8 Façons de combattre le stress et l’anxiété
Sommaire
Le stress et l’anxiété peuvent tourmenter n’importe qui et frapper à tout moment. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux touchent 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année. Bien que ces troubles puissent être traités, seulement 36,9 pour cent des personnes touchées reçoivent un traitement.
Si vous n’y arrivez pas dès que vous remarquez les premiers symptômes, les effets peuvent rapidement devenir incontrôlables. Le stress et l’anxiété peuvent vous affecter mentalement, mais aussi physiquement. Pour éviter d’être submergé par le stress et l’anxiété, prenez le contrôle de ces sentiments en suivant les conseils suivants pour vous remettre sur la bonne voie.
Dormir suffisament
Lorsque vous luttez contre le stress et l’anxiété, ou toute autre condition, votre corps a besoin de repos et de huit heures complètes de sommeil. Avoir suffisamment de sommeil peut vous aider à améliorer votre humeur, vous aider à penser plus clairement et vous permettre de mieux gérer les situations que lorsque vous manquez de sommeil. Le stress et l’anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil, alors assurez-vous de faire de l’heure du coucher une habitude calmante qui favorise un sommeil efficace.
Exercice
L’activité physique peut aider à atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété. Il libère des endorphines et d’autres substances chimiques naturelles dans le cerveau qui peuvent vous aider à vous sentir bien et vous donner un sentiment d’accomplissement. De plus, les résultats physiques de l’entraînement peuvent améliorer votre estime de soi. Peu importe le type d’exercice que vous choisissez, l’Anxiety and Depression Association of America recommande 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour des résultats optimaux.
Une bonne Alimentation
Lorsque vous êtes stressé, il peut être facile de compter sur la restauration rapide ou les gâteries comme mécanisme d’adaptation. Combattez l’envie de vous “récompenser” pour les moments difficiles en abusant – les résultats vous laisseront paresseux, vous feront prendre du poids et vous donneront l’impression que votre situation est pire qu’elle ne l’était avant les temps difficiles.
Faites plutôt le plein d’aliments qui améliorent la santé de votre cerveau pour un meilleur bien-être mental. Le poisson, le brocoli et les œufs ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent stimuler la cognition et l’humeur en général.
Fixez-vous des objectifs
Rome ne s’est pas construite en un jour, alors on ne peut pas s’en prendre trop à soi-même pour ne pas avoir tout accompli d’un coup. Soyez réaliste quant au moment où vous voulez atteindre vos objectifs et ne vous exposez pas à la déception si les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu. Soyez fier de vos succès et acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout contrôler.
Remplacer la négativité par la positivité
Il n’est pas toujours facile de maintenir un état d’esprit positif, alors essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives lorsque c’est possible. Rappelez-vous que tout est une question de perspective – un seul incident peut être vu de nombreuses façons différentes.
Posez-vous la question : est-ce vraiment aussi grave que vous le pensez au départ ? Il est parfois plus facile d’écarter quelque chose de négatif, alors prenez le temps de trouver le bon côté des choses dans une situation donnée.
Apprenez vos déclencheurs
Remarquez-vous que votre anxiété et votre stress sont causés par une situation particulière ? Qu’il s’agisse de votre travail, de votre vie personnelle, de votre famille ou d’un autre aspect de votre vie, identifiez les tendances dans vos sentiments et ce qui les déclenche. Lorsque vous éprouvez ces sentiments de stress ou d’anxiété, notez-les dans un journal et notez ce que vous ressentez.
Prenez note de tous les détails que vous pouvez utiliser pour en déterminer la cause.
Techniques de respiration profonde et de relaxation
L’inhalation et l’expiration lentes peuvent aider à atténuer les symptômes, comme un rythme cardiaque rapide. L’oxygène supplémentaire peut vous aider à vous libérer l’esprit et vous donne le temps de faire le tri dans vos pensées. Le yoga, la méditation et le massage sont d’autres moyens de se calmer, qui favorisent tous la relaxation.
Demandez l’aide d’un professionnel
Si ces remèdes naturels ne soulagent pas vos sentiments, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Les thérapeutes autorisés peuvent évaluer votre cas et vous offrir des services de counseling pour vous aider à faire face à la situation. La thérapie peut vous aider à résoudre vos problèmes en en discutant et en élaborant des plans pour corriger les aspects problématiques de votre vie.
