Conseils pour la perte de poids en fin de semaine

Pour certains d’entre nous, le lundi au vendredi peut être assez flou. Le fait d’envoyer les enfants à l’école, de faire la navette le matin, de passer toute la journée en réunion, puis de rentrer à la maison pour préparer le dîner, aider aux devoirs et assister à une réunion de l’association des parents d’élèves fait en sorte que l’horaire est chargé, juste pour se réveiller et tout recommencer.

Malgré une routine de semaine chargée, la perte de poids ne doit pas être laissée de côté. Faites-en une priorité lorsque vous avez le temps et que vous pouvez l’intégrer.

Les fins de semaine sont idéales pour cela. La routine quotidienne est généralement moins structurée et, bien qu’il y ait encore beaucoup à faire, vous aurez probablement plus de temps pour vous entraîner en douce qu’au milieu de la semaine lorsque vous devez équilibrer le covoiturage, les projets des enfants et les échéances au travail.

Voici quelques conseils pour la perte de poids en fin de semaine que vous pouvez essayer de vous réserver et faire de la perte de poids un objectif réalisable.

Planifiez une date d’entraînement

Tu retrouves tes anciens colocataires de la fac ce week-end ? Faites en sorte que cette visite soit agréable et productive. Tout en rattrapant le temps perdu, faites une promenade dans le parc afin de rester actif, sans perdre du temps à passer ensemble, ce qui aurait dû être fait depuis longtemps.

Plutôt que de bavarder devant des hamburgers et des bières, vous ferez de l’activité physique et vous éviterez de vous sentir coupable de trop dépenser et de trop manger. De plus, si vous avez un plan en place, vous êtes moins susceptible de le sauter puisque c’est l’occasion de revoir de vieux amis.

Boire plus d’eau

Assurez-vous d’avoir de l’eau embouteillée à portée de main si vous êtes en déplacement, et gardez un verre d’eau avec vous si vous êtes à la maison.

La routine de la semaine peut rendre difficile le suivi de la quantité d’eau que vous buvez, alors faites-en une priorité la fin de semaine pour vous procurer la quantité quotidienne recommandée pendant la fin de semaine. Cela pourrait vous inciter à être plus conscient de votre consommation d’eau pendant la semaine aussi !

Transformez vos corvées en une occasion de faire de l’exercice

En allant au magasin, faites quelques pas de plus en vous garant plus loin de l’entrée. Brûlez quelques calories supplémentaires en prenant l’escalier au lieu de l’escalator. Portez vos chaussures de sport et faites de la marche rapide dans les allées de l’épicerie.

Pendant que vous faites la queue, contractez vos muscles abdominaux pendant 10 secondes, puis relâchez. Plutôt que de passer par le lave-auto, prenez un seau et lavez le tout à la main. Utilisez une tondeuse poussée plutôt qu’une tondeuse à conducteur porté. L’un ou l’autre de ces conseils peut vous aider à poursuivre votre routine habituelle de fin de semaine tout en faisant de l’exercice.

Faites des choix judicieux

A 17h vendredi, vous êtes prêt pour l’happy hour. Votre soirée du samedi est remplie de gâteries et de cocktails décadents. Le brunch du dimanche est fait pour être savouré. Bien que vous devriez pouvoir en profiter, faites-le avec modération.

Se faire plaisir vous aide à ne pas abandonner complètement vos efforts de perte de poids et vous donne quelque chose à attendre avec impatience. Limitez le nombre de boissons consommées au happy hour et le samedi soir, ce qui vous permettra de prendre moins de collations tard dans la nuit.

Profitez de votre brunch sans en abuser – prenez un muffin au lieu de trois, et optez plutôt pour un remplissage de fruits.

Dormez suffisamment

Les horaires chargés peuvent facilement réduire le temps que nous passons à dormir chaque nuit. Mais le sommeil est directement lié à la prise de poids, alors assurez-vous d’en prendre suffisamment chaque nuit.

Non seulement le fait d’être fatigué vous rend moins motivé à faire de l’exercice, mais la fatigue peut stimuler votre appétit et affecter les hormones qui régulent la faim. Bien que la quantité de sommeil nécessaire par nuit varie selon l’âge, elle est en moyenne de huit heures pour les adultes qui travaillent.

Si vous ne dormez pas autant que vous le devriez pendant la semaine, assurez-vous de rattraper le temps perdu pendant la fin de semaine afin de pouvoir vous ressourcer.

La perte de poids est un voyage, pas une destination. Elle exige un entretien et des soins continus pour réussir, et il n’existe pas de solution universelle.

Certains ont plus de temps que d’autres à consacrer au conditionnement physique, tandis que la motivation à suivre un régime est plus forte chez d’autres.

L’important est de faire un effort régulier et conscient pour perdre du poids, maintenir un poids santé et prévenir l’embonpoint. Si vous estimez que vos efforts en matière de régime alimentaire et d’exercice n’ont pas été fructueux, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un médecin pour perdre du poids et réduire les risques pour la santé.