Conseils pour arrêter de fumer

Le tabagisme est la plus grande cause de décès évitable dans le monde aujourd’hui. Il y a plus d’un milliard de fumeurs dans le monde, soit un quart de tous les adultes, et cela tue jusqu’à la moitié des fumeurs.

En Irlande du Nord, environ 340 000 personnes âgées de 16 ans et plus fument. Le tabagisme contribue non seulement à de nombreux cancers, maladies cardiaques, bronchites et asthme, mais aussi à d’autres maladies, dont les accidents vasculaires cérébraux, qui causent environ 2 400 décès par an , tous évitables.

Le tabagisme est également reconnu comme une cause majeure d’inégalités en matière de santé dans les groupes socio-économiques défavorisés et on estime qu’il représente environ 50% de l’écart des inégalités en matière de santé. Un million de journées de travail sont perdues chaque année en Irlande du Nord à cause du tabagisme.

Cependant, la bonne nouvelle, c’est que le risque de maladies graves commence à diminuer dès que vous cessez de fumer. La respiration devient plus facile et s’améliore à mesure que la fonction pulmonaire augmente et, dans l’année qui suit l’arrêt, le risque de crise cardiaque diminue de moitié.

Le coût pour le fumeur est clair, avec une habitude de 20 par jour s’élevant à environ £ 2.000 par an. Les fumeurs d’Irlande du Nord consacrent en moyenne 15% de leur revenu à leur dépendance et, pour les fumeurs appartenant aux groupes socio-économiques les plus défavorisés, cela équivaut à une proportion beaucoup plus élevée.

Le tabagisme pendant la grossesse est associé à une série de conséquences négatives. Les femmes enceintes qui fument sont plus susceptibles de faire une fausse couche, une grossesse ectopique ou un mortinaissance, et sont plus susceptibles d’avoir un bébé de faible poids à la naissance.

De plus, les enfants nés de parents fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d’asthme et de graves problèmes d’oreilles, de nez et de gorge, y compris l’oreille collante.

Les problèmes psychologiques comme le trouble déficitaire de l’attention, l’hyperactivité et les comportements perturbateurs et négatifs sont également plus courants chez les enfants de fumeurs. Plus d’un quart des cas de mort subite du nourrisson  ont été attribués à l’exposition à la fumée de cigarette.

Conseils pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer n’est pas facile. Persévérez, car vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux et en meilleure santé si vous abandonnez. Ne désespérez pas si vous avez déjà essayé d’arrêter. Les gens qui continuent d’essayer d’arrêter de fumer réussissent souvent.

• Dressez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter et gardez-les avec vous. Référez-vous à eux lorsque vous êtes tenté de vous allumer.
• Définissez une date d’arrêt et arrêtez-vous complètement. Statistiquement, cela fonctionne mieux que de réduire les dépenses.
• Dites-le à tout le monde. Les amis et la famille vous soutiennent souvent et peuvent vous aider.
• Débarrassez-vous des cendriers, des briquets et de toutes les cigarettes.
• Soyez prêt à faire face à certains symptômes de sevrage. Lorsque vous cessez de fumer, vous êtes susceptible de présenter des symptômes qui peuvent inclure : nausées (sensation de malaise), maux de tête, anxiété, irritabilité, envie de fumer, et tout simplement se sentir mal à l’aise. Ces symptômes sont causés par le manque de nicotine auquel votre corps a été habitué. Ils ont tendance à culminer après 12 à 24 heures, puis à diminuer graduellement sur une période de 2 à 4 semaines. Soyez patient !
• Soyez conscient des situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de vouloir fumer.
• Essayez de changer votre routine pendant les premières semaines.
• Soyez positif. Dis aux gens que tu ne fumes pas. Vous sentirez meilleur, la nourriture aura meilleur goût et vous aurez plus d’argent.
• Certaines personnes craignent de prendre du poids lorsqu’elles cessent de fumer. Vous aurez peut-être plus faim – préparez des collations à base de fruits ou de légumes plutôt que des collations grasses ou sucrées.
• Ne désespérez pas si vous échouez et prenez une cigarette. Tu n’as pas besoin de recommencer à fumer. Reprenez-vous et réessayez.
• La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut aider si les symptômes de sevrage sont gênants. De la gomme à la nicotine, des vaporisateurs, des timbres, des comprimés, des pastilles et des inhalateurs sont disponibles. L’utilisation de l’un d’entre eux double environ vos chances d’arrêter de fumer si vous voulez vraiment arrêter. Un pharmacien, un omnipraticien, une infirmière praticienne ou un conseiller en tabagisme à l’interne peuvent vous conseiller sur la TRN.