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L’arginine est un acide aminé semi-essentiel qui peut être synthétisé dans le corps à partir d’autres acides aminés (par exemple citrulline, glutamine, glutamate, proline, ornithine). Cependant, pendant les périodes de stress physique, comme à la suite d’une blessure ou d’une chirurgie, l’arginine est souvent rare et devient essentielle dans l’alimentation.
L’arginine est obtenue à partir d’aliments riches en protéines comme les noix, les graines, le jaune d’œuf, la viande rouge et les légumes secs. On le trouve également dans la betterave, l’oignon, le raisin et le riz.
L’arginine s’écrit habituellement comme l-arginine sur les étiquettes des suppléments, où le L signifie levo. Ceci montre que le supplément contient l’isomère naturel de l’arginine qui fait tourner la lumière vers la gauche. L’arginine synthétique contiendra également l’isomère d’image miroir, d-arginine, qui fait tourner la lumière vers la droite (dextrorotrice). La D-arginine est largement inactive dans l’organisme mais peut être toxique à fortes doses car elle n’est pas décomposée de la même manière que la L-arginine. Partout où je mentionne ici l’arginine, je fais référence à la l-arginine.
Que fait la L-arginine ?
La dégradation de la l-arginine libère un certain nombre de substances actives, dont l’oxyde nitrique (un puissant dilatateur des vaisseaux sanguins), le glutamate et l’agmatine (neurotransmetteurs) plus la créatine (une molécule de stockage d’énergie).
La L-arginine est une source importante d’oxyde nitrique (NO) qui est un puissant dilatateur des vaisseaux sanguins. Le NON est vital pour la régulation de la tension artérielle chez les hommes et les femmes, et pour la fonction érectile normale chez les hommes.
En tant qu’acide aminé, l’arginine est également impliquée dans la production d’insuline, d’hormone de croissance du glucagon et d’hormone antidiurétique (vasopressine). Il joue un rôle dans la synthèse du collagène et la cicatrisation des plaies et est donc nécessaire en plus grande quantité pendant la convalescence après une chirurgie, des blessures et des brûlures.
L’arginine est également utilisée pour fabriquer le phosphate de créatine, une molécule qui stocke et crée de l’énergie et qui est un supplément populaire pour stimuler la force et l’endurance musculaire.
Carence en arginine
Le manque d’arginine est lié à une mauvaise cicatrisation des plaies, à la chute des cheveux, aux éruptions cutanées, à la constipation et aux modifications du foie gras.
Arginine pour hommes
L’arginine profite aux hommes en dilatant les artères et en stimulant le flux sanguin vers le pénis par des effets sur l’oxyde nitrique, de la même manière que les médicaments prescrits pour la dysfonction érectile. La L-arginine peut améliorer la fonction érectile et est souvent combinée avec d’autres suppléments pro-sexuels pour un effet maximal.
L’association de L-carnitine, L-arginine et niacine (vitamine B3) a été testée chez 51 patients dans une clinique italienne de dysfonction érectile. Après 3 mois de traitement, une amélioration statistiquement significative a été constatée, avec des érections améliorées dans 40% des cas, et une réponse au moins partielle dans jusqu’à 77%.
L’association de l-carnitine, de l-arginine et de vitamine B3 a également amélioré la réponse aux médicaments prescrits pour la dysfonction érectile (vardenafil) chez 40 hommes souffrant de difficultés érectiles liées au diabète.
Une étude japonaise portant sur des hommes souffrant de dysfonction érectile légère à modérée a révélé que l’association de 60 mg de Pycnogenol avec 690 mg de L-arginine et 552 mg d’acide aspartique par jour était beaucoup plus efficace que le placebo. Après 8 semaines, on a constaté une nette amélioration de la ” dureté de l’érection ” et de la ” satisfaction à l’égard des rapports sexuels “. Une baisse de la tension artérielle et une légère augmentation de la testostérone salivaire ont également été observées chez les personnes prenant les suppléments actifs.
Arginine et santé du sperme
Jusqu’à un quart de la protéine dans les liquides séminaux est sous forme de l-arginine qui fournit l’oxyde nitrique et la créatine pour alimenter la motilité des spermatozoïdes. Chez les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes et des spermatozoïdes inactifs, la l-arginine a aidé à améliorer la mobilité des spermatozoïdes comparativement au placebo lorsqu’elle est utilisée en association avec la l-carnitine et le ginseng ou avec la l-citrulline et des extraits d’écorce de pin (Prelox).
Arginine pour les femmes
La L-arginine augmente la production d’oxyde nitrique qui joue un rôle important lors de l’excitation sexuelle chez les hommes et les femmes. Il a été démontré que les suppléments de L-arginine améliorent tous les aspects de la sexualité féminine, y compris l’intérêt, l’excitation et la satisfaction. Cela peut prendre jusqu’à six semaines pour que la L-arginine produise un effet optimal.
Arginine et tension artérielle
En favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, la L-arginine peut abaisser la tension artérielle. Les résultats de 11 essais cliniques auxquels ont participé 387 personnes atteintes d’hypertension ont révélé que des doses de l-arginine par voie orale allant de 4 g à 24 g par jour abaissaient la tension artérielle significativement plus que le placebo, de 5,39/2,66 mmHg en moyenne.
Chez les patients présentant une hypertension artérielle limite, on a enregistré une réduction de 11/4,9 mmHg (à une dose quotidienne totale de 2,1 g de l-arginine à libération prolongée) en une semaine, ainsi qu’une amélioration de 23 % de l’élasticité artérielle. Chez les personnes dont la tension artérielle est normale, il n’y a pas eu de changements importants, de sorte qu’il est peu probable que la tension artérielle devienne trop basse.
Arginine et pré-éclampsie
L’hypertension artérielle pendant la grossesse (pré-éclampsie) a été traitée avec de la l-arginine pour favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine dans le placenta. Les résultats de sept essais cliniques portant sur 884 femmes à risque de pré-éclampsie ont révélé que la l-arginine réduisait le développement de la pré-éclampsie de 56 % comparativement au placebo, et réduisait le risque de naissance prématurée de 52 %. Chez les femmes souffrant d’hypertension établie, les suppléments de L-arginine ont réduit la gravité de la pré-éclampsie de 79 %. Il est toutefois important de ne prendre des suppléments que pendant la grossesse, sous surveillance médicale.
Arginine et insuffisance cardiaque
La L-arginine peut améliorer l’insuffisance cardiaque congestive en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, en augmentant le débit sanguin artériel, en prolongeant la durée de l’exercice et en augmentant la distance que l’on peut parcourir.
Arginine et immunité
La L-arginine joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies et la régulation des réponses immunitaires et de l’inflammation. Les données de 11 essais portant sur 321 personnes ayant une immunité réduite (hospitalisées en raison d’un cancer, d’escarres, de brûlures, du VIH ou d’un âge avancé) ont révélé que la prise de suppléments de l-arginine améliore considérablement la réponse immunitaire de CD4⁺ Les lymphocytes T et réduit l’incidence des infections (pneumonie, abcès, sepsis, infections urinaires ou plaies) comparativement aux contrôles.
Dose de l-arginine
Une dose typique est de 2g à 3g de l-arginine jusqu’à trois fois par jour. Lorsqu’il est pris pour ses actions sexuelles bénéfiques, il devrait idéalement être pris une heure avant le rapport sexuel.
Cela peut prendre entre deux et six semaines avant que la L-arginine n’atteigne son effet optimal.
La l-arginine est souvent combinée avec la l-citrulline à partir de laquelle la l-arginine peut être produite dans le corps.
Une évaluation du niveau de risque sans danger observé fondée sur les données d’essais cliniques publiées a révélé l’absence d’effets indésirables de la l-arginine à des doses allant jusqu’à 20 g par jour chez des adultes sains normaux. Des doses supérieures à 20 g par jour ne sont donc pas recommandées, sauf sous surveillance médicale (par exemple pour traiter une hypertension résistante ou une insuffisance cardiaque).
l-arginine sécurité
Les effets secondaires sont rares, mais des doses élevées ou de la L-arginine peuvent causer la diarrhée.
Un épaississement et une rugosité réversibles de la peau ont été signalés lors d’une utilisation à long terme.
Certaines données suggèrent que la L-arginine aide à la réplication des virus de l’herpès et pourrait stimuler une récidive des infections à Herpès simplex (feux sauvages) bien que cela ne soit pas prouvé.
