Comment bien bander sans viagra

Choses à considérer

Vous n’êtes pas satisfait de la dureté de vos érections et vous voulez bien bander? Vous n’êtes pas seul.

La clé est de savoir si vous avez affaire à un problème ponctuel ou si les érections molles deviennent un problème régulier.

Quoi qu’il en soit, le fait de parler avec votre partenaire, d’apporter quelques ajustements à votre mode de vie et d’acquérir de nouvelles habitudes peut vous aider.

Commencez par parler à votre partenaire

Parler à votre partenaire est la seule façon de communiquer ce que vous ressentez et ce que vous vivez.

Profitez de ce temps pour ouvrir une discussion sur les angoisses, les mécontentements ou même l’ennui que vous pouvez avoir à propos de votre vie sexuelle actuelle.

Voici quelques conseils pour vous aider à amorcer une conversation saine et productive :

• L’insatisfaction à l’égard de votre vie sexuelle ne signifie pas nécessairement l’insatisfaction à l’égard de votre partenaire ou de votre relation. Essayez d’empêcher votre esprit de s’égarer vers les extrêmes. Faites de votre mieux pour rassurer votre partenaire. Une conversation sur votre vie sexuelle ne signifie probablement pas la fin de ce jumelage ; vous pourriez avoir besoin de quelque chose de nouveau pour pimenter les choses.
• Les comportements sexuels sont souvent appris des médias que nous consommons. Cela comprend les représentations positives et négatives de l’activité sexuelle. Sachez que ce que vous pensez que le sexe est censé être n’est peut-être pas ce que vous ou votre partenaire voulez.
• Le choix du moment est important. Ce n’est pas le moment de faire plusieurs choses à la fois. Vous ne voulez pas risquer de faire en sorte que votre partenaire ne se sente pas entendu pendant une conversation vulnérable.

Essayez quelque chose de nouveau aider a bander dur

Avant de faire quoi que ce soit de trop drastique ou à long terme à votre régime alimentaire ou à votre style de vie, essayez d’épicer les choses avec :

• Nouvelles positions. Essayez de lever les jambes de votre partenaire sur vos épaules lorsque vous entrez, faites-le par derrière en vous allongeant sur le côté ou avec votre partenaire sur les mains et les genoux, ou demandez à votre partenaire de garder ses jambes plus rapprochées pour resserrer le canal vaginal ou la région anale.
• Jouets sexuels. Les vibrateurs portatifs, les anneaux péniens, les butt plugs et les perles anales peuvent être un moyen amusant de stimuler le pénis, le clitoris ou l’anus.
• Autres formes de contact sexuel. Utilisez votre bouche pour créer de l’excitation, soit sur les parties génitales de l’autre ou sur d’autres zones érogènes.
• Différents points d’entrée. Dans une relation hétérosexuelle et n’a essayé que le sexe vaginal ? Demandez à votre partenaire s’il est intéressé à essayer l’anal. Ou s’ils sont prêts à vous attacher avec un jouet. Conseil : Apportez beaucoup de lubrifiant !
• Jeu de rôle. Mettez en place une situation ou jouez le rôle de personnages pour aider à construire une histoire excitante autour de votre rencontre sexuelle.
• Concentrez-vous moins sur la performance sexuelle. Au lieu de cela, concentrez-vous plutôt sur l’identification du type de toucher qui vous plaît le plus.

Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses pour bien bander

Les nutriments contenus dans de nombreux fruits, légumes, grains entiers et légumineuses aident à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre pénis.

Et le flux sanguin vers le pénis est l’une des clés pour bander fort.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider :

• Les fruits riches en antioxydants et en anthocyanes, comme les bleuets, peuvent aider à protéger les tissus de l’organisme et à réduire le risque de maladie cardiaque.
• Les légumes verts feuillus et denses contenant de l’acide folique, comme les épinards, peuvent aider à augmenter le taux de testostérone.
• Les aliments riches en B-12, comme le tempeh fermenté à base de soja, peuvent aider à soutenir d’autres fonctions corporelles qui contribuent à la santé érectile.
• Les aliments contenant de la L-arginine, comme le gruau d’avoine, peuvent aider à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Mangez moins d’aliments gras, frits et transformés.

Une alimentation riche en aliments gras, frits ou transformés peut augmenter le risque de maladies qui peuvent affecter votre santé sexuelle et votre bien-être général.

Ces conditions comprennent :

• Maladie du cœur
• Tension artérielle élevée
• Diabète

Vous trouverez peut-être cela utile :

• Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses, comme le yogourt et le lait, par des produits faibles en matières grasses.
• Optez pour des céréales à l’avoine ou à grains entiers plutôt que pour des céréales transformées.
• Achetez du fromage entier au lieu du fromage râpé au préalable.

Si vous êtes généralement pressé par le temps, vous trouverez peut-être utile d’avoir à portée de la main des légumes verts à salade et d’autres légumes et céréales faciles à préparer, comme le quinoa.
Utilisez des aliments entiers simples comme ceux-ci pour préparer un repas rapide et nutritif ensemble, ou même pour préparer un repas ou deux à l’avance.

Vous ne savez pas par où commencer ? Pensez à la diète méditerranéenne

Certaines recherches suggèrent que le régime méditerranéen peut aider à bander fort.

Suivre ce régime peut aider :

• Basieer le cholestérol
• Augmenter les antioxydants
• Augmenter les niveaux de L-arginine
• Améliorer la circulation sanguine

Si vous n’êtes pas prêt à faire le changement ou si vous voulez vous y mettre progressivement, commencez par manger plus de ce qui suit :

• Les légumes comme le chou frisé, les épinards et les carottes.
• Les fruits comme les pommes, les bananes et les raisins.
• Les noix et les graines comme les amandes, les noix et les graines de tournesol.
• Les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les arachides.
• Pommes de terre et les ignames.
• Volaille comme le poulet et la dinde.
• Oeufs.
• Produits laitiers comme le fromage et le fromage grec.
• Les graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge et les avocats

Réduisez votre consommation d’alcool pour ne pas bander mou:

Une forte consommation d’alcool est associée à un risque plus élevé de bander mou.

En général, un ou deux verres ne font pas mal. Il peuvent même aider à diminuer le risque de problèmes érectiles.

Mais il y a une corrélation directe entre le nombre de verres que vous buvez et la fréquence à laquelle vous avez des problèmes de performance sexuelle.

N’hésitez pas à boire plus de caféine

Vous aimez le café ou le thé ? Super ! Il a été démontré que la caféine améliore la circulation sanguine et détend les muscles qui vous aident à bien bander et à maintenir une érection.

Essayez de le garder pour le café noir, le thé non sucré et les boissons caféinées sans sucre.

Faites au moins 20 minutes d’exercice modéré chaque jour.

Certaines recherches suggèrent que l’inactivité physique peut avoir un effet négatif sur la fonction érectile.

Seulement 20 minutes d’exercice par jour peuvent aider à améliorer votre circulation sanguine et à gérer votre poids – deux facteurs clés de la santé érectile globale.

Prenez le temps de faire une courte marche ou du jogging, ou envisagez les mouvements suivants pour une séance d’entraînement à la maison :

• Planches
• Pompes
• Accroupissements

Regardez combien de temps vous passez à faire du vélo

Certaines recherches suggèrent que la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs dans votre région pelvienne lorsque vous faites du vélo peut entraîner un problème erectile.

D’autres recherches sont nécessaires pour savoir s’il y a vraiment un lien.

Si vous faites beaucoup de vélo pour vous rendre au travail ou juste pour le plaisir, envisagez d’investir dans un siège qui soulage un peu votre périnée, où la pression peut faire le plus de dégâts.

Evitez l’excès de poids

L’excès de poids ou l’obésité peuvent affecter votre libido et augmenter votre risque de souffrir de problèmes qui affectent votre santé sexuelle, notamment :

• Diabète de type 2
• Tension artérielle élevée
• Cholestérol élevé

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles.

Assurez-vous que vous dormez suffisamment

Le manque de sommeil, surtout en raison de l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil, a été associé à un risque accru de trouble d’erection.

Une perte de sommeil peut également vous rendre plus susceptible de développer de la plaque dans vos artères (athérosclérose).

Cela peut affecter votre circulation sanguine et, par conséquent, rendre plus difficile de bander dur et maintenir une érection.

Faites ce que vous pouvez pour minimiser et mieux gérer votre stress.

Les recherches suggèrent que des facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété sont souvent à l’origine des erections molles.

Le stress et l’anxiété peuvent aussi vous rendre plus susceptible de développer d’autres affections qui ont été liées aux troubles d’erection, notamment :

• Maladie cardiaque.
• Tension artérielle élevée.
• Cholestérol élevé.
• Surpoids ou obésité.

Essayez ces conseils pour réduire le stress :

• Écoutez de la musique.
• Allumez une bougie d’aromathérapie ou diffusez des huiles essentielles.
• Tenez un journal pour noter vos pensées.
• Faites-vous rire avec un film drôle ou une comédie.

Essayez de réduire votre consommation de nicotine

La nicotine et d’autres produits chimiques dans les vaporisateurs, les cigarettes, les cigares et d’autres produits peuvent endommager les vaisseaux sanguins et réduire l’efficacité de l’oxyde nitrique.

L’oxyde nitrique ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement lorsque vous êtes en érection. Le fait de nuire à son efficacité peut rendre plus difficile a bien bander et maintenir une bonne érection.

Plus tôt vous cessez de fumer, plus le risque global de souffrir de troubles erectiles est faible.

Vous pouvez utiliser un supplément à base de plantes médicinales

Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés de la même façon que les aliments et les médicaments. De nombreuses herbes médicinales peuvent aussi interagir avec les médicaments en vente libre et les médicaments d’ordonnance.

Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter un des suppléments suivants à votre routine.

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé :

• L-arginine. Cet acide aminé s’est avéré être une d’aide pour bander dur. Il détend les vaisseaux sanguins afin d’améliorer la circulation sanguine pour des érections régulières.
• L-citrulline. C’est un autre acide aminé. Votre corps le convertit en L-arginine. Il améliore également le flux sanguin en aidant à créer de l’oxyde nitrique.
• Ginseng. Cette herbe a été longtemps montré pour améliorer la libido avec un composant appelé ginsénosides. Il peut également améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes.
• Yohimbe. Cette substance dérivée de l’écorce de l’arbre est censée bloquer les récepteurs adrénergiques alpha-2. Ceci peut augmenter le flux sanguin pour bander mieux.
• Horny goat weed. Cette herbe savamment nommée contient de l’icariine. Cette substance bloque la PDE5, une enzyme qui arrête les érections. Il facilite également la circulation du sang dans les muscles lisses du pénis.

Différents scénarios peuvent donner des résultats différents

Q : Pourquoi ai-je une érection ferme quand je me masturbe et non quand je suis avec un partenaire ?

La masturbation est une activité en solo. Si vous êtes excité, vous pouvez probablement obtenir vous-même à un orgasme sans beaucoup d’aide parce que vous pouvez vous concentrer entièrement sur les bons sentiments qui viennent avec le plaisir.

Mais les relations sexuelles avec une autre personne sont plus complexes : votre humeur et celle de votre partenaire, vos émotions, votre niveau de confiance l’un envers l’autre et votre niveau de confiance. Pour réduire l’anxiété liée à la performance, concentrez-vous davantage sur la découverte de ce qui vous plaît le plus que sur la qualité de votre performance sexuelle.

C’est là que la communication est cruciale. Discuter ouvertement de la colère, du ressentiment, de l’embarras ou des conflits non résolus peut aider à maintenir la confiance et l’intimité nécessaires à une relation sexuelle saine.

Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé ?

Prenez rendez-vous avec un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous êtes souvent:

• Préoccupé par la fermeté générale de votre érection.
• Vous êtes incapable de bander dur ou de maintenir une érection.
• Vous êtes stressé ou préoccupé par vos performances sexuelles.

Ce sont peut-être des symptômes de troubles d’erection.

Un faible taux de testostérone peut également affecter votre performance sexuelle. Consultez un médecin si vous remarquez l’un des symptômes suivants :

• Volume de sperme réduit.
• Perte de cheveux anormale.
• Fatigue persistante.
• Avoir de la difficulté à se concentrer.
• Problèmes de mémoire.
• Perte de masse musculaire.
• Accumulation anormale de graisse, surtout dans la poitrine (gynécomastie).

Votre médecin peut demander des analyses sanguines et vous recommander un traitement, au besoin.