Comment avoir plus de sperme ?

L’éjaculation lors de rapports sexuels est un phénomène naturel important. Cela vous permet de transmettre vos gènes à la prochaine génération, mais il ne s’agit pas seulement de répandre vos semences. Qu’en est-il du volume ; devrions-nous nous soucier des jets de sperme que nous éjaculons ? Comme nous allons le découvrir, avoir un sperme abondant est tout à fait souhaitable.

Saviez-vous que la santé de votre sperme est liée à votre santé générale ? Beaucoup d’hommes ne réalisent pas l’importance de la santé du sperme jusqu’à ce qu’ils essaient de fonder une famille et tomber enceinte ne se produit pas dans le délai prévu et ils sont diagnostiqués comme infertiles.

En plus des problèmes de conception, la qualité et la quantité de spermatozoïdes malsains sont liées à un risque accru d’hypertension artérielle, de cancer et de maladie cardiaque. Certaines habitudes de vie, peuvent modifier les hormones, comme la réduction de la testostérone. Par conséquent, la qualité et la quantité de votre sperme risquent d’être médiocres.

Les couples savent généralement que, lorsqu’ils essaient de tomber enceinte, la femme doit cesser de boire et de prendre certains médicaments, mais il s’avère que les hommes devraient également modifier leur mode de vie. La fertilité masculine peut non seulement être directement influencée par des facteurs liés au mode de vie, mais elle peut même avoir un impact sur le développement de votre progéniture.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous examinons les facteurs liés au mode de vie qui peuvent nuire à la santé du sperme et comment vous pouvez vous assurer de donner à vos futurs enfants le meilleur départ dans la vie.

La bonne nouvelle, c’est que si vous commencez à modifier votre mode de vie dès aujourd’hui, vous pouvez naturellement améliorer la qualité et la quantité de sperme, ce qui, bien sûr, signifie à son tour améliorer votre santé. Combien de temps faudra-t-il pour faire une différence ?

Le sperme est produit en continu dans le corps masculin et prend environ 74 jours pour arriver à maturité, ce qui signifie que des changements positifs au mode de vie d’aujourd’hui peuvent entraîner une amélioration de la quantité et/ou de la qualité du sperme en aussi peu que 2 à 3 mois.

Alcool

Mauvaise nouvelle pour ceux qui apprécient une bonne boisson raide et régulière – l’alcool est toxique pour les cellules et les hormones. La consommation d’alcool peut entraîner des problèmes de tension artérielle à court et à long terme, une dysfonction érectile, une baisse du taux de testostérone et une diminution de la production de sperme.

Les maladies du foie causées par une consommation excessive d’alcool peuvent également entraîner des problèmes de fertilité. Une étude récente a expliqué que l’alcool peut avoir “de profonds effets délétères à tous les niveaux du système reproducteur masculin”. Non seulement elle a un impact sur le sperme, mais on a aussi découvert qu’elle affecte peut-être le développement de la progéniture.

“Avoir plus de trois verres d’un coup augmente temporairement votre tension artérielle, mais une consommation excessive d’alcool répétée peut entraîner des augmentations à long terme “, et une augmentation à long terme de l’hypertension artérielle peut en fait entraîner une dysfonction érectile chronique.

Qu’est-ce que la consommation excessive d’alcool exactement ?

Il s’agit de 14 consommations ou plus par semaine ; cette quantité d’alcool ne permet pas à votre corps de récupérer .

REMARQUE : les buveurs excessifs devraient réduire lentement leur consommation d’alcool plutôt que d’arrêter de boire définitivement, ce qui peut augmenter temporairement mais significativement leur tension artérielle.

Ce qu’il faut faire :

On recommande de ne pas boire plus de 2 verres par jour ou pas plus de 14 verres par semaine pour les hommes. Gardez à l’esprit qu’avoir des jours sans alcool chaque semaine peut donner à votre foie le temps nécessaire pour récupérer.

Exercice

Comment et pourquoi l’exercice améliore la santé du sperme est encore un mystère, mais une étude récente rapporte que “l’exercice physique peut être une stratégie simple, bon marché et efficace pour améliorer la qualité du sperme chez les hommes sédentaires” . Deux raisons pour lesquelles l’exercice peut aider est en perdant du poids et en améliorant l’équilibre hormonal.

La testostérone, par exemple, est essentielle à la création du sperme et l’exercice a un impact sur la testostérone. Bien que différentes formes d’exercice fassent l’objet d’un débat sur l’impact sur la santé du sperme et la testostérone, l’haltérophilie et l’activité cardiovasculaire modérée semblent avoir un impact positif constant. D’autre part, trop d’entraînement à intervalle d’intensité élevé (les séances d’entraînement HIIT et les exercices d’endurance chronique peuvent avoir un impact négatif).

Une nouvelle étude publiée a montré que les hommes sédentaires qui commencent à faire de l’exercice entre trois et cinq fois par semaine améliorent leur nombre de spermatozoïdes et d’autres mesures de la qualité du sperme en quelques mois seulement. Les chercheurs ont également constaté que les hommes qui font de l’exercice modérément et continuellement amélioraient la qualité de leur sperme plus que ceux qui suivent des programmes d’exercice intensif populaires comme HIIT.

L’exercice peut également être bénéfique pour votre progéniture future. Cela reste à déterminer chez les humains, mais chez les souris, les souris qui ont fait de l’exercice ont eu une progéniture qui a appris plus rapidement et qui a conservé plus d’information plus longtemps.

L’effet de l’exercice, cependant, ne dure que tant que vous continuez à faire de l’exercice. En d’autres termes, vous devez continuer à faire de l’exercice pour en conserver les bienfaits. L’étude sur les hommes sédentaires a montré que ce n’est qu’après avoir cessé de faire de l’exercice pendant une semaine que les bienfaits de l’exercice sur le nombre de spermatozoïdes ont commencé à diminuer pour revenir aux niveaux antérieurs à l’entraînement. Plus précisément, les bienfaits sur le nombre, la forme et la concentration des spermatozoïdes ont commencé à diminuer pour atteindre les niveaux d’avant l’entraînement après une semaine d’arrêt du programme d’exercice, et la mobilité des spermatozoïdes a diminué 30 jours après.

En plus d’une diminution du nombre de spermatozoïdes, les hommes souffrant d’un faible taux de testostérone peuvent éprouver de la fatigue et une faible libido. Par conséquent, la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est à la hausse, les hommes de tous âges utilisant des suppléments de testostérone, mais cela peut se traduire par l’absence de sperme dans l’éjaculat, ou azoospermie.

L’hypophyse utilise les niveaux de testostérone dans le sang pour déterminer la quantité de FSH et de LH à libérer pour la production de testostérone et de sperme. Lorsqu’un homme reçoit de la testostérone exogène, elle peut en fait agir de la même façon que la contraception chez les femmes, c’est-à-dire que la prise d’hormones empêche la femme de libérer ses ovules. Lors de l’utilisation de la TRT, l’hypothalamus et les glandes pituitaires croient que les testicules fonctionnent déjà, de sorte que la sécrétion de FSH et de LH sont supprimées, ce qui entraîne une diminution de la testostérone dans les testicules et une réduction ou un échec de la production de sperme.

Ce qu’il faut faire :

Si vous êtes sédentaire, ajoutez 3 à 5 jours par semaine d’exercice cardiovasculaire pendant 30 à 60 minutes et un programme d’haltérophilie 2 à 3 jours par semaine. Les jours de congé, restez actif en marchant ou en faisant d’autres activités physiques détendues. Discutez avec votre médecin d’un programme d’exercices qui convient à votre niveau de forme physique actuel.

Alimentation/Poids

Le surpoids ou l’obésité peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes et même faire en sorte qu’un homme n’ait pas de spermatozoïdes du tout. Il n’est pas clair si le poids lui-même cause un faible taux de sperme ou s’il y a des maladies sous-jacentes qui ont un impact sur la santé du sperme, mais quoi qu’il en soit, perdre du poids aide à avoir plus de sperme .

La bonne nouvelle, c’est que la recherche montre que de simples modifications de l’alimentation et de l’exercice physique peuvent être utilisées pour inverser les effets néfastes de l’obésité sur la fonction spermatique . Une étude réalisée en 2014 a montré toutes sortes de résultats intéressants en ce qui concerne l’alimentation et le sperme. Par exemple, ils ont constaté que la consommation de produits laitiers faibles en gras, était liée à une plus forte concentration de sperme et à une motilité progressive, alors que la consommation de fromage était liée à une plus faible concentration de sperme, mais seulement chez les fumeurs actuels ou passés.

Il n’est pas surprenant de constater que la viande transformée et le régime ” occidental ” (consommation élevée de viande rouge et de viande transformée, de grains raffinés, de pizza, de collations, de boissons énergisantes et de sucre) n’était pas bonne pour la qualité du sperme.

Un régime alimentaire comprenant du poisson, du poulet, des fruits, des légumes et des grains entiers a été associé de façon significative à une plus grande mobilité progressive des spermatozoïdes, mais pas à une concentration. Dans l’ensemble, les spermatozoïdes masculins sont beaucoup plus fertiles lorsqu’ils ont une alimentation riche en légumes, en fibres, en folate, en lycopène, en fruits et en antioxydants et qu’une alimentation riche en antioxydants est en corrélation étroite avec un meilleur jet de sperme.

Tabagisme, tabac à mâcher et marijuana

Les gros fumeurs produisent jusqu’à 20 % moins de spermatozoïdes que les non-fumeurs, et le tabagisme peut augmenter le nombre de spermatozoïdes de forme anormale, ce qui rend la fécondation de l’ovule plus difficile. Le tabac diminue également la qualité des spermatozoïdes (numération, motilité, morphologie et viabilité), comme l’a montré pour la première fois une étude récente sur des hommes soumis à une évaluation de l’infertilité.

Non seulement le tabagisme a un impact sur votre fertilité, mais il peut même diminuer la fertilité chez les enfants de sexe masculin. En d’autres termes, si vous fumez et que vous avez un bébé garçon, il peut avoir une concentration de sperme de 20 % inférieure à celle des hommes qui ont été conçus par un père qui ne fumait pas au moment de la conception.

Alors que le tabac est clairement mauvais pour la fertilité, la marijuana est un peu plus à l’ordre du jour. Les résultats de l’étude montrent toutefois que les composés chimiques contenus dans la marijuana peuvent altérer la capacité des spermatozoïdes à nager et inhiber leur capacité à pénétrer dans l’ovule. Une étude, par exemple, montre que les deux principaux cannabinoïdes actifs de la plante de marijuana, D9- et D8 -THC, endommagent les mitochondries des spermatozoïdes et rendent donc plus difficile l’accès des spermatozoïdes aux ovules . Une autre étude plus récente a montré des concentrations plus faibles de sperme chez les fumeurs de marijuana.

Ce qu’il faut faire :

Aucune quantité de tabac n’est acceptable pour la santé du sperme et de la fertilité. Arrêter de fumer peut être incroyablement difficile par soi-même. Si vous fumez, parlez à votre médecin des programmes qui vous aideront à cesser de fumer pour de bon.

Dormir

Vous ne seriez probablement pas surpris d’apprendre qu’un manque de sommeil peut nuire à la production du sperme, mais vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’un sommeil trop long peut aussi nuire à la qualité du sperme. L’heure tardive du coucher ainsi que les durées de sommeil courtes et longues ont été associées à une détérioration de la qualité du sperme.

Trop peu et trop de sommeil sont également associés à une prévalence plus élevée de maladies coronariennes, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète, en plus de l’obésité et de la détresse mentale fréquente, comparativement aux personnes qui ont 7 à 8 heures de sommeil par nuit . Les adultes dorment généralement plus de 9,0 heures par nuit, ce qui peut perturber les rythmes circadiens et affecter la profondeur et la durée du sommeil les nuits suivantes, ce qui nuit à la qualité du sperme .

Facteurs environnementaux

Les toxines présentes dans les produits ménagers de tous les jours peuvent avoir un impact sur la santé hormonale. Essayez de passer à des nettoyants non toxiques, des produits pour la peau et évitez les aliments transformés.

L’exposition professionnelle ou à long terme à certains types de toxines et de produits chimiques, comme les herbicides et les pesticides, peut réduire la santé reproductive des hommes en affectant la fonction testiculaire ou en modifiant le système hormonal. Les produits chimiques contenus dans ces produits sont connus sous le nom de perturbateurs endocriniens et les données indiquent des effets négatifs , mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. En essayant de concevoir et une fois enceinte, il est préférable d’éviter les toxines si possible. Si cela n’est pas possible en raison du travail, toujours porter l’équipement de protection individuelle approprié qui réduira le risque d’exposition à cette toxine particulière.

Les spas, les ordinateurs portables et une augmentation générale de la température scrotale peuvent entraver la production de sperme. Bien que les avantages n’aient pas été entièrement prouvés, le port de sous-vêtements amples, la réduction du temps passé assis, l’évitement des saunas et des spas et la limitation de l’exposition du scrotum aux objets chauds, tels qu’un ordinateur portable sur vos genoux, pourraient améliorer la qualité du sperme.

La chaleur peut également réduire temporairement le nombre de spermatozoïdes. D’autres choses qui ont un impact sur la fertilité du sperme sont les longues promenades à vélo et l’équitation. On a constaté que le vélo pendant plus de cinq heures par semaine diminue la mobilité et la numération des spermatozoïdes.

En bref, pour un sperme abondant et sain

• Si vous êtes en surpoids, perdez du poids.
• Faites de l’exercice régulièrement.
• Maintenir une alimentation saine avec des aliments riches en antioxydants.
• Ne fumez pas et ne consommez pas de drogues récréatives.
• Réduisez votre consommation d’alcool à moins de 5 consommations par semaine.
• Prenez une multivitamine quotidienne.
• Ne surchauffez pas votre sperme et évitez les spas et les randonnées à vélo prolongées.