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Est-ce que vous êtes submergé par une sensation d’étourdissement au réveil, même si vous vous êtes bien reposé ? Avez-vous toujours l’impression d’avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire à midi quand tout le monde est en forme ? La réponse à ces problèmes ne réside pas dans une boisson sucrée et ultra caféinée, mais bien dans ce que vous mangez (ou ne mangez pas) qui peut causer ces problèmes.
Ce n’est pas parce que vous évitez les tentations des enseignes de restauration rapide éclairées au néon que vos habitudes alimentaires sont propres. En fait, le mode de vie sain que vous pensez mener pourrait nuire à votre métabolisme et à votre digestion. Jetez un coup d’œil à ces quelques conseils pour manger sainement et reprendre le droit chemin vers un mode de vie sain.
Hydratation
Si vous vous sentez fatigué même après une bonne nuit de repos, vous êtes probablement déshydraté. Votre corps utilise l’eau pour la circulation sanguine lorsque vous dormez, et des niveaux d’eau insuffisants peuvent entraîner des étourdissements et de la fatigue au réveil.
Rester hydraté pendant la journée peut aider à atténuer ce problème, mais essayez aussi de boire un verre d’eau avant d’aller au lit et au réveil. En vous hydratant continuellement, vous pouvez aussi faire des merveilles pour votre peau, votre poids et votre système immunitaire.
Evitez les boîtes de conserve
Évitez autant que possible les aliments transformés, même les légumes en conserve. Lorsque les légumes sont mis en conserve, bon nombre de leurs éléments nutritifs naturels sont perdus par les processus de conservation et le sodium et le sucre sont souvent ajoutés pour donner de la saveur.
La prochaine fois, essayez d’acheter des haricots verts frais et de les faire cuire à la vapeur à la maison, ou d’acheter du maïs en épi et de le cuire à la maison. Bien que cela puisse prendre un peu plus de temps à préparer, votre corps vous en sera reconnaissant.
Acheter Local
Le Center for Urban Education about Sustainable Agriculture a estimé que des produits comme les pommes et les tomates peuvent parcourir plus de 1 000 milles pour atteindre votre supermarché. Non seulement le long transport émet du dioxyde de carbone polluant dans l’atmosphère, mais le temps qu’il faut pour arriver entre vos mains diminue la fraîcheur des produits.
Acheter localement, c’est s’assurer d’avoir la nourriture la plus fraîche et la plus saine qui soit. Trouver un boucher local peut aussi vous aider à vous assurer que votre viande ne provient pas de parcs d’engraissement industriels.
Acheter des produits locaux ne doit pas être plus difficile que d’aller au supermarché. Établissez une routine pour vous rendre à un marché fermier local la fin de semaine matinale et remplacez ce voyage par votre grand voyage habituel à l’épicerie.
Lundi sans viande
Bien que la viande puisse être votre partie préférée d’un repas, l’apport constant pourrait être dommageable pour votre corps. Scientific American rapporte que l’industrie de la viande utilise “167 millions de livres de pesticides” par an pour cultiver des cultures destinées à la production de viande, qui peuvent s’accumuler dans les aliments que vous consommez.
La production de viande est également l’une des principales causes de pollution par les gaz à effet de serre.
Prendre une journée pour manger uniquement des légumes et d’autres produits peut également réduire considérablement vos risques de maladies cardiaques et d’obésité. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de protéines, essayez d’ajouter des aliments comme le quinoa, les lentilles, les noix et le tofu à votre alimentation.
Plus, c’est le nouveau moins
Manger propre ne signifie pas manger moins ; cela signifie manger plus d’aliments qui sont bons pour vous. Chargez votre assiette avec plus de légumes et de sources saines de protéines plutôt qu’avec des aliments malsains remplis d’agents de conservation et vous commencerez à remarquer une perte de poids et une augmentation d’énergie.
Manger propre, c’est plus le type d’aliments que l’on met dans son corps que la taille des portions.
Mangez chez vous
Manger chez vous, vous permet de prendre le contrôle de vos aliments jusqu’aux ingrédients qui composent vos repas. Une règle empirique que Myfitnesspal recommande est d’utiliser 10 ingrédients ou moins dans votre cuisine, et d’éviter si possible ces ingrédients :
- Gras ajoutés (huile végétale, huile de canola, huile d’arachide)
- Sucre ajouté (sucre granulé, miel)
- Sodium ajouté (sel, condiments)
Suivez ces étapes et vous constaterez une différence dans votre énergie et votre santé corporelle, tout en aidant l’environnement. Faire des choix conscients de ce que vous mangez peut aussi réduire votre risque de maladie cardiaque et d’obésité.
Parfois, manger propre et faire de l’exercice n’aide pas toujours. Si vous avez besoin d’outils supplémentaires pour atteindre votre objectif de perte de poids de 30 livres ou plus, envisagez un programme de perte de poids géré médicalement.
