimbine, même pour quelques jours, a tendance à provoquer ce phénomène et toute personne qui utilise la yohimbine pour un concours physique devrait l’abandonner au moins 7 jours avant un spectacle.

Pendant l’entraînement cardio, plusieurs rapportent avoir ressenti des picotements dans le bas de leur corps (les hommes qui utilisent la yohimbine ressentent cela dans leur abdomen ou dans le bas du dos), ce que je soupçonne être dû à une augmentation du flux sanguin, que la yohimibine affecte également. Ce n’est pas universel et un manque de picotement ne doit pas être pris comme une indication que cela n’a pas d’effet.

La dose recommandée de yohimbine est de 0,2 mg/kg (0,9 mg/livre), donc une femme de 150 livres utiliserait 16 mg pris avec 100-200 mg de caféine. La yohimbine est limitée à 2,5 mg par pilule et cela signifie 5 pilules au total et la quantité serait arrondie si la dose ne fonctionne pas exactement. Il existe une forme de yohimbine à base de plantes appelée yohimbe ou écorce de yohimbe, mais je ne le recommande pas. Elle a tendance à causer d’énormes effets secondaires où les gens ont des frissons et des sueurs en même temps. Il faut soit trouver une yohimbine pure, soit ne pas l’utiliser.

Vous pouvez voir qu’il est écrit sur les bouteilles de yohimbine que les femmes ne devraient pas utiliser le produit mais cela est dû à une vieille idée fausse qui était que la yohimbine a des effets hormonaux. Au début, on a découvert que la yohimbine aidait à traiter la dysfonction érectile chez les hommes et on a simplement supposé que cela était dû à une élévation de la testostérone. Mais ce n’est pas vrai. La yohimbine augmente simplement le flux sanguin vers les organes génitaux ; elle fait la même chose chez les femmes, de sorte que la graisse de vos hanches et de vos cuisses n’est peut-être pas le seul endroit qui vous donne des picotements pendant l’exercice.

Enfin, de fortes doses de yohimbine sont utilisées pour déclencher des crises d’anxiété dans la recherche et toute femme ayant la moindre propension à en prendre ne devrait absolument pas utiliser la yohimbine. Les effets négatifs potentiels sont beaucoup trop élevés pour les bienfaits et il existe d’autres moyens de mobiliser la graisse tenace sans elle.

Et avec cela, je vais envelopper la thermogénie et d’autres suppléments de perte de graisse. S’il vous plaît supposer sans risque que tout produit qui n’est pas inclus dans cette liste n’a aucun effet et est sans valeur. Cela comprendrait le garcinia cambogia, la cétone de framboise et une foule d’autres produits qui sont si souvent vendus mais qui ne font rien. Et une fois de plus, réalisez qu’aucun des produits ci-dessus n’est nécessaire pour la perte de graisse. Ils peuvent être utiles et utiles en conjonction avec un régime alimentaire et un programme d’exercices bien établis. Mais ils ne peuvent jamais les remplacer.