Tout savoir sur les exercices de Kegel

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel travaillent les muscles du plancher pelvien qui maintiennent vos organes reproducteurs en place. La faiblesse des muscles pubococcygiens peut entraîner l’incontinence.

L’incontinence est l’incapacité de retenir l’urine lorsque vous toussez ou éternuez, lorsque vous devez partir d’urgence ou si votre utérus s’est affaissé après la grossesse. Le renforcement de ces muscles ne conduit pas seulement à moins d’accidents embarrassants, mais aussi à des orgasmes impressionnants.

Quels sont les avantages des kegels ?

Nous entendons généralement parler des kegels comme d’un régime de rééducation sous la ceinture – en particulier dans le contexte du renforcement du vagin après l’accouchement.

« Lorsque les femmes ont un peu de relâchement du plancher pelvien après l’accouchement, les kegels peuvent aider à renforcer ces muscles et faciliter le processus de guérison « , dit Mme Millheiser.

Travailler les muscles du plancher pelvien aide aussi à prévenir les symptômes de l’incontinence urinaire, explique-t-elle. En d’autres termes, si jamais vous pissez un peu quand vous riez, toussez ou éternuez, les kegels peuvent vous aider.

« Ce n’est pas une panacée pour l’incontinence, mais c’est certainement un point de départ « , dit Mme Millheiser.

Mais les kegels ont aussi un autre avantage majeur (et plus amusant)….

Les kegels peuvent-ils rendre vos orgasmes plus intenses ?

Bien sûr que si, ils peuvent. « Quand on pense à ce qu’est un orgasme, c’est une contraction rythmique du plancher pelvien « , explique Millheiser. « Renforcer ces muscles peut potentiellement aider ces orgasmes à devenir plus intenses. »

Leur pouvoir de renforcement de l’orgasme fait des kegels un exercice recommandé pour les femmes ménopausées, qui pourraient avoir l’impression que leurs orgasmes sont devenus un peu…womp womp womp avec le temps, dit Millheiser. Mais vous n’avez pas besoin d’être en mode de sauvetage de l’orgasme pour en récolter les bénéfices – si vos orgasmes se sentent déjà puissants, faire régulièrement des kegels pourrait les rendre encore plus intenses.

Où se trouvent les muscles du plancher pelvien ?

Puisque ces muscles sont à l’intérieur de votre corps, la meilleure façon de les trouver est d’insérer un doigt propre dans votre vagin et de resserrer vos muscles vaginaux autour de celui-ci. Ce sont les muscles que vous utilisez pour réguler le débit de votre urine. Donc, lorsque vous arrêtez votre flux à mi-chemin, ce sont les muscles de votre plancher pelvien qui le font.

Comment faire les exercices Kegels dans le bon sens ?

1. Localisez le muscle.

Contrairement à vos biceps, vos muscles du plancher pelvien peuvent être un peu difficiles à trouver. La prochaine fois que tu iras aux toilettes, essaie de t’empêcher de pisser à mi-chemin. Tu sens cette pression ? Ce sont les muscles du plancher pelvien.

(Remarque : Même s’il s’agit d’un moyen unique et utile d’identifier vos muscles du plancher pelvien, vous ne devriez jamais faire vos exercices de kinésiologie lorsque vous pissez. Arrêter régulièrement votre flux comme ça peut causer des problèmes de vessie, dit M. Millheiser.)

2. Assure-toi que tu serres bien.

« Vous pouvez vous tester si vous faites des kegels correctement en plaçant un doigt dans le vagin et en serrant les muscles – vous devriez sentir un soulèvement et une contraction autour de votre doigt « . Si vous n’êtes toujours pas sûr de le faire correctement, vous pouvez demander à votre gynécologue de vérifier lors de votre prochain examen.

3. N’oubliez pas de tenir, pas de pouls.

Une fois que vous avez pris l’habitude, maintenez la pression pendant trois à dix secondes et relâchez-la pendant trois secondes. Imaginez que vous essayez d’empêcher une bille de tomber de votre vagin – pensez à vous arrêter et non à vous pousser.

4. Intégrez-le à votre routine quotidienne.

Faites dix répétitions pour une série, en travaillant jusqu’à trois séries par jour.

« C’est quelque chose que les gens doivent faire régulièrement – ce n’est pas seulement quelque chose qu’on fait pendant deux semaines et puis on est bon « .

Tout comme la méditation ou le yoga, il devrait idéalement être une pratique quotidienne cohérente.

« Il faut le faire pendant environ six mois par jour pour voir une réelle différence « .

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire des kegels n’importe où – si vous les faites de la bonne façon, les kegels sont super discrets. « Personne ne devrait être en mesure de savoir que vous faites ces exercices et les muscles des fesses ou des cuisses ne devraient pas se contracter « .

5. Essayez une application.

Si vous voulez améliorer votre jeu de kegel, il y a une poignée de traqueurs de forme vaginale conçus pour vous aider à suivre les gains de votre plancher pelvien. Certains viennent même avec des dispositifs que vous insérez là-dessous pour vous donner plus d’informations à travailler à partir de.

« Ces traqueurs peuvent potentiellement vous aider à vous guider si vous avez de la difficulté à identifier les muscles ou si vous voulez des commentaires « . « Ce que ces programmes sont les plus utiles, c’est de vous montrer comment vous vous améliorez – certaines applications vous diront à quel point votre pression est forte et vous pourrez suivre cela avec le temps ».

6. Mais méfiez-vous de ce que vous mettez là-haut.

Assurez-vous qu’il est fait de silicone, ce qui n’irritera pas votre vagin. « Et assurez-vous de les nettoyer tous les jours après usage avec de l’eau et du savon doux « .

Est-ce que tout le monde a besoin de faire des kegels ?

Même si vous n’avez pas de problèmes comme l’incontinence, les kegels sont généralement recommandés dans le cadre de votre routine de soins de santé féminine.

Mais il y a quelques exceptions. « Si vous avez des symptômes liés à un plancher pelvien serré, je vous conseille de sauter des kegels « . Si vous souffrez d’une affection comme le vagininisme, resserrer ces muscles est la dernière chose que vous voulez faire.

Si vous avez d’importants problèmes de plancher pelvien – soit une douleur causée par un état qui cause une sensation de tiraillement, soit une faiblesse qui ne s’améliore pas après six mois d’utilisation régulière des quilles – M. Millheiser recommande de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien pour en savoir davantage sur ce qui pourrait vous aider.

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