Le magnésium est un minéral qui est présent en grande quantité dans l’organisme. Selon les chercheurs, un individu moyen possède environ 25 grammes de magnésium et la moitié de cette quantité se trouve dans les os et 1% dans le sang. Le magnésium est crucial pour plus de 300 réactions chimiques qui assurent le bon fonctionnement de l’organisme.
Ce ne sont là que quelques-unes des fonctions dont le magnésium est responsable :
- Transport du calcium, de la silice, des vitamines D et K.
- Activation des muscles et des nerfs
- Création d’énergie dans le corps
- Détoxification
- digestion plus facile des protéines, des glucides et des graisses.
- Elle joue le rôle d’un élément constitutif de la synthèse de l’ARN et de l’ADN.
- Il agit comme un précurseur des neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Une carence en magnésium se produit lorsque l’organisme ne dispose pas d’une quantité suffisante de magnésium. Ce problème de santé peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé tels que la perte de mémoire, les crampes musculaires, l’anxiété, etc. Les indicateurs les plus courants d’une carence en magnésium sont les symptômes suivants :
- Perte d’appétit
- Nausées
- Vomissements
- Fatigue
- Engourdissement
- Sensation de picotement
- Crampes musculaires
- Crises d’épilepsie
- Changements de personnalité
- Rythmes cardiaques anormaux
- Spasmes coronariens
- hypertension artérielle
- Caillots de sang
Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?
Les techniques agricoles modernes épuisent les minéraux et les vitamines du sol dans lequel nos aliments sont cultivés. C’est notamment le cas des champs traités avec des engrais chimiques, des pesticides et des insecticides. Lorsque les aliments sont cultivés dans de tels sols, ils manquent de magnésium.
D’autres raisons très courantes de carence en magnésium peuvent être certaines maladies comme les maladies rénales, la maladie de Crohn et les problèmes de parathyroïde. D’autres facteurs déclenchants peuvent être le vieillissement, certains antibiotiques contre le diabète et le cancer, et la consommation excessive d’alcool.
Comment augmenter les niveaux de magnésium ?
Vous pouvez opter pour des suppléments de magnésium, mais, pour en bénéficier, ils doivent contenir du calcium et des vitamines D3 et K2 afin que l’organisme puisse les absorber de manière adéquate.
Une autre option consiste à prendre un bain avec du sel d’Epsom, ce qui permet au corps d’absorber le magnésium par la peau. Une troisième option consiste à appliquer de l’huile de magnésium. Et, enfin, vous devriez consommer des aliments riches en magnésium tels que :
- Les noix de cajou
- Amandes
- Avocats
- Bananes
- Lentilles
- Chocolat
- Figues
- Gombo
- Graines
- Courge
- Riz
- Epinards
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