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Manger un régime de fertilité en préparation d’une grossesse et pour stimuler la fertilité est l’un des changements de santé les plus puissants que vous pouvez faire. De nombreuses études ont montré que des modifications spécifiques du régime alimentaire peuvent améliorer la fertilité, prévenir les fausses couches récurrentes et favoriser une grossesse saine.
Bien que nous recommandions généralement de commencer votre voyage vers une grossesse saine par un nettoyage de fertilité pour éliminer les toxines excessives d’un mauvais régime alimentaire, la nutrition joue un rôle vital lorsqu’il s’agit d’avoir un corps et un système reproductif sains. Les éléments constitutifs des hormones se trouvent dans les aliments que nous mangeons. Les antioxydants, qui aident à protéger l’ovule et le sperme des radicaux libres, se trouvent dans les aliments que nous mangeons. Tout comme les nutriments contenus dans les aliments peuvent être utiles à la fertilité, certains aliments et produits chimiques ajoutés aux aliments peuvent être nocifs pour votre santé et votre fertilité.
Lorsque nous travaillons avec nos clients en fertilité naturelle, le premier sujet de discussion, quelle que soit la raison pour laquelle ils nous consultent, est “quel est votre régime alimentaire ?”. Beaucoup de leurs réponses sont… “saines”, puis ils partagent leur version de ce régime. Le plus souvent, ce n’est pas un régime sain pour la fertilité.
Quelle que soit votre définition de “sain”, je vais aujourd’hui partager avec vous la définition de “sain” pour la fertilité, et ce à quoi cela ressemble dans la vie réelle. Un régime alimentaire pour la fertilité sera différent, même comparé à un régime alimentaire sain normal à base d’aliments complets. Il peut très bien être différent de ce que vous mangez actuellement et inclure des aliments nouveaux pour vous, voire exotiques, comme la racine de maca. Ne vous inquiétez pas. Nous disposons d’outils pour vous aider à démarrer et de recettes pour rendre ce régime facile et amusant !
Qu’est-ce qu’un régime de fertilité ?
Alors, qu’est-ce qu’un régime de fertilité exactement ? Un régime de fertilité naturel est un mode d’alimentation qui soutient votre corps dans ses efforts de reproduction. Il comprend des aliments riches en nutriments spécifiques nécessaires à la fonction, la production et l’équilibre hormonaux, au développement du fœtus, à la santé des ovules, des spermatozoïdes et du sang, et bien plus encore.
Ce régime est conçu pour aider votre corps à équilibrer les problèmes de fertilité qui peuvent exister, à constituer des réserves de nutriments et à fournir tous les éléments constitutifs d’un enfant en bonne santé. C’est également un régime qui vise à vous donner, à vous et à votre futur enfant, le meilleur départ possible dans la vie.
Pourquoi suivre un régime alimentaire naturel pour la fertilité ?
- Saviez-vous que certains nutriments spécifiques sont nécessaires au jeune fœtus avant même que vous puissiez détecter une grossesse et qu’une carence en ces nutriments peut entraîner de graves malformations congénitales ?
- Saviez-vous que les aliments que vous mangez aujourd’hui ont un impact sur la santé de vos ovules et de vos spermatozoïdes dans 90 jours ?
- Saviez-vous que les hormones se construisent elles-mêmes à partir des ingrédients que vous fournissez par votre alimentation ?
- Saviez-vous que le traitement numéro un pour équilibrer le SOPK et tomber enceinte malgré le SOPK est le régime alimentaire ?
- Saviez-vous que ce que vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous mangez ?
- Saviez-vous que la première cause d’infertilité est l’anovulation (absence d’ovulation) et qu’il est souvent possible d’y remédier en modifiant son alimentation ?
Adopter un régime alimentaire naturel pour la fertilité est une chose que tout le monde peut faire, quels que soient le lieu, le problème de fertilité, l’âge, le temps et l’argent. Nous mangeons tous, alors pourquoi ne pas manger d’une manière qui favorise votre fertilité ?
La science derrière le régime alimentaire naturel pour la fertilité
Les suggestions du régime de fertilité naturelle sont une accumulation de recherches scientifiques, de données nutritionnelles et de pratiques alimentaires des tribus et des peuples les plus fertiles de l’histoire, ainsi que de pratiques alimentaires connues pour réduire les complications pendant la grossesse.
Recherche à Harvard
Harvard a réalisé une étude récente qui a montré une diminution de 80 % de l’infertilité grâce aux changements de mode de vie effectués en adoptant un régime de fertilité. Selon un article publié dans la revue Obstetrics & Gynecology, les femmes qui ont suivi une combinaison d’au moins cinq facteurs liés au mode de vie, y compris la modification d’aspects spécifiques de leur régime alimentaire, ont connu une diminution de plus de 80 % du risque relatif d’infertilité due à des troubles de l’ovulation par rapport aux femmes qui ne se sont engagées dans aucun de ces facteurs.
Les femmes ayant obtenu les meilleurs résultats en matière de régime de fertilité mangeaient moins de graisses trans et de sucre dans les glucides, consommaient plus de protéines provenant de légumes que d’animaux, consommaient plus de fibres et de fer, prenaient plus de multivitamines (Fertility and Sterility, mars 2008), avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, faisaient de l’exercice pendant de plus longues périodes chaque jour et, étonnamment, consommaient plus de produits laitiers riches en graisses et moins de produits laitiers pauvres en graisses. La relation entre un score plus élevé de “régime de fertilité” et un risque moindre d’infertilité était similaire pour différents sous-groupes de femmes, indépendamment de leur âge et du fait qu’elles aient été enceintes ou non dans le passé.
Dr Weston Price et Dr Brewer
Le Régime de Fertilité Naturelle a également intégré les recherches du Dr Weston Price et du Dr Brewer. Les recommandations du Dr Weston Price sont basées sur les régimes traditionnels qui étaient suivis à l’époque où l’homme était le plus fertile, avant les aliments industriels.
Il a été démontré que le régime du Dr Brewer réduit les risques de complications de la grossesse, notamment la prééclampsie. Il favorise une alimentation riche en protéines, en minéraux, en calcium et en huiles saines.
Pratiques nutritionnelles naturelles pour la guérison
La nature a créé des aliments pour aider à nourrir et à alimenter le corps. Lorsque le corps est nourri de manière optimale et que les aliments malsains sont évités, le corps est alors capable de se réparer et de se reconstruire.
Cela est très utile pour la fertilité, surtout s’il existe un déséquilibre sous-jacent ou un problème de fertilité. Les cellules du corps meurent constamment et de nouvelles cellules sont créées pour remplacer les anciennes.
Ce phénomène se produit constamment dans tous les organes, muscles, tissus, etc. du corps. Les éléments constitutifs de ces nouvelles cellules sont fournis par les aliments que vous consommez. Le régime de fertilité naturelle est également conçu pour aider à soutenir un corps sain, qui peut à son tour se guérir et créer des cellules plus saines.
Les avantages d’un régime alimentaire naturel pour la fertilité
- Fournit des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui aident à protéger la santé des ovules et des spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres.
- Aide le corps à maintenir l’équilibre hormonal en fournissant les graisses nécessaires à la production et au fonctionnement des hormones.
- Fournit à l’organisme une abondance de vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments nécessaires à une santé optimale.
- Peut réduire les risques de fausse couche en raison de la résistance à l’insuline et des dommages causés par les radicaux libres aux ovules, aux spermatozoïdes et à l’ADN.
- Aide à constituer des réserves de nutriments importants pour la grossesse.
- Soutient un système reproductif sain.
- Favorise l’énergie et la vitalité.
Directives nutritionnelles du régime de fertilité naturelle
Mangez beaucoup de légumes et de fruits biologiques
Les produits conventionnels contiennent des herbicides et des pesticides nocifs qui ont un effet négatif sur la fertilité masculine et féminine. Des études ont également montré que les fruits et légumes biologiques ont une valeur nutritionnelle supérieure.
Mangez des produits laitiers biologiques, nourris à l’herbe, entiers et crus.
Les produits laitiers crus, entiers, nourris à l’herbe et biologiques constituent le meilleur choix de sources laitières. Notez que les produits laitiers tels que le lait et le fromage peuvent être source de congestion pour l’organisme. En cas de problèmes de fertilité tels que le SOPK et l’endométriose, les produits laitiers peuvent aggraver le déséquilibre. Observez comment votre corps réagit à ces aliments. Les produits laitiers qui ne sont pas biologiques doivent être évités car ils contiennent des hormones et des antibiotiques ajoutés qui peuvent contribuer à augmenter les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Il existe de nombreuses alternatives saines aux produits laitiers, comme le lait frais d’amande ou de chanvre.
Essayez de manger principalement des poissons d’eau froide
Le poisson fournit d’importants acides gras essentiels (oméga 3) à notre alimentation. Ces acides gras contribuent à la production d’hormones, réduisent les inflammations et aident à réguler le cycle menstruel. Le poisson est également une excellente source de protéines et de vitamine A. Évitez les gros poissons d’eau profonde comme le thon ahi, l’espadon et le bar du Chili en raison de leur concentration potentielle en mercure, et privilégiez les poissons d’eau froide comme le saumon sauvage d’Alaska, la morue et le flétan d’Alaska. De même, lorsque vous choisissez du saumon, évitez le saumon d’élevage de l’Atlantique Nord et optez plutôt pour du saumon sauvage. Le saumon d’élevage contient des antibiotiques et des colorants alimentaires toxiques.
Choisissez de la viande nourrie à l’herbe et biologique
Les bovins élevés de manière conventionnelle contiennent des niveaux élevés d’hormones et d’antibiotiques ajoutés qui peuvent contribuer à des conditions dominantes d’œstrogènes. Les viandes nourries à l’herbe, en revanche, sont une excellente source d’acides gras essentiels, sont pauvres en graisses saturées et constituent une excellente source de protéines. Si vous souffrez d’endométriose, vous pouvez réduire la quantité de viande rouge que vous consommez, car une étude, publiée dans le numéro d’août 2004 de Human Reproduction, a montré un lien entre une consommation élevée de viande rouge et l’endométriose.
Ne choisissez que des poulets élevés en plein air/biologiques
Les poulets d’élevage conventionnel sont élevés dans des conditions de logement sales et exiguës et sont nourris avec des aliments non biologiques et souvent génétiquement modifiés. Lorsque vous achetez du poulet, recherchez les mots “sans cage”, “en liberté” ou “biologique” sur l’étiquette. L’idéal est d’acheter du poulet provenant d’une ferme locale pratiquant l’élevage en plein air.
Ne consommez que des céréales sous leur forme entière et naturelle.
Les céréales complètes sont riches en fibres, en vitamines importantes et en propriétés de soutien immunitaire. Les fibres sont importantes pour aider l’organisme à se débarrasser de l’excès d’hormones et contribuent à maintenir l’équilibre de la glycémie. Évitez les aliments blancs transformés et raffinés et les céréales comme le pain blanc, les pâtes de semoule et le riz blanc. Choisissez plutôt du pain complet ou germé, du riz ou des pâtes de blé complet, du quinoa et du riz brun.
Mangez des aliments riches en fibres à chaque repas
Les fibres aident à réguler la glycémie, ce qui contribue à réduire les problèmes de fertilité tels que le SOPK, à diminuer les problèmes immunologiques et à favoriser un équilibre hormonal sain. Les fruits, les légumes, les légumes à feuilles vertes et les haricots sont des exemples d’aliments riches en fibres.
Pas de soja sous quelque forme que ce soit, sauf s’il est fermenté
Il a été démontré que les aliments à base de soja contiennent des propriétés imitant les œstrogènes.
Il est préférable d’éviter les aliments transformés à base de soja, comme le lait de soja, les hamburgers de soja, les protéines en poudre de soja, les chips de soja, les viandes de soja et les fromages de soja, afin d’éviter tout impact négatif sur votre équilibre hormonal. Si vous souffrez d’hypothyroïdie, évitez complètement le soja.
Évitez les sucres raffinés ou les jus de fruits
Les jus pasteurisés tels que le jus de pomme en bouteille, le jus d’orange et les autres jus de fruits en bouteille contiennent du sucre concentré, ce qui peut perturber votre taux de glycémie et avoir un impact négatif sur votre système immunitaire. Évitez également les sucres transformés/raffinés et artificiels. La stévia, le miel et le sirop d’érable constituent d’excellentes alternatives.
Buvez beaucoup d’eau propre
Veillez à boire quotidiennement au moins la moitié de votre poids corporel en onces d’eau propre, purifiée ou filtrée. Il est préférable d’éviter l’eau en bouteille, car certains plastiques qu’elle contient peuvent contribuer à un déséquilibre hormonal en raison de leurs substances chimiques imitant les œstrogènes. Les meilleures eaux à choisir sont l’osmose inverse et l’eau distillée. Évitez l’eau du robinet, car elle contient des pesticides nocifs provenant des eaux de ruissellement agricoles.
Nutriments importants pour la fertilité
Bien que tous les nutriments soient importants pour la santé, il a été démontré que certains d’entre eux ont un impact direct sur la fertilité. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces nutriments et des aliments dans lesquels vous pouvez les trouver…
Micronutriments
Antioxydants, vitamines et minéraux pour la fertilité
Vitamine D : La vitamine D est nécessaire pour aider le corps à créer des hormones sexuelles qui, à leur tour, affectent l’ovulation et l’équilibre hormonal. L’école de médecine de l’université de Yale a mené une étude sur 67 femmes infertiles, au cours de laquelle on a découvert que seulement 7 % d’entre elles avaient un taux de vitamine D normal.
Sources alimentaires : Œufs, poissons gras, produits laitiers et huile de foie de morue. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour, mais l’absorption est influencée par la couleur de votre peau.
La vitamine E : La vitamine E est connue pour améliorer la santé et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes. Une étude tunisienne publiée dans la revue Archives of andrology a révélé que la motilité des spermatozoïdes, le pourcentage de spermatozoïdes vivants et le pourcentage de spermatozoïdes normaux augmentaient tous avec une supplémentation en vitamine E et en sélénium. Des études ont également montré qu’un régime alimentaire déficient en vitamine E était une cause d’infertilité chez les rats. La signification du nom de la vitamine E, “Tocophérol”, signifie littéralement “porter des enfants”. La vitamine E est également un antioxydant important qui contribue à protéger l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes et des ovules.
Sources alimentaires : Graines de tournesol, amandes, olives, épinards, papayes, légumes à feuilles sombres.
CoQ10 : Nécessaire à chaque cellule du corps pour la production d’énergie. La revue Fertility and Sterility a publié de nombreuses études montrant que le CoQ10 améliore la santé des ovules et des spermatozoïdes. Il est nécessaire à la motilité des spermatozoïdes dans le sperme. C’est également un antioxydant important qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, protégeant ainsi l’ADN.
Sources alimentaires : On le trouve dans les fruits de mer et les abats, mais il est très difficile de l’obtenir par l’alimentation. La supplémentation en CoQ10 Ubiquinol est le meilleur moyen d’obtenir du CoQ10. Les quantités présentes dans l’organisme diminuent avec l’âge.
La vitamine C : La vitamine C améliore les niveaux d’hormones et augmente la fertilité chez les femmes présentant un défaut de phase lutéale, selon une étude publiée dans Fertility and Sterility. Quant aux hommes, il a été démontré que la vitamine C améliore la qualité du sperme et le protège des dommages causés à l’ADN, ce qui contribue à réduire les risques de fausse couche et de problèmes chromosomiques. La vitamine C semble également empêcher les spermatozoïdes de s’agglutiner, ce qui les rend plus mobiles.
Sources alimentaires : Abondante dans les plantes et les fruits, notamment les poivrons rouges, le brocoli, les canneberges, le chou, les pommes de terre, les tomates et les agrumes.
Acide lipoïque : L’acide lipoïque est un antioxydant très important car il aide non seulement à protéger les organes reproducteurs féminins, mais il a également été démontré qu’il améliore la qualité et la motilité des spermatozoïdes suggère une étude de 2015 dans Fertility and Sterility. Quarante-quatre hommes présentant une faible mobilité des spermatozoïdes ont participé à l’étude et ont pris soit 600 mg d’acide alpha-lipoïque (ALA), soit un placebo pendant 12 semaines. Des évaluations des spermatozoïdes ont été effectuées avant le début de l’étude et à nouveau après 12 semaines de prise du supplément, montrant que ceux qui avaient pris 600 mg d’ALA avaient un meilleur nombre et une meilleure motilité de spermatozoïdes que ceux du groupe placebo. Un avantage clé est que l’acide lipoïque aide également le corps à réutiliser continuellement les antioxydants dans le corps.
Sources alimentaires : En petites quantités, on le trouve dans les pommes de terre, les épinards et la viande rouge.
B6 : La vitamine B6 peut être utilisée comme régulateur hormonal. Elle aide également à réguler le taux de sucre dans le sang, atténue le syndrome prémenstruel et peut être utile pour soulager les symptômes des nausées matinales. Il a également été démontré que la B6 aide à lutter contre le défaut de la phase lutéale.
Sources alimentaires : Thon, banane, dinde, foie, saumon, morue, épinards, poivrons et feuilles de navet, feuilles de chou vert, ail, chou-fleur, feuilles de moutarde, céleri, chou, asperges, brocoli, chou frisé, choux de Bruxelles, blettes.
B12 : Il a été démontré que la vitamine B12 améliore la qualité et la production du sperme. Elle peut également contribuer à renforcer la muqueuse endométriale lors de la fécondation des ovules, diminuant ainsi les risques de fausse couche. Certaines études ont montré qu’une carence en B12 peut augmenter les risques d’ovulation irrégulière et, dans les cas graves, arrêter complètement l’ovulation et interférer avec l’implantation d’un embryon.
Sources alimentaires : Palourdes, huîtres, moules, foie, caviar (œufs de poisson), poisson, crabe, homard, bœuf, agneau, fromage, œufs.
Acide folique/Folate : L’une des vitamines les plus connues et nécessaires à la grossesse est sans doute l’acide folique, la forme courante de supplément de folate naturel, que l’on trouve dans de nombreux aliments. Cette vitamine aide à prévenir les anomalies du tube neural ainsi que les malformations cardiaques congénitales, les fentes labiales, les malformations des membres et les anomalies des voies urinaires chez les fœtus en développement. Une carence en acide folique peut augmenter le risque de travail prématuré, de retard de croissance fœtale et de faible poids à la naissance. Une carence peut également augmenter le taux d’homocystéine dans le sang, ce qui peut entraîner un avortement spontané et des complications de la grossesse, comme le décollement placentaire et la prééclampsie.
Sources alimentaires de folate : foie, lentilles, haricots pinto, haricots garbanzo, asperges, épinards, haricots noirs, haricots blancs, haricots rouges, chou vert.
Fer : “Les femmes qui ne consomment pas suffisamment de fer peuvent souffrir d’anovulation (absence d’ovulation) et éventuellement d’une mauvaise santé des ovules, ce qui peut inhiber la grossesse à un taux 60 % plus élevé que celles qui ont des réserves suffisantes de fer dans leur sang”, partagent des chercheurs indiens dans leur rapport publié en 2014 dans l’International Journal of Current Research and Academic Review.
Sources alimentaires : Lentilles, épinards, graines de sésame, haricots rouges, graines de citrouille (crues), venaison, haricots garbanzo, haricots blancs, mélasse, bœuf.
Sélénium : Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger les œufs et le sperme des radicaux libres. Les radicaux libres peuvent causer des dommages chromosomiques, qui sont connus pour être une cause de fausses couches et de malformations congénitales. Le sélénium est également nécessaire à la création des spermatozoïdes. Des études ont montré que les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes présentaient également de faibles niveaux de sélénium.
Sources alimentaires : Foie, vivaneau, morue, flétan, thon, saumon, sardines, crevettes, champignons crimini, dinde, noix du Brésil (une seule noix contient près de 100 % des AJR en sélénium).
Zinc : Chez la femme, le zinc travaille avec plus de 300 enzymes différentes dans le corps pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Sans zinc, vos cellules ne peuvent pas se diviser correctement, vos niveaux d’œstrogène et de progestérone peuvent être déséquilibrés et votre système reproductif peut ne pas fonctionner pleinement. Selon le rapport sur les techniques de procréation assistée des Centers for Disease Control, de faibles niveaux de zinc ont été directement liés à des fausses couches dans les premiers stades de la grossesse.
Chez l’homme, le zinc est considéré comme l’un des oligo-éléments les plus importants à ce jour pour la fertilité masculine ; il a été démontré que l’augmentation des niveaux de zinc chez les hommes infertiles permet d’augmenter les niveaux de sperme, d’améliorer la forme, la fonction et la qualité des spermatozoïdes masculins et de réduire l’infertilité masculine.
Sources alimentaires : Foie de veau, huîtres, bœuf, agneau, gibier, graines de sésame, graines de citrouille, yaourt, dinde, pois verts, crevettes. Le zinc peut être endommagé par la cuisson, il est donc important de consommer certains aliments riches en zinc sous leur forme brute.
Acides gras essentiels : Il a été démontré que les acides oméga-3 favorisent la fertilité en aidant à réguler les hormones dans le corps, à augmenter le mucus cervical, à favoriser l’ovulation et à améliorer globalement la qualité de l’utérus en augmentant le flux sanguin vers les organes reproducteurs.
Les acides gras oméga-3 contiennent également deux acides essentiels à une bonne santé : le DHA et l’EPA. Il a été démontré que ces deux acides ont un effet bénéfique sur de nombreuses formes de maladies. De faibles niveaux de DHA ont été associés à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Pendant la grossesse, un manque de DHA peut être associé à une naissance prématurée, à un faible poids de naissance et à l’hyperactivité chez les enfants.
Sources alimentaires : Graines de lin, noix, saumon, sardines, flétan, crevettes, vivaneau, pétoncles, graines de chia.
Macronutriments
En plus des micro-nutriments, les macronutriments sont également importants. Il est également très important de consommer suffisamment de protéines, de fibres, de graisses, de glucides, etc. C’est le moment de nourrir et de fournir des éléments de base à votre corps en vue de la conception. Les aliments à privilégier dans un régime de fertilité naturelle sont des aliments riches en nutriments qui contribuent à fournir les éléments suivants :
Les graisses
Une grande variété de graisses est très importante pour la fertilité et le développement du fœtus. Non seulement les acides gras essentiels sont importants, mais les graisses saturées et le cholestérol le sont également. Le cholestérol est un précurseur de toutes les hormones produites dans l’organisme, y compris la progestérone. Assurez-vous simplement qu’il provient des bons aliments, comme l’huile de noix de coco, les viandes nourries à l’herbe, le poisson, les noix et les graines, et évitez les huiles hydrogénées et les huiles végétales cuites à haute température.
Protéines
Manger des quantités saines de protéines provenant d’une grande variété de sources est une partie importante d’un régime de fertilité sain, car les acides aminés sont les blocs de construction des cellules dans le corps. Veillez à inclure quotidiennement des sources animales et végétales de protéines.
Fibres
Les fibres aident le corps à se débarrasser de l’excès d’œstrogènes et de xénohormones dans le système et assurent le bon fonctionnement de votre appareil digestif.
Aliments importants spécifiques à la fertilité
Regardez les aliments mentionnés ci-dessous et vous commencerez à remarquer que tous ces aliments sont denses en nutriments, ce qui signifie qu’ils contiennent beaucoup de nutriments par portion. Ce sont également les aliments les plus riches en nutriments mentionnés dans la section Nutriments pour la fertilité de ce guide.
Œufs – Vitamine D, B12, protéines
Veillez à trouver des œufs frais de la ferme dont les jaunes sont d’un orange/jaune profond. Ils valent le coût supplémentaire car ils fournissent beaucoup plus de nutriments et sont plus propres que l’œuf d’élevage général. Les meilleurs endroits pour trouver des œufs de qualité sont le marché fermier, les voisins ou le magasin d’aliments naturels.
Noix et graines – Oméga 3, Zinc, Vitamine E, Protéines
Consommez les noix et les graines sous leur forme brute, car les acides gras essentiels et le zinc sont sensibles à la chaleur et peuvent être détruits s’ils sont cuits. J’ai indiqué les quantités de fruits à coque et de graines ainsi que leur densité nutritionnelle pour que vous puissiez voir à quel point ils sont riches en nutriments.
Les meilleures graines et noix pour le zinc sont
Citrouille – 1/4 de tasse = 2,7 mg
Sésame – 1/4 de tasse = 2,8 mg
Les meilleures graines et noix pour la vitamine E sont :
Graines de tournesol – 1/4 de tasse = 18,10 mg
Amandes – 1/4 de tasse = 8,97 mg
Les meilleures graines et noix pour le fer sont :
Graines de citrouille – 1/4 de tasse = 5,16mg
Graines de sésame – 1/4 de tasse = 5,24 mg
Viandes d’élevage – Oméga 3, fer, B12, protéines
Les viandes nourries à l’herbe proviennent d’animaux qui ont brouté dans des pâturages et mangé de l’herbe fraîche pendant la majeure partie de leur vie. Cette viande est moins grasse et a un goût un peu plus prononcé que les viandes nourries au maïs, mais elle apporte beaucoup plus de nutriments car les animaux ont mangé leur régime naturel. Les viandes nourries à l’herbe sont riches en oméga 3 et ont été élevées sans antibiotiques ni hormones. Les viandes d’épicerie ordinaires, élevées en usine, sont plus riches en oméga 6 (nous en avons déjà trop) et ont été nourries au maïs OGM, ce qui les fait grossir, mais ne constitue pas leur régime naturel (les aliments OGM ont été associés à l’infertilité). Ils sont également nourris régulièrement aux hormones et aux antibiotiques, ce qui peut avoir un impact sur votre équilibre hormonal et votre système immunitaire.
Légumes à feuilles sombres – Fer, acide folique, B6, vitamine E
Les légumes à feuilles sombres comme ceux que l’on trouve dans FertiliGreens regorgent de minéraux, d’antioxydants et de vitamines essentiels à une fertilité saine. Les épinards, la bette à carde, le chou frisé et le chou vert sont des exemples de légumes à feuilles vertes foncées.
Fruits – Vitamine C, flavonoïdes, variété d’antioxydants
Les fruits sont les aliments les plus riches en antioxydants par portion. Parmi les fruits les plus riches en antioxydants, on trouve les pruneaux, les grenades, les raisins secs, les myrtilles et les fraises. N’oubliez pas que les antioxydants sont sensibles à la chaleur. Pour profiter de leurs bienfaits, mangez vos fruits frais, mûrs et crus.
Légumes colorés – B6, vitamine C
La couleur d’un légume vous indique les nutriments et les bienfaits qu’il apportera à votre organisme. Par exemple, les légumes de couleur rouge ou verte sont riches en vitamine C. Les légumes de couleur orange contiennent beaucoup de vitamine A. Les légumes blancs ont tendance à contenir du soufre, etc. Le moyen le plus simple d’obtenir une tonne de nutriments est de manger une grande variété de légumes. Assurez-vous que vous mangez quotidiennement une variété de couleurs. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de manger chaque jour une salade, un sauté ou un jus de légumes frais.
Poissons et crustacés – Vitamine D, oméga 3, zinc, sélénium, B12, CoQ10
Le poisson et les crustacés (moules, palourdes, etc.) font partie des aliments les plus riches en nutriments que nous puissions consommer. Le poisson fournit une abondance d’acides gras essentiels, de vitamine D, de zinc, de B12, de sélénium et de CoQ10. Le hic, c’est que la plupart de ces nutriments sont sensibles à la chaleur, alors n’oubliez pas cela lorsque vous préparez ces aliments. Si vous êtes préoccupé par la source d’eau de votre poisson, mangez du poisson provenant d’eaux froides ou vous pouvez inclure un supplément d’huile de foie de morue purifiée dans votre alimentation. Essayez d’éviter les poissons d’élevage, car ils ne contiennent pas les quantités élevées d’oméga 3 et ont été nourris aux antibiotiques.
Foie – Vitamine D, Zinc, Sélénium, Fer, Acide folique, B12, CoQ10
Oui, je sais. Je vous entends dire… “du foie !”? Ouaip. Mes souvenirs du foie sont ceux de mon arrière-grand-mère qui faisait sauter du foie sur la cuisinière à chaque fois que j’arrivais. Elle essayait constamment de me faire grossir avec du foie et du babeurre… Si seulement j’avais écouté… Le foie est l’un des aliments les plus prisés et les plus riches en nutriments qui soient. En général, le foie est très riche en vitamine D, zinc, fer, acide folique et B12. Par exemple, 4 oz. seulement contiennent plus de 200 % de vos besoins quotidiens en acide folique. Une façon de rendre le foie savoureux est de faire du pâté avec du foie de poulet et de le consommer avec des crackers complets 1 à 2 fois par semaine. Veillez à n’utiliser que du foie d’animaux nourris à l’herbe ou élevés en plein air.
Lentilles et autres haricots – Fer, acide folique
Avant de commencer à étudier la nutrition, je n’avais aucune idée de l’extrême valeur nutritive des lentilles et des haricots. Les lentilles sont la deuxième plus grande source de fer de tous les aliments et la deuxième plus grande source d’acide folique (juste derrière le foie de veau). Une seule tasse de lentilles cuites couvre 90 % de vos besoins quotidiens en acide folique. Et si vous en avez assez des lentilles, les haricots garbanzo et pinto suivent de près. Apprenez à faire preuve de créativité avec vos haricots. Vous pouvez les utiliser pour préparer des soupes ou du houmous, comme plat d’accompagnement, dans un sauté et même dans des brownies.
Produits laitiers crus ou de culture – Vitamine D, B12, Zinc
Les produits laitiers crus sont essentiellement des produits laitiers qui n’ont pas été pasteurisés, ce qui leur permet de conserver intacts leurs enzymes importants et leurs nutriments délicats. De plus, les produits laitiers crus proviennent de vaches nourries à l’herbe ou au pâturage et ne reçoivent ni hormones ni antibiotiques. Je n’ai pas assez d’espace ici pour détailler tous les avantages du lait cru et la façon dont il est TRÈS sûr à boire ; sachez simplement que c’est un aliment très différent du lait que l’on trouve dans les épiceries, même le lait biologique. Je me rends compte que de nombreux États ne vendent pas de lait cru en magasin. Si vous vivez dans l’un de ces États, vous pouvez vous procurer du lait cru directement auprès de l’agriculteur ou vous pouvez cultiver le lait biologique pasteurisé que vous achetez en magasin pour améliorer son profil nutritionnel et sa digestibilité. Le lait peut être un aliment bénéfique pour certaines personnes suivant le régime de fertilité – comme celles qui ont besoin d’une source facile de protéines, qui sont en sous-poids et qui peuvent tolérer le lait (je ne peux pas tolérer le lait pasteurisé MAIS je peux boire du lait cru sans le moindre problème). Il y a certains cas où le lait doit être évité ; les cas où il y a une stagnation dans le corps comme dans le cas de l’endométriose ou si vous y êtes allergique.
Céréales
Les céréales sont un élément du régime de fertilité naturelle que nous vous suggérons d’expérimenter en fonction de ce qui vous convient. Des liens ont été établis avec l’infertilité chez les personnes souffrant d’une intolérance au gluten (maladie cœliaque – vous pouvez vous faire tester), ainsi qu’avec un lien possible entre l’infertilité immunologique et les céréales. Chez certaines personnes, les céréales ne posent pas de problème, mais si vous avez fait de nombreux changements et que vous n’avez toujours pas vu de résultats, vous devriez peut-être vous pencher sur cette question. Les céréales et pseudo-céréales sans gluten (amarante, riz, quinoa, sarrasin, millet, etc.) constituent une excellente option et ont tendance à être plus riches en nutriments que les céréales que nous avons l’habitude de consommer.
Aliments à éviter
Sucre, sodas et jus pasteurisés
Les jus pasteurisés tels que le jus de pomme en bouteille, le jus d’orange et d’autres jus de fruits en bouteille contiennent du sucre concentré, ce qui peut perturber votre taux de glycémie et avoir un effet négatif sur votre système immunitaire et votre équilibre hormonal. Évitez également les sucres transformés/raffinés et artificiels. La stévia, le miel et le sirop d’érable constituent d’excellentes alternatives.
Caféine
La caféine peut affecter l’équilibre hormonal, interférer avec l’ovulation ou l’empêcher, et augmenter les risques de fausse couche.
Une étude influente réalisée en 2008 par la division de la recherche de Kaiser Permanente a révélé que les femmes qui consommaient plus de 200 milligrammes de caféine – soit environ deux tasses de café ou cinq canettes de soda – ou plus par jour pendant leur grossesse augmentaient en fait leur risque de fausse couche (par rapport aux femmes qui ne consommaient pas de caféine pendant leur grossesse).
Les aliments OGM
Les aliments génétiquement modifiés sont en train de devenir un véritable problème en ce qui concerne la fertilité, provoquant un afflux de taux d’infertilité dans le monde entier. Rien que depuis les années 1970, le nombre de spermatozoïdes dans la population masculine mondiale a diminué de 40 à 50 %, selon certaines études. Les aliments OGM peuvent en être l’une des raisons. Recherchez le label “non-OGM vérifié” (voir à droite) sur les aliments que vous achetez et choisissez des aliments biologiques lorsque vous le pouvez.
Aliments sans graisse
Les aliments qui sont modifiés pour être réduits en graisses ou sans graisses sont hautement transformés et riches en sucre. Lorsque vous choisissez des aliments, choisissez toujours les aliments tels que la nature les a conçus. Une étude (Human Reproduction) a montré que les produits laitiers entièrement gras augmentaient la fertilité par rapport aux produits allégés. Encore une fois, la graisse est ce dont notre corps a besoin pour produire des hormones.
Vous trouverez ci-dessous une liste de contrôle alimentaire quotidienne et hebdomadaire pour vous aider à démarrer. Ne vous sentez pas dépassé. Au besoin, faites un changement à la fois ou relevez le défi du régime de fertilité en 21 jours pour vous motiver.
Les super aliments de la fertilité
Les super-aliments devraient faire partie du régime alimentaire de chaque couple en matière de fertilité pour aider à combler les lacunes d’une bonne nutrition, nourrir l’ovule et le sperme, et aider à équilibrer les hormones. Un moyen facile d’intégrer les super aliments de fertilité dans votre alimentation quotidienne est de boire des smoothies de fertilité.
Voici un récapitulatif de 5 super aliments pour la fertilité que vous devriez connaître :
Maca
Le maca est un merveilleux super aliment du Pérou qui aide à équilibrer les hormones, à augmenter la santé des ovules, à augmenter le nombre de spermatozoïdes et la santé des spermatozoïdes, tout en étant un tonique pour le système endocrinien. La maca aide également à augmenter la progestérone si le corps est pauvre en cette hormone importante. La maca existe en gélules, en poudre et en teinture. Elle peut être prise tous les jours.
La gelée royale
La gelée royale est un autre super aliment spécifique à la fertilité qui peut aider à augmenter la santé des œufs et la fertilité générale. La gelée royale est l’aliment qui est donné à la reine des abeilles et qui fait d’elle la reine des abeilles. Elle vit ensuite 6 ans et pond jusqu’à 2000 œufs par jour. La plupart des abeilles vivent moins de deux mois.
La gelée royale est riche en vitamines A, B, C, D et E. Elle contient également des minéraux, dont le calcium et le fer, tous les acides aminés essentiels, ainsi que des propriétés antibactériennes et immunostimulantes. Elle se présente sous forme de capsules ou dans une base de miel. Elle peut être prise tous les jours.
Propolis d’abeille et pollen d’abeille
La propolis d’abeille et le pollen d’abeille sont deux autres super aliments de fertilité provenant de notre amie l’abeille. Ces aliments sont riches en nutriments. Le pollen d’abeille contient 50 % de protéines de plus que le bœuf et est riche en vitamines et minéraux. La propolis d’abeille est un puissant stimulant du système immunitaire et une aide à l’inflammation. Elle aide également les femmes qui souffrent d’endométriose.
La propolis d’abeille et le pollen d’abeille sont disponibles en capsules ou dans une base de miel. Ils peuvent être pris tous les jours.
Spiruline, herbe de blé et légumes verts à feuilles
FertiliGreens est un mélange de super aliments qui contient un mélange de légumes verts à feuilles, d’herbe de blé, de spiruline, d’herbe d’orge et d’herbes nourrissantes, qui aide à fournir à l’organisme des nutriments, des minéraux, des vitamines, des enzymes et de la chlorophylle.
FertiliGreens vous permet de consommer facilement des légumes verts tous les jours.
FertiliGreens est disponible sous forme de poudre et est le meilleur aliment vert disponible au goût.
Questions et réponses sur le régime de fertilité
Combien de temps faut-il pour que le régime de fertilité produise ses effets ?
L’organisme est soumis à un cycle constant de renouvellement des cellules. Le régime de fertilité a un impact sur l’ensemble du corps, notamment sur la digestion, l’équilibre hormonal, la santé des ovules, la santé menstruelle et l’équilibre du système immunitaire. Pour que la santé et la guérison véritables se produisent, il faut un certain temps pour que le corps se transforme et apporte des changements. Vous devriez vous sentir très bien immédiatement après avoir commencé le régime de fertilité, mais pour obtenir de véritables effets à long terme, le régime de fertilité doit devenir une nouvelle partie de votre mode de vie et de votre quotidien.
Puis-je encore tomber enceinte si je suis végétarienne ou végétalienne ?
Bien sûr, c’est possible. Mais si vous avez des problèmes de fertilité, vous devrez peut-être envisager des carences nutritionnelles en vitamines liposolubles ainsi qu’en B12, fer et zinc, que l’on trouve principalement dans les aliments d’origine animale. De plus, il serait préférable de ne pas manger de substituts de viande transformés à base de soja, car le soja est un aliment anti-fertilité controversé. Si vous êtes végétarien et que vous suivez un régime de fertilité, veillez à inclure le plus grand nombre possible d’éléments de la liste de contrôle, en particulier les produits laitiers crus, les œufs, l’huile de noix de coco et les légumes à feuilles vertes.
Puis-je manger de la viande pendant le régime de fertilité ?
Oui, vous pouvez. Veillez à ce que vos sources de viande soient nourries à l’herbe et exemptes d’hormones et d’antibiotiques. Les viandes propres contiennent des nutriments précieux qui sont nécessaires à une fertilité saine, comme le zinc, le fer, les graisses, la vitamine B12 et les protéines. Si vous souffrez d’endométriose, vous devrez peut-être essayer de manger moins de viande rouge.
Existe-t-il un régime de fertilité différent pour les hommes ?
La façon dont les hommes doivent s’alimenter pour se préparer à la conception et augmenter le nombre de spermatozoïdes n’est pas très différente de celle des femmes, mais il y a certains nutriments dont ils ont plus besoin que nous, alors assurez-vous d’inclure ces aliments dans leur régime. Les hommes bénéficient également des fruits et légumes riches en antioxydants, des propriétés d’équilibrage hormonal des fibres et des légumes à feuilles vertes foncées.
